Hilft Melatonin beim Einschlafen, wenn Sie Hilfe beim Einschlafen brauchen? Ist es schädlich?

Schlaflosigkeit ist heutzutage ein Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. Das schnelle Lebenstempo, der hohe Arbeitsdruck und andere Probleme haben bei vielen Menschen zu einer Verschlechterung der Schlafqualität geführt. Daher ist die Lösung von Schlafproblemen zu einer Notwendigkeit geworden. Eines der beliebtesten Schlafmittel ist heute Melatonin, aber wirkt es wirklich?

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Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf Dunkelheit produziert. Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert und seine Hauptfunktion besteht darin, den Schlaf zu fördern und zu regulieren. Ihr Melatoninspiegel steigt im Laufe des Abends an, erreicht in den frühen Morgenstunden seinen Höhepunkt und fällt im Laufe des Tages wieder ab.

Aber das ist nicht alles. Eine Studie der Abteilung für Zell- und Strukturbiologie der University of Texas aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Melatonin ein gutes Antioxidans ist, das zum Schutz der Gesundheit von Zellen und Gehirn beiträgt.

Dennoch kann es eine Reihe von Gründen dafür geben, dass Ihr Melatoninspiegel sinkt – der Hauptgrund hierfür ist das Alter. Ab dem 40. bis 45. Lebensjahr beginnt die natürliche Melatoninproduktion abzunehmen. Untersuchungen der Schlaflosigkeitsforschungsgruppe der spanischen Schlafgesellschaft haben ergeben, dass ein 70-jähriger Erwachsener nur 10 % des Melatonins eines vorpubertierenden Kindes produziert – einer Zeit, in der der Melatoninspiegel am höchsten ist.

Der Melatoninspiegel kann durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst werden, von denen Sie einige beeinflussen können und andere nicht. Hierzu können Alter, Stresslevel, Medikamente und unregelmäßige Schlafmuster aufgrund von Schichtarbeit gehören. Ihre Umgebung ist ein weiteres Beispiel. Licht innerhalb und außerhalb unserer Häuser verhindert oft den natürlichen Anstieg unseres Melatoninspiegels, was zu Schlafstörungen führen kann. Auch das blaue Licht von Computern, Telefonen und Tablets kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen, wenn es vor dem Schlafengehen verwendet wird.

Kann Melatonin Schlaftabletten gegen Schlaflosigkeit ersetzen?

Lu Xiaoyang, Leiter der Abteilung für Pharmazie des ersten angeschlossenen Krankenhauses der Zhejiang-Universität, wies in einem Artikel auf dem offiziellen WeChat-Konto seines Krankenhauses am 2. November 2019 darauf hin, dass Melatonin in der klinischen Praxis hauptsächlich als Nahrungsergänzungsmittel oder Gesundheitsprodukt zur Behandlung von Jetlag eingesetzt wird, was jedoch nur eine unterstützende Rolle spielen kann und nicht bedeutet, dass es eine therapeutische Wirkung hat. Darüber hinaus zeigt sich die schlaffördernde Wirkung von Melatonin vor allem in der Unterstützung des Einschlafens. Probleme wie schlechte Schlafqualität, leichtes Aufwachen und kurze Schlafdauer während des Schlafs werden dadurch nicht wesentlich verbessert.

In unserem Land ist Melatonin nur zur Herstellung von Reformhäusern zugelassen und kann nicht als Medikament zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Mit anderen Worten: Es gibt derzeit keine eindeutige klinische Schlussfolgerung darüber, ob Melatonin Schlaflosigkeit behandeln kann. Es hat lediglich eine gewisse schlaffördernde und schlafunterstützende Wirkung. Melatonin ist kein Schlafmittel und kein Ersatz für Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Bei Menschen mit zirkadianen Störungen (wie Jetlag oder Schichtarbeit) kann die Wirkung von Melatonin relativ gut sein, während bei Menschen mit schlechter Schlafqualität, frühem Erwachen und kurzer Schlafdauer die Wirkung von Melatonin schwächer ausfallen kann.

