Tatsächlich machen viele Menschen diese „knieverletzenden“ Übungen …

Können Seilspringen zum Abnehmen, Fahrradfahren, Bergsteigen und Kniebeugen Ihre Knie verletzen? Unsachgemäßes Training kann tatsächlich zu schweren Verletzungen führen.

Wang Tiange, ein Rehabilitationstherapeut der Chao News Qianbao Health Station und des Yiwu Jiangdong Street Community Health Service Center, sagte, dass das Risiko von Knieverletzungen beim Seilspringen hauptsächlich mit dem Veranstaltungsort zusammenhängt. Betonböden sollten besser nicht gewählt werden, da sie die Aufprallkraft beim Auftreffen des Seils nicht wirksam abfedern können, was auf Dauer leicht zu Knieverletzungen führen kann. Der beste Platz zum Seilspringen ist ein Kunststoffboden oder eine Kunststoffmatte auf einem Betonboden. Halten Sie beim Springen Ihre Füße dicht beieinander, vermeiden Sie starkes Beugen der Knie, halten Sie eine Sprunghöhe von 2 bis 4 Zentimetern ein, achten Sie darauf, dass das Springseil knapp unter Ihren Fußsohlen verläuft, und nutzen Sie die Kraft Ihrer Handgelenke, um das Seil zu schütteln, wobei Sie Ihre Oberarme dicht am Oberkörper halten.

Wenn Sie beim täglichen Fahren absichtlich stark in die Pedale treten oder eine falsche Fahrhaltung einnehmen, kann dies ebenfalls zu Knieschäden führen. Vor der Fahrt sollten Sie die Sitzhöhe auf eine Höhe einstellen, bei der Sie nach dem Hinsetzen natürlich auf die Pedale treten können, und die Pedale sollten sich in der niedrigsten Position befinden. Halten Sie beim Fahren Brust und Kopf hoch, richten Sie Knie und Zehen nach vorne und fahren Sie mit konstanter Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit nicht plötzlich und mit Gewalt. Drücken Sie die Pedale mit Ihren Oberschenkeln und mit dem vorderen Drittel Ihres Fußes.

Beim längeren Sitzen im Schneidersitz befindet sich das Kniegelenk in einem gebeugten Zustand. Unter der Einwirkung der Schwerkraft wird es der Abwärtskraft ausgesetzt, was zu einer ungleichmäßigen Krafteinwirkung innen und außen führt. Mit der Zeit neigt das Kniegelenk zur Deformation. Wenn Sie nicht anders können, als im Schneidersitz zu sitzen, kreuzen Sie immer nur ein Bein auf einmal, versuchen Sie, so natürlich und bequem wie möglich zu sitzen und lehnen Sie sich nicht zu lange nach vorne. Dadurch können Knieschäden bis zu einem gewissen Grad reduziert werden.

Ältere Menschen, übergewichtige Menschen und Menschen mit Knieverletzungen sollten sich nicht für das Bergsteigen entscheiden. Beim Bergsteigen werden die Knie mit etwa dem Dreifachen ihres eigenen Körpergewichts belastet. Beim Berg- oder Treppenabstieg müssen die Knie zusätzlich zum eigenen Körpergewicht auch noch die Stöße des Bodens aushalten, was zu einer stärkeren Abnutzung der Knie führt. Daher ist Bergsteigen oder Treppensteigen als Dauersport nicht zu empfehlen. Wenn Sie eine Knieverletzung haben, gehen Sie die Treppe zuerst mit dem gesunden Bein hinauf und zuerst mit dem kranken Bein hinunter.