Chinesischer Tag der Gehirngesundheit | Ich hätte nicht gedacht, dass Lesen diesen Nutzen hat →

Wir alle wissen, dass Lesen das Wissen steigern und den Horizont erweitern kann, aber wissen Sie es auch? Tatsächlich ist Lesen vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns. Der 16. September ist Chinas Tag der Gehirngesundheit. Lassen Sie uns mehr über die Beziehung zwischen Lesen und Gehirngesundheit erfahren.

01 Lesen kann die Schlafqualität verbessern

Das Gehirn ist das Nervenzentrum des menschlichen Körpers und beeinflusst unsere Sinne, Emotionen, unser Lernen, unser Gedächtnis und sogar die Art und Weise, wie wir uns kleiden, essen und in der Gesellschaft interagieren. Doch egal, wie besonders es ist, es ist immer noch ein Teil des menschlichen Körpers. Vergleicht man den Körper mit einem großen Baum, ist die allgemeine Gesundheit die Wurzel des Baumes.

Einige Neurologen haben darauf hingewiesen, dass die Gesundheit des Gehirns auf sechs Säulen beruht: angemessene körperliche Aktivität, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Kontrolle der Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ausreichende soziale Interaktion und geistige Bewegung .

Klingt etwas kompliziert? Tatsächlich können wir sie in drei Kategorien unterteilen: solche, die mit der allgemeinen Gesundheit zusammenhängen, solche, die mit psychologischen Aktivitäten zusammenhängen, und solche, die mit dem Gehirn selbst zusammenhängen.

Säulen der Gehirngesundheit, Quelle: Eigene Quelle

Nehmen wir zum Beispiel den Schlaf . Er ist die Art und Weise, wie der Körper sich selbst erhält. Erstens kann Schlaf den Stoffwechsel regulieren und das Immunsystem stärken, während Schlafmangel stark mit Fettleibigkeit sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen korreliert. Zweitens kann das Gehirn während eines erholsamen Schlafs die durch den Stoffwechsel angesammelten Giftstoffe ausscheiden, wodurch das Risiko neurodegenerativer Gehirnerkrankungen verringert wird. Im Jahr 2023 wurde in einem Artikel in The Lancet erwähnt, dass die Menschen schon immer auf ein Allheilmittel für alle Krankheiten gehofft hatten, ihnen jedoch nicht bewusst war, dass guter Schlaf eine wichtige Garantie für die Gesundheit ist.

Lesen kann den Schlaf verbessern. Im Jahr 2021 rekrutierten Wissenschaftler 991 Freiwillige und teilten sie in zwei Gruppen auf: Eine Gruppe las eine Weile vor dem Schlafengehen und die andere Gruppe diente als Kontrollgruppe. Anschließend wurde ein einwöchiges Experiment durchgeführt, um die Schlafbedingungen der beiden Freiwilligengruppen zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass in der Interventionsgruppe 42 % der Personen das Gefühl hatten, ihre Schlafqualität habe sich verbessert, während dieser Anteil in der Kontrollgruppe nur bei 28 % lag. Mit anderen Worten: Lesen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf erheblich verbessern.

02 Lesen kann Ihre Stimmung verbessern

Die zweite Möglichkeit, Ihr Gehirn zu schützen, besteht darin, für eine gute Stimmung zu sorgen.

Im Jahr 2015 stellten einige Wissenschaftler fest, dass Stress die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses beeinträchtigt. Vergleicht man das Gehirn mit einem Mobiltelefon, entspricht die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses der des laufenden Gedächtnisses. Wenn der Arbeitsspeicher nicht ausreicht, wird das Telefon langsam. Wenn die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses abnimmt, wird das Gehirn träge.

Gute Laune ist gut fürs Gehirn, Quelle: https://pxhere.com/en/photo/655677

Wenn Erkrankungen wie Depressionen auftreten, sind die Folgen noch schwerwiegender. Der „China Cardiovascular Health and Disease Report“ aus dem Jahr 2022 wies darauf hin, dass unter den inländischen Patienten mit akutem Herzinfarkt etwa 21,66 % an Depressionen litten, was deutlich höher ist als in anderen Ländern. Dies zeigt, dass Depressionen ein wichtiger Faktor im Zusammenhang mit Herzinfarkten sind.