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Sie können Melatonin ausprobieren, aber seien Sie vorsichtig bei der Dosierung

Obwohl Melatonin für die Schlafregulierung sehr wichtig ist, ist exogenes Melatonin auch heute noch kein Arzneimittel, wird aber als Gesundheitsprodukt eingestuft und in den Vereinigten Staaten als „Nahrungsergänzungsmittel“ geführt. Wer Melatonin einnehmen sollte, welche Produkte man wählen sollte und worauf man bei der Einnahme achten sollte … es gibt einige Regeln, die man beachten sollte.

Melatonin ist besser geeignet für Menschen, die im Schichtdienst arbeiten oder unter Jetlag leiden

Einige Studien deuten darauf hin, dass Melatonin den Schlaf verbessern kann, indem es die Schlafdauer bei Menschen mit Schlafstörungen verlängert und die Einschlafzeit verkürzt. Der genaue Mechanismus ist jedoch noch unklar.

Doch strenggenommen ist Melatonin nicht bei allen Schlaflosigkeitspatienten wirksam.

Die derzeit bekannten eindeutigen und anwendbaren Szenarien sind: Patienten mit diagnostizierter Phasenverzögerung des zirkadianen Rhythmus, vereinfacht ausgedrückt Menschen, die im Schichtdienst arbeiten und unter Jetlag leiden.

Bei der sogenannten verzögerten Schlafphase handelt es sich um eine Verzögerung des Einschlafzeitpunkts, also etwa um das Einschlafen erst am frühen Morgen des nächsten Tages, wobei die Patienten deutliche Einschlafschwierigkeiten haben.

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Melatonin auch für Kinder mit Schlaflosigkeit nützlich sein kann, die Einschlafschwierigkeiten haben und eine langfristige Medikation benötigen, wie etwa Kinder mit einer Autismus-Spektrum-Störung oder ADHS.

Bei älteren Menschen sinkt die nächtliche Spitzenkonzentration von Melatonin ebenfalls erheblich, und eine zusätzliche Nahrungsergänzung kann ebenfalls wirksam sein.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie Melatonin ausprobieren, aber kaufen Sie es nicht auf gut Glück.

Achten Sie bei der Produktauswahl auf die Melatoninkonzentration

Die auf dem Markt erhältliche Melatonin-Dosierung ist oft relativ hoch (5–20 mg), was weit über der physiologisch erforderlichen Dosierung (0,3–0,5 mg) liegt. Höhere Dosen bringen keinen Nutzen, sondern bergen das Risiko einer Überdosierung.

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Studien haben ergeben, dass 0,1–0,3 mg den Schlaf fördern und 0,3–0,5 mg die Phase des zirkadianen Rhythmus regulieren können.

Wenn Sie Melatonin nach einer ärztlichen Untersuchung verwenden dürfen, müssen Sie daher unbedingt auf die Spezifikationen des Melatoninpräparats achten. Wenn Sie beispielsweise eine 1,0-mg-Tablette kaufen, können Sie diese zur Einnahme in zwei Hälften teilen. Allerdings ist die Aufnahmerate bei jedem Menschen unterschiedlich, fragen Sie daher bitte Ihren Arzt oder lesen Sie die Dosierungsanleitung.

Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes und vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Unabhängig von der Situation wird empfohlen, das Medikament nach einer klaren Diagnose und den Behandlungskontraindikationen unter ärztlicher Aufsicht einzunehmen und niemals blind eine Überdosis einzunehmen.

Vermeiden Sie während der Einnahme von Melatonin den Konsum von Alkohol, Tee, Kaffee und koffeinhaltigen Substanzen und versuchen Sie, nicht Auto zu fahren oder Präzisionsoperationen durchzuführen.

Quelle: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Dieser Artikel wurde zusammengestellt aus Dingxiang Doctor, Live Science, Science Popularization China und Health Times

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