Fünf natürliche Lebensmittel zur Stärkung der Immunität und Verringerung von Krankheiten im Herbst und Winter!

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten werden Grippeviren aktiver. In dieser Zeit des Kampfes um Immunität ist die Frage, wie wir unsere Immunität durch die Ernährung stärken können, zu einem Thema geworden, das alle beschäftigt. Lassen Sie uns heute natürliche Lebensmittel erkunden, die die Immunität stärken können, damit Sie im Herbst und Winter gesund bleiben und weniger krank werden.

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Zunächst müssen wir verstehen, dass die Immunität die erste Verteidigungslinie unseres Körpers gegen fremde Krankheitserreger ist. Ein gutes Immunsystem hilft uns nicht nur bei der Bekämpfung von Erkältungen und Grippe, sondern verringert auch das Auftreten anderer Krankheiten. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Verbesserung der Immunität. Welche Lebensmittel können uns also dabei helfen, unsere Immunität zu stärken?

Hochwertiges Protein: der Grundstein der Immunität

Proteine ​​sind die „ Rohstoffe “ der Immunmoleküle. Durch Proteinmangel werden die Antikörper des Körpers reduziert und die Immunfunktion lässt entsprechend nach. Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Menschen, die leichte körperliche Arbeit verrichten, im Allgemeinen eine tägliche Proteinzufuhr von 0,8 bis 1 g pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Kindern, Schwangeren, älteren Menschen und anderen geschwächten Personengruppen kann die Menge entsprechend erhöht werden.

Konkret können wir es in unserer täglichen Ernährung durch den Verzehr von 40–75 Gramm Vieh- und Geflügelfleisch, 40–75 Gramm Wasserprodukten, 40–50 Gramm Eiern, 25–35 Gramm Sojabohnen und Nüssen sowie 300 Gramm Milch und Milchprodukten aufnehmen.

Vitamin A: Wächter des Schleimhautgewebes

Vitamin A trägt zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit der Atemwege gegen Infektionen bei und ist sehr wichtig für die Erhaltung der Schleimhäute auf der Oberfläche der Haut und der Atemwege . Diese Schleimhäute können Schleim absondern, um das Eindringen von Krankheitserregern zu blockieren und die Wundheilung zu fördern.

Wir können Vitamin A ergänzen, indem wir Lebensmittel wie Wolfsbeeren, Eigelb, Karotten, Kürbis usw. essen.

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Vitamin C: Der antioxidative Krieger

Vitamin C hat antioxidative, antibakterielle und antivirale Wirkungen und kann die Regulierung des Immunsystems beeinflussen. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verkürzen kann.

Winterdatteln, Kiwis, Guaven, Paprika, Senfblätter usw. sind allesamt reich an Vitamin C. Wir sollten täglich Obst und zu jeder Mahlzeit Gemüse essen.

Vitamin E: Ein wichtiger Immunmodulator

Auch Vitamin E, ein weiteres wichtiges Antioxidans, wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus. Es kann die Antikörperproduktion fördern und die Anzahl und Aktivität der Immunzellen steigern .

Gute Möglichkeiten, Vitamin E aufzunehmen, sind beispielsweise Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Melonenkerne in Ihrer täglichen Ernährung, das Kochen mit Pflanzenölen oder der Verzehr von grünem Blattgemüse wie Kiwi, Spinat und Kohl.

Zink: Das „Schmiermittel“ des Immunsystems

Zink ist für die normale Funktion des Immunsystems unerlässlich und viele immunbezogene Enzyme benötigen Zink für die Synthese . Ein Zinkmangel kann die Immunfunktion und die Bildung von Antikörpern beeinträchtigen.

Eine moderate Menge an zinkreichen Lebensmitteln wie Schalentieren, Innereien, magerem Fleisch usw. kann uns dabei helfen, eine normale Immunfunktion aufrechtzuerhalten. Beachten Sie jedoch, dass eine übermäßige Zinkaufnahme die Immunfunktion unterdrücken kann.

In diesem Artikel betrachten wir fünf Hauptkategorien von Lebensmitteln, die Ihre Immunität stärken können. Abschließend möchte ich alle daran erinnern, dass die verschiedenen oben genannten Nährstoffe eigentlich leicht über die tägliche Ernährung aufgenommen werden können und es nicht notwendig ist, sich zu sehr auf Gesundheitsprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Eine gute Ernährung, ausreichend Bewegung und ausreichend Schlaf sind gute Möglichkeiten, ein stabiles Immunsystem aufrechtzuerhalten.

Wissen Sie, welche anderen Lebensmittel Ihre Immunität stärken können? Hinterlassen Sie gerne eine Nachricht im Kommentarbereich, um Ihre Erfahrungen und Vorschläge mitzuteilen.