Sie denken, es ist normal, aber es können tatsächlich 4 Anzeichen für schweren Schlafmangel sein

Bist du das?

Es ist zehn Uhr abends und ich kämpfe immer noch damit, die Frist einzuhalten. Ich esse mit PPT einen Mitternachtssnack und Milchtee und arbeite hart, während ich esse. Obwohl ich so müde war, dass meine Augenlider gegeneinander kämpften und ich deutlich spüren konnte, wie mein Gehirn träge wurde und anfing, seine Funktion einzustellen, zwang ich mich dennoch, mir zu sagen: „Warte noch ein bisschen, ich muss es heute fertigstellen“ …

In der intensiven Arbeits- und Studienzeit und im hektischen modernen Leben scheint es für viele Menschen zur Gewohnheit geworden zu sein, auf Schlaf zu verzichten, und es ist zur täglichen Routine geworden, „unempfindlich“ gegenüber dem eigenen Körper zu sein.

Viele wissen: „Wer nicht genug schläft, gähnt – Gähnen bedeutet, dass man müde ist – wenn man sich müde fühlt, muss man den Schlaf nachholen.“

Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es neben dem Gähnen noch viele andere Anzeichen von Schlafmangel gibt.

Wenn Sie weniger als 6 Stunden schlafen, sollten Sie den Angaben der meisten Menschen zufolge darauf achten, ob Sie unter „Schlafmangel“ leiden.

Die folgenden vier möglichen Symptome scheinen nichts mit dem Schlaf zu tun zu haben und können ohne Weiteres als normal angesehen werden: „Ich werde älter“, „Ich bin in letzter Zeit etwas gereizt“, „Ich bin wegen des kalten Wetters gierig geworden“ und so weiter.

Wenn es nur ein- oder zweimal passiert, machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Sollten jedoch weiterhin folgende deutliche Auffälligkeiten auftreten, sollten Sie aufmerksam werden: Dies könnte ein Alarmsignal Ihres Körpers sein, das Sie an einen ernsthaften Schlafmangel erinnert!

Heißhunger auf mehr fett- und zuckerreiches Junkfood

Ich glaube, viele Menschen kennen die Erfahrung von Essattacken spät in der Nacht: Wenn sie lange aufbleiben, wollen sie immer sofort Kartoffelchips, Schokolade, frittiertes Hühnchen und andere Lebensmittel mit viel Öl, Zucker und Fett essen.

Viele Menschen würden es auf die leichte Schulter nehmen und scherzhaft von „Heißhunger“ sprechen, doch Studien haben ergeben, dass Schlafmangel auch dazu führen kann, dass Menschen mehr Junkfood essen wollen.

In einer von der Universität von Arizona durchgeführten Umfrage unter mehr als 3.000 Erwachsenen zeigten 66 % derjenigen, die unter Schlafmangel litten, diese Tendenz zur „Völlerei“. Während der Nacht ist der Nahrungsbedarf größer.

Eine weitere Studie der University of California in Berkeley kam mithilfe von Magnetresonanztomographie des Gehirns zu dem Ergebnis, dass Schlafmangel im Vergleich zu gutem Schlaf die Aktivität des Frontallappens des Gehirns ernsthaft schädigen kann, wodurch das Belohnungssystem des Gehirns stärker auf kalorien- und fettreiche Nahrungsmittel reagiert.

Dies hängt auch mit dem „Zunehmen“ zusammen: Wenn Sie Ihre Schlafzeit um 1 Stunde pro Tag reduzieren, nehmen Sie 2 Kilogramm mehr zu, was möglicherweise keine Übertreibung ist.

Eine Metaanalyse bei Erwachsenen ergab, dass eine Schlafverkürzung von einer Stunde pro Tag mit einem Anstieg des BMI um 0,35 kg/m² einherging, was bei einer 170 cm großen Person etwa 2 Kilogramm Gewicht entspricht.

