Die fettumhüllten Muskeln, die andere nicht mögen, sind tatsächlich die beste Körperform!

Kürzlich gingen Liu Xiaoqings unersättlicher Appetit und ihre Art, in der Varieté-Show „Along the Way of Flowers“ eine Kombination aus Fleisch und Gemüse zu essen, viral. Sie ist einzigartig in der heimischen Unterhaltungsindustrie, in der weibliche Prominente drei Bissen einer Nudel nehmen müssen, bevor sie es wagen, mehr zu essen. Viele Leute seufzten, nachdem sie die Show gesehen hatten: Die Leute sollten nicht zu dünn sein, es ist besser, etwas dicker zu sein.

Bildquelle: Screenshot der Varieté-Show „Flowers Along the Way“

Tatsächlich wurde das Thema Fett in den letzten Jahren von vielen Menschen falsch verstanden, insbesondere von einigen Frauen, die so große Angst davor haben, etwas mehr Fett an ihrem Körper zu haben, dass sie hungern würden, um abzunehmen.

Tatsächlich ist die richtige Fettspeicherung ein Selbstschutz des Körpers, der bei Frauen deutlicher ausgeprägt ist. Eine Metaanalyse des International Journal of Obesity wies darauf hin, dass zwischen der Körperfettmenge und der Gesamtmortalität eine J-förmige Beziehung besteht. Sowohl ein zu hoher als auch ein zu niedriger Wert erhöhen das Sterberisiko. Unter ihnen ist das Risiko der Gesamtmortalität am geringsten, wenn der Körperfettanteil 25 % beträgt.

Aus Referenz [1]

Und in dieser Studie wurde ein Muster entdeckt, dass bei zunehmendem Körperfett die Gesamtmortalitätsrate bei Männern stärker anstieg, während der Anstieg des Sterberisikos bei Frauen moderater ausfiel.

Aus Referenz [1]

Deshalb darf niemand so sehr von übermäßigem Gewichtsverlust besessen sein, dass er seine „Rüstung“ verliert!

Fett ist wichtiger als Sie denken!

Obwohl zu viel Fett nicht nur dick macht und das Aussehen beeinträchtigt, sondern auch eng mit Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zusammenhängt, spielt Fett im menschlichen Körper tatsächlich eine lebenswichtige Rolle.

1. Energie für den menschlichen Körper bereitstellen

Zunächst einmal ist Fett eine der wichtigsten Energiequellen für den menschlichen Körper. Insbesondere bei längeren Übungen oder körperlicher Arbeit mit geringer bis mittlerer Intensität kann Fett anhaltende Energie liefern, die Abhängigkeit von Kohlenhydraten (Glykogen) verringern und so den Beginn der Ermüdung verzögern. Dies bedeutet, dass die richtige Menge an Fettreserven zur Verbesserung der Ausdauer beitragen kann, sodass wir beim Training oder bei alltäglichen Aktivitäten durchhaltefähiger und leistungsfähiger sind.

Als die 74-jährige Liu Xiaoqing mit dem Joggen begann, erschraken die jungen Künstler in der Gruppe so sehr, dass sie ihr hinterherjagten: „Schwester, lauf nicht!“ Quelle: Screenshot der Varieté-Show „Auf dem Weg zur Blüte“

2. Schützen Sie die Körperorgane

Zweitens spielt Fett auch eine wichtige mechanische Schutzfunktion.

Fett um die Gelenke (z. B. an den Fersen und Handflächen) kann Stöße absorbieren und Verletzungen beim Training oder Gehen reduzieren. Fett in den Augenhöhlen hilft, die Augäpfel zu stabilisieren und Schäden durch Gehirnerschütterungen vorzubeugen; Und das Fett um Nieren und Herz wirkt wie ein natürliches „Schutzpolster“, das nicht nur die Lage der Organe fixiert, sondern auch für zusätzliche Polsterung sorgt und Schäden durch äußeren Druck reduziert.

3. Aufrechterhaltung des normalen Stoffwechsels des menschlichen Körpers

Fettgewebe kann außerdem eine Vielzahl von Hormonen absondern, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels im menschlichen Körper beitragen. Im nicht-adipösen Zustand sondert das Fettgewebe eine Vielzahl von Schutzhormonen ab. Beispielsweise kann Adiponektin die Insulinempfindlichkeit der Leber und der Muskeln erhöhen und die Gefäßelastizität aufrechterhalten, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird. Leptin kann den Appetit unterdrücken, die Fettoxidation fördern und eine übermäßige Ansammlung von Körperfett verhindern. Durch die regulierende Wirkung dieser Hormone ist die richtige Fettmenge ein wichtiger Garant für das Stoffwechselgleichgewicht des Körpers.

Darüber hinaus übernimmt das Fettgewebe auch die Funktion eines „Stoffwechselpuffers“, d. h. bei übermäßiger Energieaufnahme kann es überschüssiges Fett speichern und eine übermäßige Fettablagerung in fettfreien Geweben (wie Leber und Muskeln) verhindern, wodurch das Risiko eines metabolischen Syndroms verringert wird.

