Blutzuckeranstieg nach dem Frühlingsfest? Der Lebensstil „500111“ hilft Ihnen, Ihren Blutzucker zu senken!

Nach dem Frühlingsfest steigt die Zahl der ambulanten und stationären Patienten in der endokrinologischen Abteilung des Krankenhauses jedes Jahr stark an. Dies liegt daran, dass die Menschen während des Frühlingsfestes häufig Abendessen veranstalten, ungesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen und einen unregelmäßigen Lebensstil führen, was zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie Ihren Blutzucker nach den Feiertagen schnell unter Kontrolle bringen können.

1. Befolgen Sie die Lebensstilregel „500111“, um den Blutzucker zu senken

5: Nehmen Sie Ihren Trainingsplan allmählich wieder auf, trainieren Sie 5 Tage pro Woche, mindestens 30 Minuten pro Tag

1) Trainingszeit: Beginnen Sie mit 10 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag und steigern Sie diese schrittweise auf 30 Minuten pro Tag.

2) Bewegung: zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi, Badminton usw.

3) Beste Zeit für das Training: Beginnen Sie 40 Minuten nach einer Mahlzeit mit dem Training, um die beste blutzuckersenkende Wirkung zu erzielen. Treiben Sie keinen Sport auf leeren Magen oder nach der Einnahme blutzuckersenkender Medikamente oder Insulinspritzen.

4) Auswertung nach dem Training: Der Körper sollte leicht schwitzen, sich leicht müde fühlen und am nächsten Tag in der Lage sein, seine körperliche Kraft wiederherzustellen.

0: Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke (auch keine zuckerfreien).

1) Trinken Sie mehr Wasser, 1500–2000 ml Wasser pro Tag (sofern keine besonderen Umstände vorliegen), wodurch der Blutzucker angemessen gesenkt werden kann.

2) Vermeiden Sie so weit wie möglich den Konsum von Getränken.

0: Essen Sie nach dem Abendessen nichts (es wird empfohlen, das Abendessen zwischen 18:00 und 20:00 Uhr zu beenden).

Versuchen Sie, 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, die Nahrung zu verdauen.

1: Übergewichtige Menschen sollten pro Mahlzeit 1 Liang Grundnahrungsmittel einsparen und durch grobe Körner ersetzen.

1) Kontrollieren Sie die Menge der Grundnahrungsmittel in jeder Mahlzeit (etwa faustgroß). Die Gesamtmenge der Grundnahrungsmittel pro Mahlzeit sollte 2 Tael nicht überschreiten. Es empfiehlt sich, eine Mischung aus groben und feinen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Beispielsweise kann weißer Reis 2/3 und schwarzer Reis 1/3 ausmachen.

2) Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate: Ersetzen Sie weißen Reis, Reiskuchen und Desserts durch Vollkornreis, Haferflocken, Vollkornbrot und andere Lebensmittel.

3) Passen Sie die Reihenfolge an: Essen Sie zuerst Gemüse und Eiweiß und zuletzt Grundnahrungsmittel, was den Anstieg des Blutzuckerspiegels verzögern kann.

4) Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten: 3 Hauptmahlzeiten + 2 Snacks pro Tag, um große Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

1: Täglich Gemüse ≥ 500 g (davon sollte die Hälfte dunkles Gemüse sein).

1) Am besten eignet sich grünes Blattgemüse: Chinakohl, Salat, Weißkohl etc.

2) Pilzgemüse (eiweißarm) Als nächstes: Champignons, Shiitake-Pilze und schwarzer Pilz.

3) Algengemüse (kalorienarm, langsamer Blutzuckeranstieg, starkes Sättigungsgefühl) Als nächstes: Kelp, Nori.

1: Essen Sie ≤1 Mal pro Woche auswärts und reduzieren Sie Ihre Öl- und Salzaufnahme.

1) Versuchen Sie, nicht auswärts zu essen. Die Essensportionen in Restaurants sind meist groß, was leicht zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme führen kann. Gleichzeitig werden zur Geschmacksverbesserung übermäßig viel Öl, Salz, Sojasauce, Stärke und andere Gewürze verwendet. Diese Dinge enthalten viel zugesetzten Zucker, der den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen kann.

2) Wählen Sie zu Hause leichte Kochmethoden wie Dämpfen, kalten Salat, Dünsten, vermeiden Sie Schmoren, süß-saures Kochen und reduzieren Sie Fett und Salz.

2. Hinweise:

1) Passen Sie Ihre Denkweise an, machen Sie regelmäßig Pausen und bauen Sie Stress ab: Konzentrieren Sie sich nach den Feiertagen, verbringen Sie jeden Abend weniger Zeit mit Mobiltelefonen und anderen elektronischen Produkten, vermeiden Sie langes Aufbleiben und gehen Sie vor 23 Uhr ins Bett.

2) Bitte erhöhen oder verringern Sie die Dosis nicht eigenmächtig: Bei steigendem Blutzuckerspiegel ist eine Dosisanpassung unter ärztlicher Aufsicht erforderlich, um Risiken durch eigenmächtiges Absetzen der Medikamente zu vermeiden.

3) Nehmen Sie nach den Feiertagen allmählich wieder normale Ess- und Bewegungsgewohnheiten auf und überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker und Ihr Glykohämoglobin (HbA1c).

4) Vermeiden Sie eine übermäßige Kontrolle des Blutzuckers und machen Sie keine übermäßigen Diäten.

5) Wenn Ihr Blutzuckerspiegel leicht erhöht ist und die oben genannten Methoden unwirksam sind, suchen Sie bitte umgehend einen Arzt auf, um eine Verzögerung der Behandlung zu vermeiden.

Die Zuckerkontrolle muss schrittweise erfolgen. Ich hoffe, dass alle Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel durch einen wissenschaftlich fundierten Lebensstil kontrollieren können.

□Yang Shaoyan, stellvertretender Direktor der Abteilung für Nephrologie, Rheumatologie und Immunologie, und Xu Xiaolu, Diabetes-Fachkrankenschwester am Volkskrankenhaus des Kreises Pingyang, Provinz Zhejiang