Dies kann daran liegen, dass Schlafmangel die Ausschüttung von Leptin und Ghrelin beeinträchtigt. Die Kampfkraft von Leptin, das für das „Aufhören mit dem Essen“ verantwortlich ist, wird stark reduziert, während die Angriffskraft von Ghrelin, das „Sie dazu drängt, wie verrückt zu essen“, plötzlich zunimmt.

Dies führt zu einem Dominoeffekt : Je weniger Sie schlafen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Gehirn gekapert wird, desto stärker ist Ihr Verlangen nach Junkfood und desto leichter nehmen Sie zu .

Konzentrationsschwierigkeiten

Ich fühle, dass mein Gehirn dumm wird

Ein Kollege, der mehrere Tage lang die ganze Nacht wach geblieben ist und am Wochenende nicht gut geschlafen hat, dessen Augen leer sind, der sich nur schwer konzentrieren kann und dessen Seele über seinem Gehirn zu schweben scheint ... Man muss seinen Namen mehrmals rufen, bevor er antwortet, und mit ihm zu sprechen ist, als würde man mit einem Geist sprechen.

Ja, er/sie ist vielleicht nicht untröstlich, aber er/sie hat nicht genug Schlaf bekommen und die CPU seines/ihres Gehirns ist fast durchgebrannt.

Eine in der Fachzeitschrift „Nature“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Schlafmangel zu deutlich langsameren Reaktionszeiten und einer Beeinträchtigung von Aufmerksamkeit, Gedächtnis und exekutiven Funktionen führen kann.

Dies kann daran liegen, dass Schlafmangel zu einer Schrumpfung des Hippocampus führt. Der Hippocampus ist für die Gedächtnisbildung und -konsolidierung verantwortlich. Schlafmangel ist wie ein Mobiltelefon mit schwacher Batterie, das nicht rechtzeitig aufgeladen wird, was dazu führt, dass das System hängen bleibt oder sogar abstürzt.

Auch die Aktivität des präfrontalen Kortex wird eingeschränkt, ähnlich wie beim Laufen mit geringerer Frequenz, was die Entscheidungsfähigkeit und Konzentration stark reduziert.

Unruhig

Jeder scheint auf der Suche nach Ärger zu sein

Ja, für die „morgendliche Mürrischkeit“ gibt es eine wissenschaftliche Grundlage. Ich würde es gerne „Schläfrigkeit“ nennen.

Studien haben ergeben, dass unser Gehirn bei Schlafmangel eher dazu neigt, die Äußerungen anderer Menschen negativ zu interpretieren.

Es handelt sich eindeutig um ein ausdrucksloses „neutrales Gesicht“ ohne jede Spur von Emotionen, doch in den Augen von Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen haben, wird es als „bedrohlich“ interpretiert.

Zwei Gruppen von Personen – eine, die in der Nacht zuvor nicht geschlafen hatte, und eine, die 8 Stunden geschlafen hatte – wurden gebeten, sich denselben Satz Fotos anzusehen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen hatten, die Attraktivität und Glaubwürdigkeit der Personen auf den Fotos deutlich niedriger bewerteten als diejenigen, die genug Schlaf bekommen hatten.

Mit anderen Worten: Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, reagieren Sie möglicherweise empfindlicher auf die Worte und Handlungen anderer, haben weniger Vertrauen zu ihnen und sind anderen gegenüber feindseliger.

Bildquelle: Referenzen

Dies kann daran liegen, dass starker Schlafmangel die Aktivität der Amygdala im Gehirn beeinträchtigt.

Viele Studien haben gezeigt, dass bereits eine einzige Nacht Schlafmangel zu einer ungewöhnlichen Aktivität der Amygdala im Gehirn führen kann, wodurch die Wahrscheinlichkeit intensiver negativer Emotionen wie Angst, Furcht und Wut steigt.

Langsame Reaktion

Verminderte Aufmerksamkeit beim Autofahren

Was ist der heftigste Zusammenstoß der Welt? Es sind weder Eis und Feuer noch der Mars, der auf die Erde trifft, sondern ein Fahrer, der beim Fahren nicht klar im Kopf ist, und ein nervöser Copilot.

