An die Eltern: Bewegungsempfehlungen für übergewichtige Kinder①

Das Körpergewicht hängt eng mit der menschlichen Gesundheit zusammen. Ernährung, Bewegung und Lebensstilmanagement sind die drei Säulen der Gewichtskontrolle . Moderate körperliche Betätigung ist einer der vier Grundpfeiler der Gesundheit, die von der Weltgesundheitsorganisation vorgeschlagen werden.

Lassen Sie uns heute über eine der drei Säulen sprechen: die Trainingsempfehlung .

Über die Trainingsintensität

Die Intensität körperlicher Aktivität wird üblicherweise in Stoffwechseläquivalenten* gemessen .
MET)* als Maßeinheit. 1 MET ist der Energieverbrauch beim ruhigen Sitzen und Ausruhen, und der vereinbarte Wert liegt bei 3,5 ml verbrauchtem Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute.

Leichte körperliche Aktivität

Bezieht sich auf körperliche Aktivität, die eine leichte Erhöhung der Atem- und Herzfrequenz sowie ein Gefühl der Leichtigkeit verursacht, mit einer Intensität von 1,5–2,9 METs, was den Stufen 10–11 auf der subjektiven Trainingsintensitätsskala entspricht.

Zum Beispiel: langsames Gehen auf einer ebenen Fläche, Stehen, leichte körperliche Aktivitäten wie Bettenmachen, Geschirrspülen, ein Musikinstrument spielen usw.

Körperliche Aktivität mittlerer Intensität

Dies bedeutet, dass eine mäßige körperliche Anstrengung erforderlich ist, die Atmung schneller als gewöhnlich ist, der Herzschlag schneller ist und es zu leichtem Schwitzen kommt, man sich aber immer noch problemlos unterhalten kann; die Intensität beträgt 3,0–5,9 MET, was der Stufe 12–14 auf der subjektiven Trainingsintensitätsskala entspricht.

Zum Beispiel: Fahrradfahren mit normaler Geschwindigkeit, zügiges Gehen, Skaten usw.

Hochintensive körperliche Aktivität

Dies bedeutet, dass mehr körperliche Energie erforderlich ist, die Atmung deutlich schneller als gewöhnlich erfolgt, die Atemtiefe deutlich zunimmt, die Herzfrequenz deutlich ansteigt und man erst sprechen kann, nachdem man geschwitzt hat, mit dem Training aufgehört und die Atmung angepasst hat. Intensität ≥ 6,0 MET, entspricht Stufe 15 oder höher auf der subjektiven Bewertungsskala für die Trainingsintensität.

Beispiele hierfür sind das Tragen schwerer Gegenstände, schnelles Laufen, kräftiges Ball- oder Fußballspielen oder schnelles Fahrradfahren.

Über die Übung

Je nach Art der körperlichen Aktivität kann das Training in aerobes Training, anaerobes Training und Krafttraining eingeteilt werden.

Aerobic-Übungen

Es handelt sich um eine Bewegung, die der Körper unter Verwendung von Energie aus der Oxidation und Zersetzung von Energiesubstanzen ausführt, wenn eine ausreichende Sauerstoffversorgung vorhanden ist. Aerobic-Übungen können die Kapazität und Effizienz des aeroben Funktionssystems verbessern und so die kardiopulmonale Ausdauer und die Fähigkeit der Muskeln, Sauerstoff zu nutzen, effektiv steigern.

Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören: Gehen, Joggen, Skaten, Schwimmen, Radfahren, Aerobic, rhythmische Sportgymnastik usw.

Anaerobes Training

Bei sehr intensiven oder schnellen Übungen benötigt der Körper in einem Augenblick eine große Menge Energie, aber die Energiesubstanzen haben keine Zeit, sich aerob zu zersetzen, und der aerobe Stoffwechsel kann den Energiebedarf des Körpers zu diesem Zeitpunkt nicht decken. Daher werden anaerobe Übungen durchgeführt, um schnell eine große Menge Energie zu erzeugen. Im Vergleich zu aerobem Training ist anaerobes Training hochintensiv und von kurzer Dauer.

Zu den üblichen anaeroben Sportarten gehören: Sprinten, Werfen, Hochsprung, Weitsprung, Tauziehen, Gewichtheben usw.

Widerstandsübung

Auch als Krafttraining bekannt, handelt es sich um eine aktive Übung zur Überwindung äußerer Widerstände und ist ein wichtiges Mittel zur Verbesserung der Muskelkraft . Durch Widerstandstraining können Muskelvolumen, -masse, Ausdauer und Kraft gesteigert, die neuromuskuläre Kontrollfähigkeit verbessert und die Knochenmasse (d. h. Knochendichte und Knochenmineralgehalt) sowie die Knochenstärke der gewichttragenden Knochen effektiv erhöht werden.

Zu den üblichen Widerstandsübungen gehören: Klimmzüge, Sit-ups, Liegestütze, Übungen mit hohen Beinen, Back Kicks, Hantelübungen, Gewichtheben usw.

Ich werde in der nächsten Ausgabe weiterhin „Übungsempfehlungen für übergewichtige Kinder ②“ veröffentlichen. Bis zum nächsten Mal~

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