Je mehr Sie „rollen“, desto müder werden Sie; je mehr Sie „liegen“, desto erschöpfter sind Sie? Wie können Menschen am Arbeitsplatz ihr Schlafdefizit abbauen?

Themen wie das „996“-Arbeitssystem und die „Involution“ am Arbeitsplatz haben in den letzten Jahren immer wieder hitzige Diskussionen ausgelöst. Darüber hinaus treten Schlafprobleme bei Menschen am Arbeitsplatz immer häufiger auf. Schlaflosigkeit, langes Aufbleiben und schlechte Schlafqualität sind für viele Arbeitnehmer zur Normalität geworden. Schlafmangel hat den Druck am Arbeitsplatz noch weiter verstärkt und einen Teufelskreis geschaffen. Wie können wir dieses Dilemma durchbrechen und ein Gleichgewicht zwischen „Hinlegen“ und „Involution“ finden, einem Thema, mit dem sich jeder am Arbeitsplatz auseinandersetzen muss?

1. Schlafdilemma: der unsichtbare Killer am Arbeitsplatz

„Ich bin offensichtlich sehr müde, kann aber nicht einschlafen“, „Ich wache mitten in der Nacht auf und mein Kopf ist voller Arbeit“, „Ich schlafe 8 Stunden, fühle mich aber immer noch erschöpft“ … Erkennen Sie sich in diesen Beschreibungen wieder? Zeng Xianxiang, Direktor und Chefarzt der Abteilung für Schlafstörungen und Neurosen des Zweiten Volkskrankenhauses der Provinz Hunan (Provinz-Gehirnkrankenhaus), erinnert uns daran, dass der Druck am Arbeitsplatz heutzutage unseren Schlaf still und leise beeinträchtigt.

Einer Umfrage der Weltgesundheitsorganisation zufolge liegt die Zahl der Erwachsenen in China, die an Schlaflosigkeit leiden, bei 38,2 %. Langfristiger Schlafmangel kann nicht nur zu geistiger Erschöpfung und Gedächtnisverlust führen, sondern auch eine Reihe gesundheitlicher Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Depressionen verursachen.

2. Schlafvernachlässigung durch die „Flach liegen“-Mentalität

In den letzten Jahren ist der Begriff „Flachliegen“ im Internet populär geworden und wird von vielen Menschen verwendet, um ihren Widerstand gegen übermäßige Konkurrenz auszudrücken. Allerdings kommt es bei liegenden Berufstätigen leicht zu Schlafvernachlässigung. Sie glauben, dass sie, da sie sich dafür entschieden haben, sich „hinzulegen“, tun können, was sie wollen, schlafen können, wann sie wollen, und lange aufbleiben können, wann sie wollen. Dieser unregelmäßige Zeitplan führt jedoch zu einer stärkeren Ermüdung des Körpers.

Zeng Xianxiang sagte, dass „Hinlegen“ nicht bedeutet, Dinge loszulassen, sondern einen gesünderen und nachhaltigeren Lebensstil zu finden. Das Ignorieren des Schlafs führt lediglich dazu, dass das „Hinlegen“ zu einer Form der Selbstverzehrung wird. Die wahre Bedeutung des „Hinlegens“ sollte darin bestehen, zu lernen, Arbeit und Leben ins Gleichgewicht zu bringen und sich selbst genügend Ruhezeiten zu gönnen.

3. Schlafentzug in der „involutionären“ Kultur

Im Gegensatz zum „Flachliegen“ ist „Involution“ ein kulturelles Phänomen übermäßigen Wettbewerbs und ständigen Selbstdrucks. Am Arbeitsplatz müssen viele Menschen Überstunden machen und sogar auf Schlaf verzichten, um sich in der harten Konkurrenz durchzusetzen und nicht auszuscheiden.

Studien haben gezeigt, dass langfristiger Schlafmangel die Arbeitseffizienz erheblich verringern kann. Am Tag nach dem langen Aufbleiben sind die Reaktionsgeschwindigkeit, das Urteilsvermögen und die Kreativität der Menschen stark eingeschränkt. Anstatt Schlafzeit zu opfern und dadurch den Arbeitsfortschritt zu verlangsamen, ist es besser, die Arbeitseffizienz zu verbessern und sich ausreichend Ruhezeit zu gönnen.

4. Verabschieden Sie sich von „Schlafschulden“ und beginnen Sie mit dem Herzen

Angesichts von Schlafproblemen, die durch Stress am Arbeitsplatz verursacht werden, müssen wir aktiv nach Lösungen suchen. Zeng Xianxiang macht die folgenden Vorschläge, beginnend mit psychologischer Anpassung und Stressbewältigung, um die Schlafqualität schrittweise zu verbessern:

(1) Planen Sie Ihre Zeit richtig : Der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Schlafs besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre Zeit einteilen und Ihre Arbeitsaufgaben richtig anordnen. Durch das Erlernen eines Zeitmanagements können Sie Ihre Arbeitszeit effektiv verkürzen und mehr Zeit zum Schlafen schaffen.

(2) Etablieren Sie gesunde Schlafgewohnheiten : Die Einhaltung eines regelmäßigen Tagesablaufs, die Vermeidung übermäßigen Essens beim Abendessen, die Reduzierung des Koffein- und Alkoholkonsums sowie mäßige körperliche Betätigung tragen zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

(3) Lernen Sie, sich zu entspannen und Stress abzubauen : Stress am Arbeitsplatz ist einer der wichtigsten Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen. Wenn Menschen am Arbeitsplatz lernen, Körper und Geist durch Meditation, Yoga, tiefes Atmen usw. zu entspannen, kann ihnen das dabei helfen, besser einzuschlafen.

(4) Passen Sie Ihre Denkweise an und begegnen Sie der Situation positiv : Egal, ob Sie „liegen“ oder sich „involutionieren“, Sie sollten eine ruhige Denkweise bewahren. Setzen Sie sich in der „Involution“ nicht zu sehr unter Druck und lernen Sie, Ihre Arbeitszeit und Energie sinnvoll einzuteilen. Wenn Sie „flach liegen“, geben Sie nicht völlig auf, sondern finden Sie neue Lebensziele und Spaß auf der Grundlage der Akzeptanz des Status Quo und der Reduzierung von Ängsten.

(5) Suchen Sie professionelle Hilfe : Langfristige Schlafstörungen können ein Zeichen für psychische oder physiologische Probleme sein.

Hunan Medical Chat Spezialautor: Yu Junjun, Abteilung für Schlafstörungen und Neurosen, Hunan Second People's Hospital (Provincial Brain Hospital)

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(Bearbeitet von YT)