Eine Studie mit 475.000 Personen ergab: Menschen, die schnell gehen, leben 20 Jahre länger? Unbedingt ansehen →

Im Alltag ist Gehen eine der häufigsten Formen der körperlichen Betätigung. Ob auf dem Weg zur Arbeit, zum Einkaufen oder einfach nur zur Bewegung: Wir alle gehen zu Fuß. In den letzten Jahren haben viele Studien gezeigt, dass ein enger Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Gesundheit bzw. Langlebigkeit besteht. Welchen Einfluss hat also die Gehgeschwindigkeit auf unsere Gesundheit und Lebensdauer? Dieser Artikel geht auf dieses Problem ein und gibt Ihnen einige praktische Vorschläge.

Forschung zeigt: Wer schnell geht, lebt länger?

Forschungen des Leicester Biomedical Research Centre in Großbritannien haben das Geheimnis zwischen Gehgeschwindigkeit und Lebenserwartung gelüftet. An der Studie nahmen etwa 475.000 Menschen teil. Durch eine siebenjährige Nachbeobachtung der Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 58 Jahren wurde festgestellt, dass Menschen, die schnell gehen, etwa 15 bis 20 Jahre länger leben als Menschen, die langsam gehen. Insbesondere wurde für Frauen, die zügig gingen, eine durchschnittliche Lebenserwartung von 86,7 bis 87,8 Jahren erwartet, während für Männer, die zügig gingen, eine Lebenserwartung von 85,2 bis 86,8 Jahren erwartet wurde. Im Vergleich dazu wurde bei Frauen und Männern, die langsam gingen, eine Lebenserwartung von 72,4 bzw. 64,8 Jahren festgestellt.

Warum leben Menschen, die schnell gehen, länger? Einerseits haben Menschen, die schnell gehen, tendenziell eine bessere körperliche Fitness und einen besseren Gesundheitszustand. Andererseits ist auch zügiges Gehen selbst eine wirksame Form der Bewegung, die zur Verbesserung der Lebensqualität und zur Verlängerung des Lebens beiträgt.

Natürlich unterliegen auch diese Studien gewissen Einschränkungen. So stammen die Daten der Studie überwiegend aus Beobachtungsstudien und können den Einfluss anderer Faktoren nicht völlig ausschließen.

Der Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Gesundheit:

Die Gehgeschwindigkeit ist nicht nur ein Ausdruck der sportlichen Leistungsfähigkeit, sondern hängt auch eng mit Gesundheitsindikatoren zusammen. Die kardiopulmonale Funktion ist einer der wichtigsten Indikatoren zur Messung der körperlichen Gesundheit. Studien haben ergeben, dass Menschen, die schneller gehen, tendenziell eine bessere kardiopulmonale Fitness haben. Dies liegt daran, dass zügiges Gehen die vom Herzen gepumpte Blutmenge erhöhen und die Lungenkapazität verbessern kann, wodurch das Herz-Lungen-System effektiv trainiert wird.

Die Gehgeschwindigkeit hängt auch von Faktoren wie Muskelkraft, Ausdauer und Stoffwechsel ab. Durch zügiges Gehen können 60 bis 70 % der Körpermuskulatur trainiert, Muskelkraft und Ausdauer gesteigert und die Gelenkflexibilität verbessert werden. Gleichzeitig kann zügiges Gehen den Stoffwechsel anregen, dem Körper helfen, Kalorien besser zu verbrennen und das Risiko von Übergewicht verringern.

Auch bei der Vorbeugung chronischer Erkrankungen spielt die Gehgeschwindigkeit eine wichtige Rolle. Studien haben gezeigt, dass zügiges Gehen das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit senken kann. Dies liegt vor allem daran, dass zügiges Gehen dabei hilft, Blutfette, Blutzucker, Blutdruck und andere Werte zu verbessern und die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten zu stärken.

Auch die Gehgeschwindigkeit wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Schnelles Gehen kann Stress abbauen, die Schlafqualität verbessern und das Selbstvertrauen stärken. Menschen, die über einen längeren Zeitraum zügiges Gehen praktizieren, neigen zu einer besseren geistigen Verfassung.

Wie kann man die Gehgeschwindigkeit wissenschaftlich steigern?

Bevor Sie beginnen, Ihre Gehgeschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie zunächst Ihr aktuelles Niveau verstehen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Gehgeschwindigkeit einzuschätzen:

1,4-Meter-Gehgeschwindigkeitstest: Dies ist eine einfache und effektive Bewertungsmethode. Markieren Sie auf einer flachen, harten Oberfläche 4-Meter-Intervalle. Beginnen Sie am Startpunkt, gehen Sie die Strecke in normalem Tempo und notieren Sie die dafür benötigte Zeit. Teilen Sie anschließend die Gesamtzeit durch 4, um Ihre Gehgeschwindigkeit pro Meter zu erhalten. Experten sagen , wenn Sie nicht in der Lage sind, 4 Meter in 5 Sekunden zu gehen, also eine Gehgeschwindigkeit von weniger als 0,8 Metern pro Sekunde haben, bedeutet dies, dass Sie offensichtlich schwach sind.

2. Andere Bewertungsmethoden: Smartphone-Anwendungen oder Sportuhren können zur Überwachung der Gehgeschwindigkeit verwendet werden . Intelligente Geräte können präziseres Echtzeit-Feedback und eine langfristige Datenverfolgung bieten.

Sobald Sie Ihre aktuelle Gehgeschwindigkeit kennen, können Sie mit der Entwicklung eines Trainingsplans zur Steigerung Ihrer Geschwindigkeit beginnen .

1. Gehübungsprogramm:

Progressives Training: Beginnen Sie mit normalem Gehen und steigern Sie dann allmählich Ihre Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit jede Woche um 5 % bis 10 %, bis Sie Ihre Zielgeschwindigkeit erreicht haben.

Intervalltraining: Wechseln Sie zwischen schnellen Geheinheiten und normalem Gehen ab. Gehen Sie beispielsweise 1 Minute lang schnell, dann 2 Minuten lang langsam und wiederholen Sie diesen Vorgang 20 bis 30 Minuten lang.

2. Training zur Steigerung von Muskelkraft und Ausdauer:

Beinkrafttraining: Machen Sie Kniebeugen, Beinpressen, Step-Übungen usw., um die Beinmuskulatur zu stärken.

Core-Training: Stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur, verbessert die Körperstabilität und die Geheffizienz.

3. Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts:

Einbeinstand: Bleiben Sie jeweils 30 bis 60 Sekunden lang in der einbeinigen Standposition und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Wechseln Sie dann die Beine.

Gehen Sie in einer geraden Linie: Zeichnen Sie eine gerade Linie auf den Boden und versuchen Sie, entlang dieser zu gehen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Abschließend noch eine Erinnerung an alle: Beschleunigen Sie deshalb niemals absichtlich Ihr Tempo. Wenn wir zum Training spazieren gehen, sollten wir dies im Rahmen unserer Möglichkeiten tun. Wenn wir blind unserem Tempo folgen, können wir stürzen, und Stürze führen zu schwereren körperlichen Verletzungen. Achten Sie darauf, nicht mehr zu verlieren als zu gewinnen. Was der Artikel erklären möchte, ist, dass der offensichtlichen Verlangsamung der Gehgeschwindigkeit aufgrund der nachlassenden Gehfähigkeit die volle Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte.