Der Kampf um den Schutz der Halswirbelsäule beginnt in der Pause! Die wissenschaftliche Magie der Gesundheitsübungen und die Welle der Gesundheit

In der modernen Lernumgebung bleibt die Halswirbelsäule aufgrund langen Sitzens und Lernens sowie der häufigen Nutzung elektronischer Geräte über lange Zeit in einer unnatürlich gekrümmten Position, was das Risiko von Erkrankungen der Halswirbelsäule erhöht.

Vor kurzem veranstalteten die Abteilung für Wirbelsäulenchirurgie des Hunan Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine (angeschlossenes Krankenhaus des Hunan Institute of Traditional Chinese Medicine) und die Jugendkader-Trainingsklasse der Hunan Provincial Party School während der Pause an der Hunan Provincial Party School eine Übungsaktivität zur Gesundheit der Halswirbelsäule.

Während der Veranstaltung demonstrierte Wu Fang, leitender Arzt der Abteilung für Wirbelsäulenchirurgie am Hunan Provincial Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine (angeschlossenes Krankenhaus des Hunan Institute of Traditional Chinese Medicine) , in den Unterrichtspausen Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule. Gleichzeitig brachte Li Xingyu, Oberschwester der Abteilung für Wirbelsäulenchirurgie , allen die „Tipps zum Schutz des Nackens“ bei: Sitzen Sie im Alltag aufrecht, schauen Sie nach oben und in die Ferne, um den Kopf frei zu halten; Schützen Sie Ihren Nacken vor Kälte und halten Sie ihn warm. Schlafen Sie ausreichend, um Ihren Körper zu beruhigen. Vermeiden Sie Verletzungen und befolgen Sie die Regeln, damit Ihre Halswirbelsäule gesund und glücklich bleibt! Es erhielt einhelliges Lob von den Studierenden.

1. Welche Vorteile bieten HWS-Übungen in den Unterrichtspausen?

Laut dem stellvertretenden Chefarzt Feng Shuaihua, Leiter der Abteilung für Wirbelsäulenchirurgie , sind die „Übungen für die Gesundheit der Halswirbelsäule im Unterricht“ einfach und leicht zu erlernen, dauern nur wenige Minuten und können während arbeitsreicher Lern- oder Arbeitspausen durchgeführt werden. Es kann nicht nur die Durchblutung im Nackenbereich effektiv verbessern und Muskelverspannungen lösen, sondern auch die Flexibilität der Halswirbelsäule verbessern. Es kann unser Studium effizienter und unser Leben gesünder machen.

2. Welche vorbereitenden Haltungen gibt es für die Halswirbelsäulenübungen in den Unterrichtspausen?

Suchen Sie sich eine bequeme Position zum Stehen oder Sitzen. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, Ihr Rücken und Nacken gerade sind, Ihr Blick geradeaus gerichtet ist und Ihre Muskeln entspannt sind.

3. Was sind die konkreten Schritte der Übungen zur Gesunderhaltung der Halswirbelsäule während der Unterrichtspausen?

Abschnitt 1: Schauen Sie in den Himmel : Strecken Sie Ihre Ellbogen, heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie auf Ihre Handrücken. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang. Achten Sie darauf, nicht zu viel Kraft anzuwenden, um eine Überlastung zu vermeiden.

Abschnitt 2: Drehen Sie Ihre Schultern und entspannen Sie Ihren Nacken : Legen Sie die Handflächen beider Hände auf die Schultern derselben Seite, drehen Sie dann von hinten nach vorne und dann von vorne nach hinten. Zucken Sie nicht mit den Schultern und bewegen Sie sich nicht zu schnell. Wiederholen Sie dies 20 Mal in jede Richtung.

Abschnitt 3: Nach links und rechts schwingen : Entspannen Sie Ihre Schultern und senken Sie sie, neigen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Ihrer rechten Schulter und halten Sie ihn 5 Sekunden lang, kehren Sie dann in die mittlere Position zurück und neigen Sie ihn dann langsam in Richtung Ihrer linken Schulter. Wechseln Sie auf die gleiche Weise zur rechten Seite und bringen Sie Ihr rechtes Ohr nahe an Ihre rechte Schulter und halten Sie die Position für die gleiche Zeit.

Abschnitt 4: Nach vorne beugen und zurücklehnen : Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, entspannen Sie Ihre Schultern, schauen Sie auf den Boden und bringen Sie Ihr Kinn näher an Ihre Brust, kehren Sie dann in die mittlere Position zurück, schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich zurück.

Abschnitt 5 : Nackenstärke : Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken, legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihre Brust, heben Sie Ihre rechte Handfläche an und drücken Sie sie parallel zur linken. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position 5 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Hände. Drehen Sie Ihren Körper nicht.

Abschnitt 6 : Widerstand zwischen Nacken und Händen : Kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie nahe an Ihren Nacken, drücken Sie dann Ihren Nacken nach vorne, während Sie Kopf und Nacken nach hinten drücken, wobei Sie Kraft aufeinander ausüben, und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Schritt 7 : Reiben Sie Ihren Nacken mit beiden Händen : Entspannen Sie Ihren Nacken, reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um sie aufzuwärmen, legen Sie dann eine Handfläche auf Ihren Nacken und reiben Sie sie hin und her. Halten Sie die Position 5–8 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur anderen Hand.

Experten raten

Feng Shuaihua, stellvertretender Chefarzt und Leiter der Abteilung für Wirbelsäulenchirurgie am Hunan Provincial Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine (Angeschlossenes Krankenhaus des Hunan Institute of Traditional Chinese Medicine), erinnert: Achten Sie auf Ihre Halswirbelsäule, beginnen Sie jetzt, in den Pausen, den Druck auf Ihre Halswirbelsäule zu verringern und Punkte für Ihre Gesundheit zu sammeln. Möge jeder in bester körperlicher Verfassung auf dem Weg des Lernens und Wachstums voranschreiten.

Hunan Medical Chat Spezialautor: Li Xingyu, Abteilung für Orthopädie II (Wirbelsäulenchirurgie), Hunan Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine (Angeschlossenes Krankenhaus des Hunan Institute of Traditional Chinese Medicine)

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(Bearbeitet von Wx)