Studien haben ergeben, dass Patienten mit Lipodystrophie (sehr wenig Fettgewebe) häufig abnorme Fettablagerungen in der Skelettmuskulatur und der Leber aufweisen, was zu einer deutlich höheren Insulinresistenz führt als bei der allgemeinen fettleibigen Bevölkerung. Erwähnenswert ist, dass der untere Körperteil eine stärkere Fettspeicherkapazität besitzt und weniger freie Fettsäuren ins Blut abgibt.

Daher ist es im Vergleich zur Ansammlung von Bauchfett weniger wahrscheinlich, dass es zu einer Insulinresistenz kommt. Aus diesem Grund birgt die „birnenförmige Figur“ mehr gesundheitliche Risiken als die „apfelförmige Figur“.

4. Reguliert die Immunfunktion

Die richtige Menge Fett enthält residente Immunzellen, wie beispielsweise entzündungshemmende M2-Makrophagen, die die Gewebereparatur fördern und die Insulinempfindlichkeit aufrechterhalten können. Gleichzeitig können regulatorische T-Zellen im Fettgewebe auch dazu beitragen, das Entzündungsniveau zu kontrollieren, sodass der Körper einen entzündungsarmen Zustand aufrechterhalten und so das Risiko chronischer Erkrankungen verringern kann.

Referenz [3]: Fettdepots enthalten mehrere Arten von Immunzellen, hauptsächlich residente M2-Makrophagen, Eosinophile und Tregs, die eine schützende Rolle spielen. Unter Bedingungen der Überernährung sammeln sich entzündungsfördernde Zellen an, darunter M1-Makrophagen, Mastzellen und verschiedene T-Lymphozyten, was zu chronischen Entzündungen und einem erhöhten Krankheitsrisiko führt.

Generell ist Fett nicht die „Last“, die wir uns vorstellen, sondern ein Körperteil, das mehrere wichtige Funktionen erfüllt. Durch die Aufrechterhaltung angemessener Fettreserven sehen Sie nicht nur gesünder aus, sondern gewährleisten auch die normale Funktion verschiedener Körperfunktionen.

So halten Sie das Körperfett

Da Fett im menschlichen Körper eine so wichtige Rolle spielt, stellt sich die Frage, wie wir die richtige Fettmenge aufrechterhalten und gleichzeitig gesund bleiben können.

Zunächst sollte die Ernährung sinnvoll strukturiert sein. Beispielsweise hat Liu Xiaoqing keinen der drei Hauptnährstoffe Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette vollständig aus ihrer Ernährung gestrichen. Sie mag auch Lebensmittel wie Fisch, die hochwertige Fette und hochwertige Proteine ​​enthalten. Sie isst auch grünes Gemüse, um die Aufnahme von Ballaststoffen und Vitaminen aufrechtzuerhalten.

Zweitens müssen Sie wissenschaftliche Trainingsgewohnheiten entwickeln. Ob zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Kniebeugen und Bankdrücken – wählen Sie die Trainingsmethode, die Ihnen gefällt. Die Hauptsache ist, dranzubleiben, eine Gewohnheit zu entwickeln und einen vernünftigen Trainingsplan zu haben. Erhöhen Sie die Menge nicht blind und gehen Sie nicht einfach nachlässig vor.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Und schließlich: Behalten Sie gute Lebensgewohnheiten bei, bleiben Sie nicht lange auf und sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Geeignete Outdoor-Aktivitäten und der Kontakt mit der Natur können Stress abbauen und zur Aufrechterhaltung einer gesunden Fettverteilung beitragen.

Fett ist kein Feind des menschlichen Körpers, sondern ein wichtiger Bestandteil zur Erhaltung der Gesundheit. Anstatt einfach nur Fett abzubauen, lernen Sie, wie Sie es wissenschaftlich kontrollieren, um Ihren Körper in optimaler Verfassung zu halten.

Verweise

[1]JayediA,KhanTA,AuneD,etak.Bodyfatandriskofall-causemortality:asystematicreviewanddose-responsemeta-analysisofprospectivecohortstudies.IntJObes(Lond).2022;46(9):1573-1581.

[2]HargreavesM,SprietLL.Skeletalmuscleenergymetabolismduringexercise.NatMetab.2020Sep;2(9):817-828.

[3]RosenED,SpiegelmanBM.Whatwetalkaboutwhenwetalkaboutfat.Cell.2014;156(1-2):20-44.

[4] LiuY, QianSW, TangY, et al. Diese sekretorische Funktion von Fettgewebe in der Stoffwechselregulation. LifeMetab.2024;3(2):loae003.

[5]GrundySM.Adiposetissueandmetabolicsyndrome:toomuch,toolittleorneither.EurJClinInvest.2015;45(11):1209-17.

Planung und Produktion

Autor: Jiang Yongyuan, Master der Inneren Medizin, Dritte Militärmedizinische Universität

Gutachter: Huang Panbing, Direktor für Innere Medizin, Volkskrankenhaus des Wissenschafts- und Technologie-Industrieparks Suxitong, Nantong, Jiangsu