Möglicherweise essen Sie täglich diese fünf Arten von Lebensmitteln, die in Ihrem Körper Entzündungen verursachen! Erinnerung →

Viele Krankheiten, die den menschlichen Körper plagen

Alle haben eines gemeinsam: Entzündungen

Haben Entzündungen wirklich etwas mit der Ernährung zu tun?

Wie kann man Entzündungen wissenschaftlich bekämpfen?

Dieses Wissen müssen Sie kennen↓

Diese fünf typischen entzündungsfördernden Lebensmittel

Sie essen es wahrscheinlich jeden Tag!

Studien haben gezeigt

Chronische Entzündungen stehen im Zusammenhang mit vielen chronischen Erkrankungen

Wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen,

Chronische Atemwegserkrankungen, Schuppenflechte,

Rheumatoide Arthritis usw.

Nach der Methode zur Bewertung des Dietary Inflammation Index

Die folgenden fünf Lebensmittel sind entzündungsfördernd

👇👇👇

01 Übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch

Zu rotem Fleisch gehören häufig gegessenes Schweinefleisch, Rindfleisch und Lamm

Übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch

Es fördert die Entzündungsreaktion des Körpers

Es erhöht auch das Risiko für Typ-2-Diabetes und Dickdarmkrebs

und das Risiko von Fettleibigkeit

02 Verarbeitetes Fleisch

Verarbeitetes Fleisch

Wie zum Beispiel geräuchertes Fleisch, Wurst, Schinken, Speck usw.

Während des Produktionsprozesses

Produziert N-Nitrosoverbindungen

Eine große Anzahl schädlicher Substanzen, darunter polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe und heterozyklische Amine

Übermäßiger Konsum kann den oxidativen Stresspegel des Körpers erhöhen

Eine entzündliche Reaktion hervorrufen

03 Zuckerreiche Lebensmittel Zuckerreiche Lebensmittel

Durch die Störung der Darmflora

Chronische Entzündungen auslösen

Wie feine Grundnahrungsmittel

Sowie Getränke, Brot, Kuchen usw. mit hohem Zuckergehalt

04 Lebensmittel mit hohem Transfettsäuregehalt

Häufiger Verzehr von Lebensmitteln, die Transfettsäuren enthalten

Es fördert auch Entzündungen

Zum Beispiel Brot mit Backfett

Milchtee mit Milchersatz

Schokolade mit Kakaobutterersatz

Kuchen usw. mit Margarine

05 Frittiertes Essen

Forschungsergebnisse

Reduzierter Verzehr von frittierten Lebensmitteln

Auch Entzündungsmarker im Körper nehmen ab

Viele frittierte Lebensmittel müssen wiederholt frittiert werden.

Enthält viele gesättigte Fettsäuren

Darüber hinaus ist der Hochtemperatur-Frittierprozess

Auch Transfette entstehen

Welche Lebensmittel können Entzündungen bekämpfen?

Dieses Menü wird zur Abholung empfohlen

Fisch

Fisch wie Lachs enthält entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, die helfen, einer Vielzahl von Krankheiten vorzubeugen. Sie können zweimal pro Woche Fisch essen.

Algen

Ballaststoffreiche Braunalgen wie Kelp und Wakame verfügen über potenzielle Antitumor- und Antioxidationseigenschaften, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen können.

Kreuzblütlergemüse

Kreuzblütlergemüse wie Grünkohl, Weißkohl und Brokkoli enthalten Antioxidantien, die den Körper vor Schäden durch schädliche Verbindungen schützen.

Beere

Einige Blaubeersorten sind reich an Anthocyanen, die eine starke antioxidative Wirkung und potenziell entzündungshemmende Eigenschaften haben. Darüber hinaus verfügen Cranberries und Erdbeeren aus der Kategorie Beeren auch über entzündungshemmende Eigenschaften.

grüner Tee

Grüner Tee enthält entzündungshemmende Flavonoide, die sogar das Risiko bestimmter Krebsarten senken können.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Beta-Carotin, Mangan, Vitamin B6, Vitamin C und anderen Nährstoffen, die sich positiv auf die Heilung von Entzündungen im Körper auswirken.

Vollkorn

Vollkornprodukte stärken das Immunsystem und senken Entzündungen im Körper. Es wird empfohlen, dass die Aufnahme von Vollkornprodukten 1/3 bis 1/2 der normalen Grundnahrungsmittel betragen sollte. Zum Beispiel Hirse, Mais, Hafer, Buchweizen, brauner Reis, schwarzer Reis, Quinoa usw.

Gewürze

Kurkuma enthält den natürlichen entzündungshemmenden Stoff Curcumin, der über potenziell entzündungshemmende Eigenschaften verfügt und in Lebensmitteln wie Curry vorkommt. Ingwer hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter potenzielle entzündungshemmende und blutzuckerregulierende Eigenschaften. Darüber hinaus können Zimt, Sternanis, Kassiarinde, Knoblauch, Zwiebeln usw. den Entzündungsgrad des Körpers senken.

**Wie kann man Entzündungen wissenschaftlich bekämpfen? ** Das müssen Sie wissen

01

Kochmethoden, die nicht entzündungshemmend wirken, können entzündungsfördernd wirken

Vorstellung des Arztes

Entzündungsfördernde und entzündungshemmende Lebensmittel sind nicht absolut

Denn neben den Eigenschaften des Lebensmittels selbst

Es kommt auch auf die Kochmethode an

Kann eine vegetarische Suppe auch von entzündungshemmend zu entzündungsfördernd wirken?

02

Die Regenbogendiät hilft Ihnen, Ihre Immunität zu stärken

Essen Sie Gemüse und Obst in verschiedenen Farben

Kann die Ernährung ausgewogener machen und die Immunität des Körpers verbessern

Es wird empfohlen, täglich 5 bis 7 verschiedene Farben Obst und Gemüse zu essen

Gemüse sollte mehr als 500 Gramm erreichen

Rotes und gelbes Obst und Gemüse

Wirkt entzündungshemmend, antioxidativ und immunmodulatorisch

Zum Beispiel Tomaten, Karotten, Mais

Reich an Lycopin, Carotinoiden, Lutein usw.

Welche Nährstoffe enthalten Lebensmittel unterschiedlicher Farbe?

03

Wissenschaftliche entzündungshemmende diese fünf Dinge sollten auch beachtet werden

Der menschliche Körper ist sehr komplex

Zur Stärkung der Immunität und zur Verringerung chronischer Entzündungen

Verlassen Sie sich nicht nur auf die Ernährung

Achten Sie außerdem auf die folgenden fünf Aspekte

Sport

Täglich 30 Minuten moderates Aerobic-Training sind erstaunlich effektiv bei der Stärkung Ihres Immunsystems.

reduzierter Druck

Langfristiger Stress und Anspannung erhöhen den Entzündungsgrad des Körpers. Eine optimistische Einstellung und gute Gewohnheiten tragen dazu bei, die Anzahl der Entzündungsfaktoren im Körper unter Kontrolle zu halten. Regelmäßiger Schlaf kann auch dazu beitragen, die Ansammlung von Entzündungsfaktoren zu verlangsamen.

Gewichtskontrolle

Fettleibigkeit kann zu Störungen des Hormon- und Immunsystems führen und das Auftreten chronischer Entzündungen verschlimmern. Um ein angemessenes Gewicht und einen angemessenen Body-Mass-Index (BMI) aufrechtzuerhalten, sollten Ernährung und Bewegung ausgewogen sein.

Schlechte Gewohnheiten ablegen

Rauchen und Alkoholkonsum führen zu einem Anstieg des Spiegels entzündungsfördernder Zytokine im Blut. Sie sollten daher mit dem Rauchen aufhören und Ihren Alkoholkonsum einschränken. Darüber hinaus empfiehlt es sich, regelmäßige körperliche Untersuchungen durchzuführen, um mögliche Risiken für den Körper rechtzeitig zu erkennen.

Allergene beseitigen

Allergien sind auch eine wichtige Ursache für chronische Entzündungen. Für Allergiker ist die Eliminierung von Allergenen ein wichtiger Weg, um chronischen Entzündungen vorzubeugen.