Wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann der Verzehr von mehr dieser beiden Früchte das Sterberisiko senken

Bluthochdruck ist eine häufige chronische Erkrankung. Es ist wie eine im Körper versteckte „Zeitbombe“, die unsere Gesundheit ständig bedroht. Laut Statistik leidet möglicherweise jeder vierte Chinese an Bluthochdruck. Ist diese Zahl nicht schockierend? Aber keine Sorge, heute werde ich Ihnen einige Gesundheitstipps für Patienten mit Bluthochdruck geben.

Essen Sie mehr von diesen Früchten, es gibt viele Vorteile

Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass der vermehrte Verzehr von Bananen oder Äpfeln für Patienten mit hohem Blutdruck sehr vorteilhaft sein kann! Eine 10-jährige Nachuntersuchung an 2.480 Patienten mit Bluthochdruck auf Grundlage der Datenbank des National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) zeigte, dass der Verzehr von mehr Bananen oder Äpfeln das Gesamtmortalitätsrisiko bei Patienten mit Bluthochdruck senken kann und dass der Nutzen größer ist, wenn die beiden Früchte zusammen verzehrt werden.

Insbesondere haben Menschen, die drei- bis sechsmal pro Woche Äpfel essen, im Vergleich zu Menschen, die selten Äpfel essen, ein um 40 % geringeres Risiko, an allen Ursachen zu sterben. Wer drei- bis sechsmal pro Woche Bananen isst, hat ein um 24 % geringeres Gesamtmortalitätsrisiko als jemand, der selten Bananen isst. und wer drei- bis sechsmal pro Woche Bananen und Äpfel isst, hat ein um 43 % geringeres Gesamtmortalitätsrisiko.

Bluthochdruckfreundliche Ernährungsempfehlungen

1. Tomaten

Auch für Patienten mit hohem Blutdruck sind Tomaten ein guter Freund. Eine im Jahr 2023 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass der tägliche Verzehr einer Tomate dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und das Risiko einer Hypertonie zu verringern. Im Vergleich zu denjenigen, die am wenigsten Tomaten konsumierten, hatten diejenigen, die mehr als 110 Gramm Tomaten pro Tag aßen, ein um 36 Prozent geringeres Risiko für Bluthochdruck. Daher möchten Patienten mit hohem Blutdruck möglicherweise jeden Tag eine Tomate essen, um ihren Blutdruck stabil zu halten.

2. Sojaprodukte

Auch die Sojaprodukte, die wir üblicherweise essen, tragen zur Vorbeugung von Bluthochdruck bei. Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit mehr als 60.000 Teilnehmern zeigte, dass Menschen, die täglich ≥125 Gramm Sojaprodukte konsumierten, ein um 27 % geringeres Risiko hatten, an Bluthochdruck zu erkranken, als Menschen, die täglich weniger als 125 Gramm konsumierten. Sie können mehr Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch essen.

3. Leichter Tee

Das sind gute Nachrichten für Teeliebhaber. Eine Studie mit mehr als 30.000 Teilnehmern zeigte, dass Menschen, die regelmäßig Tee tranken (mindestens 6 Monate lang mindestens dreimal pro Woche), ein um 14 % geringeres Risiko hatten, an Bluthochdruck zu erkranken, als Menschen, die nicht regelmäßig Tee tranken.

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Verbessern Sie den Blutdruck, diese Methoden sind sehr effektiv

1. Isometrische Übungen: die beste Wahl zur Senkung des Blutdrucks
Eine 2023 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass „isometrische Übungen“ die beste Möglichkeit zur Senkung des Blutdrucks sind. Isometrische Übungen bedeuten, dass sich während der Übung die Muskeln zusammenziehen, die Muskellänge sich jedoch nicht ändert und die Gelenke ruhig bleiben, wie zum Beispiel bei Wandkniebeugen, Pferdestand, statischen Crunches, Plank-Support usw. Sie können mehrmals pro Woche isometrische Übungen für jeweils einige Minuten durchführen, um Ihren Blutdruck langsam zu senken.

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2. Natriumarmes Salz statt herkömmlichem Salz: Der einfachste Weg, Salz zu reduzieren

Den „Chinese Hypertension Clinical Practice Guidelines“ zufolge verringerte die Gruppe mit der natriumarmen Salzersatzdiät im Vergleich zu gewöhnlichem Speisesalz die wichtigsten kardiovaskulären Risiken um 13 % und das Gesamtmortalitätsrisiko um 12 %. Patienten mit Bluthochdruck können beim Kochen natriumarmes Salz anstelle von normalem Salz verwenden, um die Natriumaufnahme zu reduzieren, was für die Blutdruckkontrolle sehr hilfreich ist.

3. Schlafen Sie 7-8 Stunden ausreichend: der faulste Weg, den Blutdruck zu schützen

Experten zufolge leiden Menschen, die weniger als 5 Stunden schlafen, häufiger an Bluthochdruck als Menschen, die 7–8 Stunden schlafen. Dies gilt insbesondere für Frauen. Deshalb sollte jeder gute Schlafgewohnheiten entwickeln, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf sicherstellen und versuchen, einen festen Zeitplan einzuhalten: etwa um 23 Uhr ins Bett gehen und zwischen 6 und 7 Uhr aufstehen. Darüber hinaus kann eine richtige Mittagspause auch dazu beitragen, einen guten Blutdruck aufrechtzuerhalten.