Wie also behält man gute Laune? Ein guter Ansatz ist der Aufbau einer breiten sozialen Unterstützung. Treffen Sie sich regelmäßig mit Familie und Freunden, um über die Arbeit zu sprechen und Ihre Lebenserfahrungen auszutauschen. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass soziale Unterstützung Emotionen regulieren, Depressionen lindern und die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Insbesondere bei älteren Menschen zeigte eine Studie der Shandong-Universität aus dem Jahr 2023, dass die Teilnahme an Gruppenaktivitäten das Gedächtnis direkt verbessern kann.

Allerdings bewegen sich die Leute nach der Arbeit oft nicht gern und sitzen lieber auf dem Sofa und checken ihr Telefon. Der 2021 veröffentlichte „China Social Media User Usage Behavior Research Report“ zeigt, dass 47,8 % der Menschen mindestens 4 Stunden pro Tag mit ihrem Mobiltelefon verbringen. Ein Tag hat nur 24 Stunden und wenn Sie diese alle am Telefon verbringen, ignorieren Sie ganz natürlich die Menschen um Sie herum. Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit einer Depression steigt, je länger man sein Telefon benutzt.

Wie wäre es, wenn Sie diese Zeit zum Lesen nutzen würden? Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass das Lesen von Belletristik die Empathie deutlich steigern kann und positiv mit sozialer Unterstützung korreliert. Obwohl es sich um eine Korrelationsstudie handelte, ist Korrelation nicht gleich Kausalität. Als allgemeine Regel gilt jedoch: Wenn Ihr Einfühlungsvermögen stärker wird, fühlen Sie sich im Umgang mit Menschen ganz natürlich wohler.

03 Lesen kann die kognitive Reserve des Gehirns erhöhen

Die dritte Methode zum Schutz des Gehirns zielt direkt auf das Gehirn selbst ab, nämlich die Verbesserung der kognitiven Reserve.

Vergleicht man das Gehirn mit einem Land, entspricht die kognitive Reserve den Fähigkeiten zur Katastrophenvorbeugung. Wenn ein Ort von einer Katastrophe heimgesucht wird, kann das Land Hilfsgüter von anderen Orten sammeln und das Katastrophengebiet retten, um den normalen gesellschaftlichen Betrieb aufrechtzuerhalten. Wenn die kognitive Reserve des Gehirns ausreichend ist, kann es auch bei pathologischen Schäden seine normale Funktion aufrechterhalten. Übersteigt der Schaden hingegen den kritischen Wert, treten Symptome wie Demenz auf. Manche Krankheiten lassen sich mit zunehmendem Alter nur noch schwer vermeiden, die kognitiven Reserven reichen jedoch aus, um die Auswirkungen der Krankheit abzumildern.

Frühere Studien haben gezeigt, dass Bildungsniveau und berufliche Komplexität einen erheblichen Einfluss auf die kognitive Reserve haben. Eine 10-jährige Studie in Südkorea zeigte, dass die Frage, ob bei Schlaganfallpatienten kognitive Beeinträchtigungen auftreten, stark mit den beiden oben genannten Faktoren korreliert.

Die Frage ist also: Was passiert, wenn Sie in jungen Jahren die Möglichkeit verpassen, eine höhere Bildung zu erlangen?

Im Jahr 2020 zeigte eine groß angelegte Langzeitstudie in meinem Land Taiwan, dass Lesen den Mangel an Bildung bis zu einem gewissen Grad ausgleichen kann – das Lesen eines Buches einmal pro Woche kann den Rückgang der kognitiven Fähigkeiten verzögern.

Abschluss

Im Vergleich zu anderen Möglichkeiten zum Schutz der Gehirngesundheit ist Lesen einfach. Jeder, der eine Ausbildung genossen hat, kann lesen; Sie können am Bett oder auf dem Sofa lesen; Sie können mit Hörbüchern beginnen oder die Gründung einer Lesegruppe in Erwägung ziehen.

Nutzen Sie die Feiertage zum Mittherbstfest, um mehr Bücher zu lesen. Vielleicht fasst man beim Weiterlesen plötzlich den Mut, seinen Lebensstil zu verbessern.

Autor: Zhao Yanchang, Mitglied der China Science Writers Association

Gutachter: Tang Qin, Direktor der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztekammer, Nationaler Experte für die Popularisierung von Gesundheitswissenschaften

Produziert von: Science Popularization China