[Medizinische Fragen und Antworten] Was sollten schwangere Mütter tun, wenn sie nicht schlafen können?

Planer: Chinesische Ärztevereinigung

Gutachter: Zhao Jie, Chef-Apotheker und Professor des ersten angeschlossenen Krankenhauses der Universität Zhengzhou

Wenn schwangere Mütter während der Schwangerschaft unter Schlaflosigkeit leiden, sollten sie zunächst eine nicht-medikamentöse Behandlung in Betracht ziehen, die die Schlaflosigkeitssymptome durch Anpassung ihres Geisteszustands und Verbesserung ihrer Lebensgewohnheiten lindern kann. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

1. Entwickeln Sie gute Arbeits- und Ruhegewohnheiten. Wählen Sie beispielsweise jeden Abend eine Zeit, in der Sie vor 23 Uhr einschlafen, da dann die Bewegungen des Fötus häufig einsetzen.

2. Entspannen Sie Körper und Geist, bewahren Sie einen ruhigen Geist, entspannen Sie Ihre Stimmung, treiben Sie etwas Sport, hören Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Musik, um sich zu entspannen, und schlafen Sie auf der linken Seite, um die Schlafqualität zu verbessern.

3. Ernähren Sie sich ausgewogen und leicht, vermeiden Sie anregende Getränke wie Kaffee, reduzieren Sie salzreiche Lebensmittel, um Ödemen vorzubeugen, und vermeiden Sie scharfe Speisen, um Schäden am Magen-Darm-Trakt vorzubeugen.

4. Suchen Sie Unterstützung Wenn Sie auf psychische Probleme stoßen, die Sie alleine nur schwer lösen können, sollten Sie aktiv Hilfe bei Familie, Freunden oder professionellen Psychologen suchen.

Wenn die Schlaflosigkeit mit den oben genannten Methoden immer noch nicht gelindert werden kann und die Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigt wird, wird empfohlen, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen und sich unter Anleitung eines Facharztes behandeln zu lassen.