Der erste beschwert sich, dass der zweite laut sei und sich um nichts Sorgen mache. Aus der Sicht des Fahrers hat er einen klaren Überblick über die Straßenverhältnisse und verfügt für jeden möglichen Unfall über einen Vorahnungs- und Vermeidungsplan. Selbst wenn er oder sie ein- oder zweimal fast gegen den Bordstein stößt, wird er oder sie sagen: „Nein, ich habe es gesehen! Es ist okay!“

Aus der Perspektive des Letzteren jedes Mal, wenn sie kurz vor einem Unfall stehen: zu dicht auf das Auto neben ihnen auffahren, während der Fahrt nicht in den Rückspiegel schauen, beinahe eine rote Ampel überfahren … und die hellste rote Ampel könnte lauten: „Sie gähnen während der Fahrt!“

Normalerweise ist das vielleicht in Ordnung, aber denken Sie bitte noch einmal darüber nach: Hat der Fahrer in letzter Zeit nicht genug geschlafen oder ist er zu lange gefahren?

Wenn ja, seien Sie vorsichtig!

Egal, wie oft die Leute um Sie herum Sie daran erinnern, ohne ausreichend Schlaf zu fahren, es reicht nicht aus. Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie zeigt, dass Schlafmangel die Reaktionszeit erheblich verlängern und das Risiko von Verkehrs- und Arbeitsunfällen erhöhen kann.

Für Menschen mit starkem Schlafmangel ist Autofahren fast dasselbe wie betrunkenes Autofahren. Die Reaktionszeit nach 24 Stunden Schlaflosigkeit entspricht einer Blutalkoholkonzentration von 0,1 %.

Dies ist eine schockierende Datenreihe. Im Vergleich zu Fahrern, die 7 Stunden oder mehr schlafen, besteht bei Fahrern mit Schlafmangel ein höheres Unfallrisiko innerhalb von 24 Stunden:

5-6 Stunden Schlaf: 1,9-fach erhöhtes Risiko eines Autounfalls

Wer weniger als 4 Stunden schläft, erhöht das Risiko eines Autounfalls um das 11,5-fache

Glauben Sie niemals, dass Sie die Reaktionen Ihres Körpers allein mit Willenskraft überwinden können. Schlafmangel kann die Wachsamkeit Ihres Gehirns erheblich verringern und die Geschwindigkeit Ihrer Informationsverarbeitung verlangsamen, insbesondere in Situationen, die schnelle Reaktionen erfordern, wie beispielsweise beim Autofahren.

Unser Körper ist wie eine Kutsche, die 24 Stunden am Tag hart für uns arbeitet. Aber verstehen wir ihn wirklich?

Wird der Schlaf, einer der wichtigsten Orte zur Wiederherstellung und Beruhigung, von Ihnen nach und nach komprimiert?

Vom hektischen Leben getrieben zu werden und in der Angst vor „Dingen, die noch nicht geschehen sind“ in der Zukunft zu leben, ist ein Überlebensinstinkt, der in die menschliche DNA eingraviert ist.

Wenn wir jedoch über einen längeren Zeitraum unter starkem Schlafmangel leiden, kann dies unserer Gesundheit schaden, ganz zu schweigen von unserem flexiblen und klaren Gehirn.

Shakespeare sagte, es sei besser, ein gesunder Bettler zu sein als ein kranker König.

Unserer Gesundheit zuliebe ist es an der Zeit, den Signalen des Körpers mehr Aufmerksamkeit zu schenken und ihm bei Erschöpfung eine Pause, Ruhe und einen erholsamen Schlaf zu gönnen.

Verweise

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Planung und Produktion

Quelle: DingXiang Doctor (ID: DingXiangYiSheng)

Gutachter: Zhao Wei, Chefarzt, Abteilung für Neurologie, TEDA-Krankenhaus der Universität Tianjin

Herausgeber: Wang Mengru

Korrekturgelesen von Xu Lailinlin

Hinweis: Das Coverbild ist urheberrechtlich geschützt. Der Nachdruck kann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.