Ein neues Jahr, ein neuer Anfang. Nehmen Sie sich vor, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne zu zögern.

Herr Zhang, der seit einem halben Jahr mit dem Rauchen aufgehört hatte, kam nach dem Frühlingsfest mit einem besorgten Gesichtsausdruck in die Klinik. Er sagte, er habe der „Versuchung“ seiner Verwandten und Freunde nicht widerstehen können und sei wieder zu den Rauchern gestoßen.

Tatsächlich sind sich viele Raucher wie Herr Zhang der Gefahren des Rauchens bewusst und möchten mit dem Rauchen aufhören, aber es gelingt ihnen nicht, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Natürlich gibt es noch viel mehr Raucher, die nicht die Absicht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und denen es gleichgültig bleibt, auch wenn ihre Familienmitglieder ihnen wiederholt davon abraten. In diesem Artikel werden die Gefahren des Rauchens und wirksame Methoden zur Raucherentwöhnung erörtert.

schrecklich! Eine Zigarette enthält 69 Karzinogene

Unterschätzen Sie eine kleine Zigarette nicht. Es enthält mehr als 7.000 komplexe chemische Bestandteile, darunter Nikotin, Phenole, Alkohole, Säuren, Aldehyde und andere schädliche Substanzen. Beim Verbrennen können weitere schädliche chemische Bestandteile freigesetzt werden, darunter 69 Karzinogene.

Die wichtigsten Schadstoffe im Zigarettenrauch sind: Nikotin, Benzopyren, Blausäure, Teer, Kohlenmonoxid (CO) und Stickoxid sowie andere Schadstoffe wie Metallcadmium, Benzidin, Vinylchlorid usw.

Alarm! Auch „Thirdhand Smoke“ ist schädlich

Der Vorgang, bei dem ein Raucher aktiv Zigarettenrauch in seine Lunge einatmet, wird als aktives Rauchen oder „Rauchen aus erster Hand“ bezeichnet. Wenn ein Raucher aktiv raucht, verteilt sich ein Teil des Rauchs, der nicht in seinen Körper eingeatmet wird, in der Umgebungsluft und wird von den Menschen in seiner Umgebung eingeatmet. Dieser Vorgang wird als Passivrauchen oder „Passivrauchen“ bezeichnet. und „Rauch aus dritter Hand“ bezieht sich auf die schädlichen Gase, die von Rauchern nach dem Rauchen freigesetzt werden, die auf Oberflächen wie Kleidung, Wänden, Möbeln und sogar Haut und Haaren adsorbiert werden und Tage, Wochen oder sogar Monate bestehen bleiben können.

Jeder sollte mit „Rauchen aus erster Hand“ und „Rauchen aus zweiter Hand“ vertraut sein und auch auf die damit verbundenen Gefahren achten, doch die Gefahren des „Rauchens aus dritter Hand“ sollten nicht unterschätzt werden. „Rauch aus dritter Hand“ ist versteckter. Die alltägliche Umgebung wie Sofas, Schreibtische, Wände usw. wird durch den von Rauchern verursachten „Rauch aus dritter Hand“ verunreinigt und gelangt dann über die Haut oder die Atmung in den Körper.

Insbesondere wenn sich im Haushalt des Rauchers Säuglinge und Kleinkinder befinden, sollte der Vermeidung und Kontrolle des „Third-Hand-Rauchens“ mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden. Einerseits ist ihr Körper zerbrechlicher und empfindlicher, sodass sie eher dazu neigen, zu viele Schadstoffe einzuatmen. Andererseits sind sie aktiv, haben einen starken Erkundungsdrang, kennen die Gefahren nicht, greifen gerne nach Dingen und stecken sie in den Mund und kommen häufiger mit Schadstoffen auf Kleidung oder Spielzeug in Kontakt.

Erinnern! Rauchen verkürzt die Lebenserwartung

Die Schäden des Rauchens sind vielfältig. Es schädigt nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern beeinträchtigt auch unsere Lebensqualität und verkürzt unsere Lebenserwartung.

