Gewichtszunahme, Müdigkeit, Lethargie... können durch einen Mangel an diesem Vitamin verursacht werden

Prüfungsexperte: Wang Xuejiang

Professor für Pathophysiologie, Capital Medical University

Sie gehören zu den übergewichtigen Menschen, achten ausreichend auf Ihre Ernährung und treiben Sport, können aber trotzdem nicht abnehmen? Vielleicht fehlt es Ihrem Körper an Vitaminen!

Einige Ärzte wiesen darauf hin, dass insbesondere bei Menschen über 35 der Stoffwechsel langsamer werden und der Körperfettanteil zunehmen kann. Sie können versuchen, einige Vitamine, die mit der Fettverbrennung und dem Stoffwechsel des Körpers in Zusammenhang stehen, wie etwa Vitamin D, als Ergänzung einzunehmen. Dies hilft, Fettansammlungen zu vermeiden, beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Ausscheidung von Öl und Giftstoffen.

Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet

Vitamin-D-Mangel wird in zwei Stufen unterteilt: Insuffizienz und Mangel. Um es deutlich zu sagen: Ein Mangel bedeutet, dass ein kleiner Mangel besteht, und ein Mangel bedeutet, dass zu viel Mangel besteht, der schnell ausgeglichen werden muss.

Vitamin-D-Mangel und -Insuffizienz sind auf der ganzen Welt weit verbreitet – etwa 30 bis 60 % der Kinder und Erwachsenen weltweit leiden an Vitamin-D-Mangel und -Insuffizienz. die Vitamin-D-Mangelrate in europäischen Ländern beträgt 6,9 % bis 81,8 %; Eine ausländische Studie ergab, dass 36 % der schwangeren Frauen einen Vitamin-D-Mangel haben.

Laut dem „2015-2017 China Residents Nutrition and Health Status Monitoring Report“ beträgt die Serum-Vitamin-D-Mangelrate bei Kindern und Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren in meinem Land 18,6 %; Im Jahr 2015 lag die Vitamin-D-Mangelrate bei Menschen ab 18 Jahren in China bei 21,4 %. Die Serum-Vitamin-D-Mangelrate lag bei Männern bei 16,1 % und bei Frauen bei 26,8 %.

Vitamin D ist ein „Gesundheits-Allrounder“. Vitamin D steht in engem Zusammenhang mit der Gesundheit von Menschen jeden Alters. Neben der Stärkung der Knochen und der Beeinflussung des Stoffwechsels bringt es dem Körper auch folgende Vorteile:

Schützen Sie Ihr Herz und Ihr Gehirn

Vitamin D kann den Blutdruck regulieren, die Herzfunktion verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen senken. Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr kann das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Verbesserte Stimmung

Bei Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Depression kam es nach der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zu einer Besserung des Zustands, möglicherweise weil Vitamin D den Serotoninspiegel erhöht, der für einen besseren Schlaf und ein besseres Wohlbefinden wichtig ist.

Schutz für Mutter und Kind

Bei Müttern mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel während der Schwangerschaft ist die Wahrscheinlichkeit einer Präeklampsie, einer Frühgeburt oder eines untergewichtigen Babys höher und es besteht ein höheres Risiko für einen Kaiserschnitt.

Kinder, deren Mütter einen Vitamin-D-Mangel haben, leiden häufiger an Atemwegserkrankungen wie Asthma und sind häufiger fettleibig. Eine Vitamin-D-Ergänzung kann Asthma und Atemwegsinfektionen lindern.

Diabetes vorbeugen

Neuste epidemiologische Studien zeigen: Je höher der Vitamin-D-Spiegel im Blut, desto geringer das Diabetesrisiko, denn Vitamin D kann den Körper zu einer erhöhten Insulinproduktion anregen.

Wie kann man Vitamin D ergänzen?

1. Die effektivste Methode: Sonnenbaden

Etwa 90 % des vom menschlichen Körper benötigten Vitamin D wird in der Haut synthetisiert. Generell kann der Vitamin-D-Bedarf des Körpers durch eine halbe Stunde Sonneneinstrahlung täglich gedeckt werden.

Auch für das Sonnenbaden gelten folgende Voraussetzungen:

Generell kann man der Sonneneinstrahlung vorbeugen, indem man Gesicht und Oberarme im Frühjahr, Sommer und Herbst dreimal wöchentlich zwischen 11 und 15 Uhr für 5 bis 30 Minuten dem Sonnenlicht aussetzt.

Beim Sonnenbaden sollten Sie Ihre Haut möglichst viel direktem Sonnenlicht aussetzen. Das Tragen einer Sonnenmaske, von Handschuhen oder das Halten eines Regenschirms verringert die Wirksamkeit. Auch das Auftragen von Sonnencreme bringt nichts. Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 15 können 99 % der Vitamin-D-Synthese in der Haut verhindern!

Sie können auch im Schatten der Bäume ein Sonnenbad nehmen. Die gestreuten ultravioletten Strahlen können bei der Synthese von Vitamin D helfen, allerdings muss die Aufenthaltsdauer dort entsprechend verlängert werden.

Sonnenlicht durch Glas kann in der Haut keine Vitamin-D-Synthese durchführen und ist daher für die Vitamin-D-Ergänzung grundsätzlich nutzlos.

2. Methoden mit begrenzter Wirkung: Nahrungsergänzungsmittel

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel natürlich und gesund erscheinen, ist die Wirkung von Vitamin-D-Präparaten in Wirklichkeit sehr begrenzt. Da der Vitamin-D-Gehalt in natürlichen Lebensmitteln sehr begrenzt ist, kann die Gesamtkalorienaufnahme erheblich überschritten werden, um genügend Vitamin D zu sich zu nehmen. Es ist schwierig, den Vitamin-D-Bedarf des Körpers vollständig über die tägliche Nahrungsaufnahme zu decken.

Bildquelle: „Expertenkonsens zur Bewertung und Verbesserung des Vitamin-D-Ernährungsstatus“

3. Vitamin-D-Präparate

Wenn die Voraussetzungen für eine ausreichende tägliche Sonneneinstrahlung nicht gegeben sind und die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln eingeschränkt ist, kann Vitamin D durch die orale Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ergänzt oder vorgebeugt werden.

Für einen durchschnittlichen Erwachsenen wird die tägliche Einnahme von 400 IE Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Kinder, ältere Menschen, schwangere Frauen und übergewichtige Menschen benötigen möglicherweise mehr Nahrungsergänzungsmittel. Es wird empfohlen, die Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels unter Anleitung eines Arztes zu bestimmen. Nach Sonneneinstrahlung beträgt die Fähigkeit der Haut zur Vitamin-D-Synthese bei älteren Menschen über 70 Jahren nur noch ein Viertel der Fähigkeit junger Menschen, daher wird älteren Menschen die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten empfohlen.