Wie wichtig ist es für Minderjährige, Mittagsschlaf zu halten? Untersuchungen zeigen: Nickerchen sind wichtig, aber hier sind 3 Dinge, die Sie nicht tun sollten

Fast die Hälfte unserer täglichen Zeit wird mit Schlafen verbracht. Das zeigt, wie wichtig Schlaf für unseren Körper ist, insbesondere für Minderjährige. Da sich ihr Körper in der Entwicklungsphase befindet, benötigen sie mehr Ruhezeit und ihre Immunität ist nicht so gut wie die von Erwachsenen. Daher sind für Minderjährige die Anforderungen an Ruhezeit und Ruhequalität höher als für Erwachsene. Sprechen wir also über die Vorsichtsmaßnahmen für Minderjährige im Schlaf.

Erstens schlafen Minderjährige im Allgemeinen länger als Erwachsene. Das Bildungsministerium hat für Grundschüler, Mittelschüler und Oberschüler eine Schlafenszeitbegrenzung von 10, 9 und 8 Stunden festgelegt [1]. Studien haben gezeigt, dass die Wachstumshormonausschüttung im Allgemeinen eine Stunde nach dem Einschlafen ihren Höhepunkt erreicht, wobei die Spitzenzeit zwischen 22 Uhr und 1 Uhr liegt [2]. Ausreichender und regelgerechter Schlaf kann zu einer guten Entwicklung von Kindern beitragen.

Natürlich gibt es Kinder, die sehr energiegeladen sind und abends nicht spät ins Bett gehen oder morgens nicht früh aufstehen. Dies erfordert, dass Eltern ihren Kindern dabei helfen, gesunde Schlafzeiten und -dauern zu entwickeln, versuchen, vor 22 Uhr einzuschlafen und für ausreichend Schlaf sorgen. Spielen Sie vor dem Schlafengehen keine Zeichentrickfilme mit intensiven Handlungssträngen für Minderjährige ab, um zu verhindern, dass die Kinder zu aufgeregt sind und Einschlafschwierigkeiten haben. Einige Gutenachtgeschichten und Lieder sind wirksame Mittel, um ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Zweitens zeigen Minderjährige, insbesondere jüngere Kinder, im Schlaf alle möglichen seltsamen Bewegungen. Eltern sagen oft scherzhaft, dass ihre Kinder nach dem Einschlafen eine Reihe von Tai-Chi-Übungen machen können, weshalb sie oft gegen die Bettdecke strampeln. Darüber hinaus ist die Immunabwehr Minderjähriger geschwächt, sodass sie sich an kalten Tagen leichter erkälten. Wenn sie nachts weiterhin gegen die Bettdecke strampeln, verschlimmert sich der Zustand und der Krankheitsverlauf wird länger dauern, was nicht nur den Eltern Probleme bereitet, sondern, was noch wichtiger ist, den Kindern Unbehagen bereitet. Dies erfordert eine rechtzeitige Aufsicht und Betreuung durch die Eltern.

Drittens sind Nickerchen wichtig. Manche Erwachsene machen ein Nickerchen, andere nicht. Dies hängt von ihren persönlichen Umständen ab. Allerdings ist auch für Minderjährige der Mittagsschlaf sehr wichtig. Heutzutage ist ein Mittagsschlaf in Kindergärten, Grundschulen, weiterführenden Schulen, Gymnasien und sogar Universitäten eine Option. Dies zeigt, wie wichtig Nickerchen für Kinder sind. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen die effizienteste Art des Schlafens sind. Sie sind hilfreich, um Schlaf nachzuholen, den Körper auszuruhen, Müdigkeit zu beseitigen und die Leistungsfähigkeit sicherzustellen [3]. Deshalb ist ein Mittagsschlaf auch bei vielen Lernaufgaben für Schüler immer ein Muss. Daher hat ein Mittagsschlaf für Minderjährige viele Vorteile!

Viertens: gesunde Schlafgewohnheiten. Tatsächlich befinden sich Kinder in einer besonderen Phase der körperlichen Entwicklung, sodass Schlaf nicht nur ein Mittel zur Erholung ist, sondern auch ein „starker Anstoß“, um die körperliche Entwicklung sicherzustellen. Wenn die Schlafgewohnheiten jedoch ungesund sind, kann dies sowohl für Minderjährige als auch für Erwachsene schädlich sein.

Wir haben bereits über gute Schlafgewohnheiten gesprochen. Hier werden wir über einige andere Vorsichtsmaßnahmen sprechen. Beispielsweise haben manche Kinder seit ihrer Kindheit die Angewohnheit entwickelt, kein Kissen zu benutzen, was dazu führt, dass die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule im Schlaf nicht aufrechterhalten werden kann, was wiederum der gesunden Entwicklung der Halswirbelsäule des Kindes nicht förderlich ist. Ist das Kissen zu hoch, führt dies außerdem zu einer übermäßigen Beugung der Halswirbelsäule, was zu Muskelermüdung oder Nackenbeschwerden führt und die Blutzirkulation im Kopf behindern kann, was leicht zu Symptomen wie Hirnhypoxie, Schnarchen und Nackensteifheit führen kann. Minderjährige befinden sich noch in der Wachstums- und Entwicklungsphase und Kissen, die für Erwachsene geeignet sind, sind möglicherweise nicht für Minderjährige geeignet. Daher ist die Wahl eines geeigneten Kissens für Kinder auch eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern. Natürlich sind auch eine entsprechende Schlafhaltung, moderate Bewegung etc. für den Schlaf von Minderjährigen sehr hilfreich.

Abschließend sind noch einige weitere Dinge zu beachten. Bei Säuglingen und Kleinkindern sollten Eltern beispielsweise darauf achten, dass die Decke nicht Mund und Nase bedeckt und dadurch Atembeschwerden verursacht. Bei Kindern mit Schlafstörungen können Eltern neben Medikamenten auch über eine Kindermassage nachdenken [4]. Einige Heranwachsende und ihre Eltern berichten außerdem von Krämpfen, Zähneknirschen, Gelenkbeschwerden usw. während des Schlafs, die ihren Schlaf beeinträchtigen. Daher ist für ihre Entwicklung eine gesunde Ernährung und ausreichend Nährstoffe erforderlich.

Zum Abschluss des Artikels wünsche ich den zukünftigen Säulen unseres Vaterlandes ein glückliches Leben, einen angenehmen Schlaf und ein gesundes Wachstum!

Verweise

[1] Qing Mu, Zhang Xueting. Wie stellen Länder sicher, dass Schüler ausreichend Schlaf bekommen? [N]. Global Times, 27.12.2021 (013).

[2] Li Ming. Wie viel Schlaf ist für Kinder ausreichend? [J]. Traditionelle Chinesische Familienmedizin, 2005 (11): 62.

[3] Shen Yang. Ein Nickerchen zu machen ist tatsächlich eine körperliche Notwendigkeit[J]. Ehe und Familie (Ehe und Emotionen), 2021(12): 62.

[4] Zhang Hongyan. Kindermassage: ein Sprungbrett für Kinder, um größer zu werden[J]. Chinesische Medizin, Gesundheit und Wellness, 2018, 4(03): 58-59.