Gesundheitswissenschaften | Gesundheitsratgeber für den Schulanfang

Die Glocke des neuen Semesters läutet und die Studierenden stehen kurz davor, eine neue Lernreise anzutreten. In dieser Zeit voller Hoffnungen und Herausforderungen ist es entscheidend, einen gesunden Körper und eine gute Verfassung zu bewahren. Dieser Leitfaden Gesundheitswissenschaften zum Studienstart hilft Ihnen, das neue Semester entspannt zu meistern.

1. Ernährung

1. Gut frühstücken: Nach einer durchgeschlafenen Nacht braucht der Körper dringend Energie. Ein nahrhaftes Frühstück sollte Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine usw. enthalten. Das Auslassen des Frühstücks führt nicht nur zu Konzentrationsmangel am Morgen, sondern kann auf lange Sicht auch die Magen-Darm-Gesundheit beeinträchtigen.

2. Ausgewogene Mahlzeiten: Mittag- und Abendessen sollten eine sinnvolle Kombination aus Getreide, Fleisch, Gemüse und Obst enthalten. Getreide liefert Kohlenhydrate und ist die Hauptenergiequelle des Körpers. Fleisch liefert hochwertiges Eiweiß und Spurenelemente wie Eisen und Zink; Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die die Verdauung unterstützen und normale Körperfunktionen aufrechterhalten; Früchte sind eine wichtige Quelle für Vitamine und Antioxidantien. Versuchen Sie, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Öl-, Zucker- und Salzgehalt, wie etwa frittierten Speisen, Desserts und eingelegten Lebensmitteln, zu reduzieren, da diese Lebensmittel leicht gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck verursachen können.

(III) Achten Sie auf Lebensmittelhygiene: Nach Schulbeginn gibt es rund um die Schule eine große Auswahl an Essensständen, Sie sollten jedoch darauf achten, Geschäfte mit guten Hygienebedingungen auszuwählen. Waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen und nach dem Stuhlgang, vermeiden Sie den Verzehr unreiner Lebensmittel und verhindern Sie, dass Krankheiten über den Mund in den Körper gelangen. Achten Sie beim Kauf von Lebensmitteln auf das Herstellungsdatum, die Haltbarkeit und weitere Angaben zu den Lebensmitteln und kaufen Sie keine Lebensmittel ohne Etikett.

2. Arbeiten und ausruhen

1. Stellen Sie Ihre biologische Uhr um: Während der Ferien haben viele Studenten einen lockereren Zeitplan. Da die Schule bald beginnt, müssen sie ihre biologische Uhr im Voraus umstellen. Gehen Sie jeden Tag früh zu Bett und stehen Sie früh auf, um ausreichend Schlaf zu haben. Grundschüler sollten auf etwa 10 Stunden Schlaf pro Tag achten, Mittelschüler auf 8–9 Stunden. Guter Schlaf hilft dem Körper, sich zu erholen, dem Gehirn, sich zu entwickeln und verbessert die Lernleistung.

(2) Planen Sie die Mittagspause sinnvoll ein: Die Mittagspause ist ein wirksames Mittel, um die Lernmüdigkeit am Morgen zu lindern und die Lerneffizienz am Nachmittag zu verbessern. Die Mittagspause sollte nicht zu lang sein, etwa 30 Minuten. Eine zu lange Mittagspause kann zu Trägheit am Nachmittag führen und den Lernzustand beeinträchtigen.

(3) Vermeiden Sie langes Aufbleiben: Langes Aufbleiben beeinträchtigt nicht nur Ihren Lernzustand am nächsten Tag, sondern kann auch langfristig Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden, wie z. B. eine geschwächte Immunität, endokrine Störungen usw. Sie sollten sich gute Schlafgewohnheiten aneignen.

3. Sport

1. Erstellen Sie einen Trainingsplan: Nach Schulbeginn werden die Lernaufgaben allmählich anspruchsvoller, aber Sie müssen sich trotzdem Zeit für Bewegung nehmen. Sie können einen Trainingsplan entsprechend Ihren Interessen und Ihrer körperlichen Verfassung erstellen. Sie können Sportarten wie Laufen, Seilspringen, Basketball, Badminton usw. wählen, die sowohl Ihren Körper trainieren als auch Ihren Geist entspannen.

(2) Pausenbeschäftigung ist unerlässlich: Sitzen Sie während der 10-minütigen Pause nicht die ganze Zeit auf Ihrem Platz. Stehen Sie auf und bewegen Sie Ihren Körper, z. B. durch Dehnen, Umhergehen, Entspannen Ihrer Augen und Körpermuskulatur und Lindern Sie die durch langes Sitzen verursachte Müdigkeit. Dies fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern verbessert auch die Lerneffizienz in der nächsten Unterrichtsstunde.

(III) Achten Sie auf die Sportsicherheit: Wärmen Sie sich beim Training ausreichend auf, um Verletzungen zu vermeiden. Wählen Sie die Trainingsintensität und die Trainingseinheiten, die zu Ihnen passen, und übertreiben Sie es nicht mit dem Training. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, sollten Sie das Training sofort abbrechen und professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

4. Psychologie

(1) Angst vor dem Schulbeginn: Vor Schulbeginn sind manche Schüler möglicherweise ängstlich, besorgt über den hohen Lerndruck und haben Schwierigkeiten, Kontakte zu ihren Klassenkameraden zu pflegen. Dies ist eine normale psychologische Reaktion. Sie können Ihre Ängste lindern, indem Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden kommunizieren und Ihre Gefühle teilen. Gleichzeitig müssen wir unsere Denkweise anpassen, uns den Herausforderungen des neuen Semesters aktiv stellen und daran glauben, dass wir uns an das neue Studienleben anpassen können.

(2) Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen: Im Studium und im Leben ist es unvermeidlich, auf verschiedene Rückschläge und Schwierigkeiten zu stoßen. Es ist sehr wichtig, zu lernen, mit seinen Emotionen umzugehen. Wenn Sie auf unglückliche Dinge stoßen, können Sie Ihren Emotionen Luft machen und eine positive und optimistische Einstellung bewahren, indem Sie Musik hören, Sport treiben, ein Tagebuch schreiben usw.

(III) Bauen Sie gute zwischenmenschliche Beziehungen auf: Gute zwischenmenschliche Beziehungen sind förderlich für die körperliche und geistige Gesundheit und den akademischen Fortschritt. In der Schule sollten wir andere respektieren, lernen, freundlich mit den Mitschülern umzugehen, uns gegenseitig zu helfen und zu unterstützen. Wenn wir auf Widersprüche und Konflikte stoßen, sollten wir ruhig damit umgehen und die Probleme durch Kommunikation und Verhandlung lösen.

Ein neues Semester ist ein neuer Startpunkt. Beginnen wir mit Gesundheit und begegnen wir neuen Herausforderungen mit vollem Elan und einer positiven Einstellung. Ich wünsche allen Studierenden viel Erfolg im Studium und ein gesundes Aufwachsen im neuen Semester!