Eine im Jahr 2000 im British Medical Journal (BMJ), einer führenden internationalen medizinischen Fachzeitschrift, veröffentlichte Studie ergab, dass sich die Lebenserwartung von Rauchern mit jeder gerauchten Zigarette um durchschnittlich 20 Minuten verkürzt, bei Männern um 17 Minuten und bei Frauen um 22 Minuten. Im Durchschnitt verkürzt sich die Lebenserwartung von Rauchern um etwa 10 Jahre (für Männer) bis 11 Jahre (für Frauen). Ähnlich dieser Studie wies auch das Team um Sarah E. Jackson an der Universität London darauf hin, dass sich die durchschnittliche Lebenserwartung von Rauchern mit jeder gerauchten Zigarette um 20 Minuten verkürzt.

Rauchen steht auch im Zusammenhang mit vielen Krankheiten. Viele Patienten mit chronischen Krankheiten können ihre Krankheit nicht gut kontrollieren, was mit dem Rauchen zusammenhängt. Je mehr und je länger Sie rauchen, desto höher ist das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken.

Verwechseln! Warum ist es so schwer, mit dem Rauchen aufzuhören?

Nikotin ist ein stark abhängig machendes Alkaloid, das in großen Mengen in Tabak vorkommt. Sobald es in den menschlichen Körper gelangt, bindet es sich schnell an die nikotinischen Acetylcholinrezeptoren im Gehirn und löst die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin aus, wodurch ein Belohnungseffekt und Abhängigkeit entstehen. Daher handelt es sich bei der Rauchsucht tatsächlich um eine chronische Krankheit, die medizinisch als „Tabakabhängigkeit“ bezeichnet wird und sich als körperliche Abhängigkeit und psychische Abhängigkeit äußern kann.

Unter körperlicher Abhängigkeit versteht man eine Reihe unerträglicher Symptome und Anzeichen, die Raucher verspüren, wenn sie mit dem Rauchen aufhören oder ihren Konsum reduzieren. Dazu gehören Heißhungerattacken, Angstzustände, Depressionen, Kopfschmerzen, erhöhte Speicheldrüsensekretion, Unaufmerksamkeit, Schlafstörungen, erhöhter Blutdruck und Puls usw. Bei manchen Rauchern kann es auch zu einer Gewichtszunahme kommen.

Psychische Abhängigkeit äußert sich in einem starken subjektiven Verlangen nach Zigaretten. Wenn ein Tabaksüchtiger nach dem Auftreten von Entzugserscheinungen wieder raucht, fühlt er sich zufrieden und euphorisch und sein Körper und Geist neigen dazu, sich zu entspannen und zu beruhigen, was es schwieriger macht, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies ist der Hauptgrund für das Scheitern der Raucherentwöhnung.

Helfen! So hören Sie effektiv mit dem Rauchen auf

Zunächst müssen Sie die Motivation und Bereitschaft aufbauen, mit dem Rauchen aufzuhören. Seien Sie entschlossen und motiviert und schreiben Sie Ihre Ziele auf, um sich jederzeit daran zu erinnern.

Zweitens können Sie eine Selbsthilfegruppe zur Raucherentwöhnung mit mehreren Menschen gründen, die bereits mit dem Rauchen aufgehört haben, um sich gegenseitig zu unterstützen und zu ermutigen. Außerdem empfiehlt es sich, mit Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, in Kontakt zu bleiben und von ihren erfolgreichen Erfahrungen zu lernen.

Auch hier empfiehlt es sich, Ihren Plan und Ihr Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören, in Situationen bekannt zu geben, in denen geraucht wird, sich nicht von Rauchern beeinflussen zu lassen und sich Unterstützung und Hilfe bei Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen zu holen.

Darüber hinaus können Sie eine Methode anwenden, bei der Sie die Anzahl Ihrer Zigaretten schrittweise reduzieren und nicht übermäßig darauf aus sind, über Nacht Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, einen detaillierten Plan zur Raucherentwöhnung zu entwickeln und sorgfältige Aufzeichnungen zu führen. Wenn Sie das Verlangen zu rauchen verspüren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit ablenken, indem Sie Kaugummi kauen, Melonenkerne oder andere Nahrungsmittel essen oder interessante Aktivitäten wie Sport, Lesen und Musik ausüben.

Schließlich können Sie eine medizinische Einrichtung aufsuchen und dort professionelle Hilfe von Ärzten in Anspruch nehmen. Sie unterstützen Sie bei der Entwicklung eines besseren Plans zur Raucherentwöhnung, verschreiben Ihnen professionelle Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung und bieten Ihnen psychologische Beratung und Unterstützung, damit Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufhören können.