Die Schule beginnt. Wie können wir unseren Kindern zu einem guten Schlaf verhelfen?

Die Schulsaison hat begonnen! Guter Schlaf ist wichtig für das Lernen und die Gesundheit von Kindern. Die Sommerferien sind im Handumdrehen vorbei und die Kinder zu Hause sind wieder in der Schule. Wie können wir diesen Schülern helfen, ihren Schlafrhythmus anzupassen und für ausreichend Schlaf zu sorgen?

Was ist guter Schlaf?

Guter Schlaf bedeutet, nachts gut schlafen zu können, gut einzuschlafen und durchzuschlafen. Die meisten Kinder, die ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, wachen morgens auf natürliche Weise auf und haben tagsüber mehr Energie. Hierzu sind folgende Schlüsselkomponenten erforderlich:

Nr. 1

Kürzere Einschlafzeit

Die meisten Kinder schlafen innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen ein. Wie lange es dauert, bis Ihr Kind einschläft, hängt möglicherweise davon ab, wie müde es ist, welche Tagesaktivitäten es hat und wie seine Schlafenszeitroutine ist. Einige Schlafenszeitroutinen helfen Kindern, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, sodass sie leichter einschlafen können.

Nr.2

Schlaf weiter

Nach dem nächtlichen Einschlafen wechselt der Körper des Kindes zwischen leichtem Schlaf und tiefem Schlaf. Er schlief einige kurze Zeit, bevor er für eine Weile aufwachte, und höchstwahrscheinlich bemerkte er es nicht einmal. Um durchzuschlafen, musste er nach diesen kurzen Wachphasen schnell wieder einschlafen.

Nr. 3

Hochwertiger Schlaf

Normalerweise schlafen Kinder eine Stunde nach dem Einschlafen tief ein. Ihr Kind braucht tiefen Schlaf, denn im Tiefschlaf ist nicht nur der ganze Körper völlig entspannt, sondern auch die Großhirnrinde befindet sich in einem völlig entspannten Zustand, der sehr wichtig ist, um Müdigkeit zu beseitigen, Emotionen zu stabilisieren und Energie wiederherzustellen. Darüber hinaus ist es notwendig, den normalen Immunstatus und die Aufmerksamkeit des Kindes aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist die Ausschüttung von Wachstumshormonen eng mit dem Tiefschlaf verbunden. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder gut wachsen und sich gut entwickeln, ist ein guter Schlaf notwendig.

Nr. 4

Ausreichend Schlaf

Vorschulkinder im Alter von 3–5 Jahren: 10–13 Stunden Schlaf pro Tag, einschließlich Mittagsschlaf.

Schulkinder im Alter von 6–12 Jahren: Schlafen Sie 9–12 Stunden pro Tag.

Jugendliche im Alter von 13–18 Jahren: 8–10 Stunden Schlaf pro Tag.

Über 18 Jahre: 7–9 Stunden Schlaf pro Tag.

Wie können Kinder besser schlafen?

Nr. 1

Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein

Bei jüngeren Kindern können ein Bad, eine Geschichte und eine Schlafenszeitroutine dazu beitragen, dass sie sich bettfertig fühlen. Für ältere Schulkinder kann die Schlafenszeitroutine folgendermaßen gestaltet werden: Beginnen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen mit einem ruhigen Gespräch mit Ihrem Kind über die Ereignisse des Tages, lassen Sie es dann alleine entspannen und schalten Sie dann das Licht aus und gehen Sie ins Bett. Wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit mit einer regelmäßigen Schlafenszeit beginnen, kann dies Ihrem Kind dabei helfen, einen guten Schlafrhythmus zu entwickeln.

Nr.2

Verlegen Sie die Schlafenszeit Ihres Kindes schrittweise nach vorne

Sollten sich die Schlafens- und Aufstehzeiten Ihres Kindes während der Ferien verschieben, können Sie bereits zwei Wochen vor Schulbeginn mit der schrittweisen Anpassung an den Rhythmus des neuen Semesters beginnen. Am einfachsten gelingt dies, indem Sie eine Schlafenszeit und Aufstehzeit festlegen, die Ihnen genügend Schlaf ermöglicht, und dann alle 2–3 Nächte Ihre Schlafenszeit und Aufstehzeit um 15 Minuten nach vorne verschieben, bis Sie Ihren zuvor festgelegten Schlafrhythmus erreicht haben.

Nr. 3

Vor dem Schlafengehen entspannen

Kinder im Schulalter können ein Buch lesen, leise Musik hören oder Atemtechniken üben, um sich zu entspannen und zu beruhigen. Wenn Ihr Kind länger als 30 Minuten zum Einschlafen braucht, benötigt es möglicherweise eine längere Ruhephase, bevor es das Licht ausschaltet und schlafen geht.

Nr. 4

Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Kind nachts sicher fühlt

Wenn Ihr Kind Angst vor dem Schlafen oder der Dunkelheit hat, können Sie es loben und belohnen, wenn es Mut zeigt. Es kann auch hilfreich sein, spannende und gruselige Fernsehsendungen, Filme und Computerspiele zu vermeiden. Darüber hinaus kann das Einschalten eines Nachtlichts manchen Kindern mit Schlafstörungen helfen, sich besser zu fühlen.

Nr. 5

Überprüfen Sie Geräusche und Lichter im Schlafzimmer Ihres Kindes

Für eine gute Nachtruhe ist ein ruhiger, dunkler oder schwach beleuchteter Raum unerlässlich. Überprüfen Sie, ob das Schlafzimmer Ihres Kindes zum Schlafen zu hell oder zu laut ist. Blaues Licht von Fernsehern, Computerbildschirmen, Mobiltelefonen und Tablets kann die Schläfrigkeit verzögern, indem es die Melatoninproduktion unterdrückt. Wenn Sie diese Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und Bildschirmgeräte aus dem Zimmer Ihres Kindes fernhalten, kann dies Ihrem Kind beim Einschlafen helfen.

Nr.6

Nimm die Uhr

Wenn Ihr Kind häufig auf die Uhrzeit schaut, ermutigen Sie es, die Uhr oder Armbanduhr an einen Ort zu stellen, wo es sie vom Bett aus nicht sehen kann.

Nr.7

Essen Sie die richtige Menge zur richtigen Zeit

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind zu einer angemessenen Zeit ein ordentliches und zufriedenstellendes Abendessen bekommt. Wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen zu hungrig oder zu satt ist, kann es sein, dass es aufmerksamer oder unruhiger ist, was ihm das Einschlafen erschwert.

Nr.8

Viel natürliches Licht

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind tagsüber, insbesondere morgens, so viel natürliches Licht wie möglich bekommt. Helles natürliches Licht unterdrückt die Melatoninproduktion, die Kindern hilft, tagsüber wach und aufmerksam zu bleiben und beim Einschlafen hilft.

Nr.9

Vermeiden Sie reizende Lebensmittel

Halten Sie Ihr Kind am späten Nachmittag oder Abend von Stimulanzien fern – zum Beispiel Sportgetränken, Kaffee, Tee, Schokolade und Cola.

Der Schlaf nimmt ein Drittel unseres Lebens ein. Wir brauchen guten Schlaf, um Müdigkeit zu lindern, verschiedenen Organen im Körper Ruhe und Erholung zu ermöglichen und sicherzustellen, dass sich Kinder am nächsten Tag voller Energie neuen Lerninhalten widmen können. Ich hoffe, dass alle Eltern die oben genannten Methoden sammeln und lernen.

Schlafen Sie gut und bleiben Sie gesund!

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Quelle: Ruijin-Krankenhaus der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine