Olympiasieger Zheng Qinwen besteht darauf, 360 Tage lang Hühnerbrust und Brokkoli zu essen. Können normale Menschen dasselbe tun?

Gutachter: Peng Guoqiu, stellvertretender Chefarzt des Vierten Medizinischen Zentrums des Allgemeinen Krankenhauses der Chinesischen Volksbefreiungsarmee

Am 4. August gewann die chinesische Spielerin Zheng Qinwen die Meisterschaft im Dameneinzel bei den Olympischen Spielen in Paris und stellte damit einen neuen Rekord für das chinesische Tennis auf. Zheng Qinwen, eine 21-jährige chinesische Tennisspielerin, gewann bei ihren ersten Olympischen Spielen die Meisterschaft im Dameneinzel. Dies ist Chinas erste olympische Goldmedaille im Dameneinzel. Sie sagte offen: „Ich verdiene den Titel Königin Wen!“

Bei Temperaturen von 35 °C spürte Zheng Qinwen, der an drei aufeinanderfolgenden Tagen drei Spiele absolviert hatte, dass sein Körper am Limit war, sagte aber dennoch: „Ich bin zwar sehr müde, aber ich habe das Gefühl, dass ich weiterspielen kann. Selbst wenn ich jetzt noch drei Stunden für mein Land spielen müsste, wäre ich bereit, es noch einmal zu tun!“

Im Interview nach dem Spiel sagte Zheng Qinwen: „Dieser Sieg ist für mich unvergleichlich und einzigartig. In meinem Herzen sind die Olympischen Spiele viel wichtiger als der Grand Slam, denn die Ehre des Landes ist größer als die des Einzelnen und alle Strapazen sind es in diesem Moment wert!“

Hinter diesem Ruhm steckt ihre extreme Selbstdisziplin. Um seine körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten und auf dem Spielfeld Höchstleistungen zu erbringen, stellt Zheng Qinwen höchste Ansprüche an sich selbst.

Laut 21st Century Business Herald verriet Zheng Qinwens erster Trainer einmal: „Meinem Eindruck nach isst Zheng Qinwen nie Snacks oder Getränke.“

Zheng Qinwens Selbstdisziplin hat die Internetnutzer erstaunt: „Für eine selbstdisziplinierte Person ist es schwierig, nicht hervorragend zu sein. Obwohl Profisportler auf ihre Ernährung achten müssen, ist dies den meisten Menschen nicht jeden Tag möglich.“

Welche Vorteile hat der regelmäßige Verzehr von Hähnchenbrust und Brokkoli? Welche Ernährungsunterschiede gibt es bei verschiedenen Sportarten? Können normale Menschen so essen?

Was ist das Besondere an den Nährstoffgehalten von Hähnchenbrust und Brokkoli?

Hähnchenbrust ist das größte Fleischstück eines Hähnchens und hat einen hohen Proteingehalt sowie wenig Fett und Kalorien. Der Proteingehalt von 100 g Hähnchenbrust kann etwa 20 g erreichen, der Fettgehalt liegt bei nur 3 g und der Kaloriengehalt beträgt etwa 105 Kalorien. Gleichzeitig enthält sein Protein mehrere essentielle Aminosäuren, die der menschliche Körper benötigt, und kann vom menschlichen Körper leicht aufgenommen und verwertet werden. auch die Kalorien sind geringer als bei dem Reis, den wir normalerweise essen.

Brokkoli ist ein kalorienarmes, ballaststoffreiches Gemüse. 100 Gramm Brokkoliröschen enthalten etwa 4 g Eiweiß, das ist dreimal so viel wie Blumenkohl und viermal so viel wie Tomaten. Der Ballaststoffgehalt beträgt etwa 1,6 g und der Kaloriengehalt liegt bei etwa 36 Kalorien. Es ist außerdem reich an Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und verschiedenen Mineralien (wie Kalzium, Magnesium, Kalium usw.) und hat einen umfassenden Nährstoffgehalt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl Hähnchenbrust als auch Brokkoli reich an Nährstoffen sind, die den Bedarf des menschlichen Körpers an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen decken können.

Warum bevorzugen Sportler die „CP“ aus „Hähnchenbrust + Brokkoli“?

Hühnerbrust mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt sowie Brokkoli mit niedrigem Kalorien- und hohem Ballaststoffgehalt ergänzen sich gegenseitig und sind daher seit jeher die ideale Ergänzung für Fitness-Fans, um Muskeln aufzubauen und Fett abzunehmen.

Für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist Hähnchenbrust eine ideale Proteinquelle, die das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unterstützt. Darüber hinaus hat Hühnerbrust bestimmte therapeutische Wirkungen bei der Linderung menschlicher Müdigkeit und der Verbesserung des Gedächtnisses.

Darüber hinaus ist Brokkoli auch sehr hilfreich beim Fettabbau und kann sogar die Entgiftungsfunktion der Leber verbessern und die Immunität des Körpers steigern.

Die Kombination aus Hähnchenbrust und Brokkoli kann das Sättigungsgefühl steigern und gleichzeitig die Stoffwechselfunktion verbessern und den Muskelaufbau und Fettabbau fördern. Daher müssen die von den großen Online-Plattformen empfohlenen Fitness- und Abnehmmahlzeiten dieses „CP“-Paar enthalten.

Welche Ernährungsunterschiede gibt es bei verschiedenen Sportarten?

Die Ernährung der Sportler in den verschiedenen Sportarten ist unterschiedlich.

Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf und Langstreckenschwimmen erfordern eine energiereiche Ernährung und eine rechtzeitige Versorgung mit Wasser, Mineralstoffen, Vitaminen, Vitamin C und Eisen.

Bei Geschwindigkeitssportarten wie Sprinten wird anaerobe Energie als Hauptenergiequelle verwendet. Wählen Sie daher leicht verdauliche Kohlenhydrate wie gedämpftes Brot und Nudeln.

Bei Kraftsportarten wie Gewichtheben und Ringen ist die Ergänzung anderer wirkungsvoller Nährstoffe wie Kreatin zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit und die Ergänzung anorganischer Salze (Kalium, Natrium, Kalzium) zur Aufrechterhaltung der Muskelkraft erforderlich.

· Bei Bewegungs- und Techniksportarten wie Turnen ist es ratsam, nach dem Training mehr Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen und Bohnenprodukte zu sich zu nehmen. Sie können auch Dekokte aus Jujube und Longan einnehmen, um Sportmüdigkeit vorzubeugen und zu beseitigen.

Wie sollten normale Menschen ihre Ernährung planen, um fit zu bleiben und abzunehmen?

Verglichen mit der Fitness normaler Menschen ist die tägliche Trainingsintensität von Sportlern viel höher. Was die Nährstoffanpassung betrifft, können wir nicht einfach kopieren und einfügen, sondern müssen einen sinnvollen Ernährungsplan entwickeln, der auf unseren eigenen Bedürfnissen basiert.

Wenn wir wie Zheng Qinwen jeden Tag Hähnchenbrust und Brokkoli essen, kann dies zu einer Gewichtszunahme und unausgewogenen Ernährung führen und unsere Gesundheit beeinträchtigen. Gleichzeitig sollten übergewichtige oder fettleibige Freunde nicht allzu abergläubisch gegenüber sogenannten Diätmahlzeiten sein. Mit solch starren und langweiligen Diätmahlzeiten lässt sich nicht wirklich gesund abnehmen.

Was sollten wir also essen, wenn unsere Trainingsintensität nicht hoch ist?

0 1 Ausgewogene Ernährung

Drei Mahlzeiten am Tag, mit Fleisch, Gemüse und Grundnahrungsmitteln in jeder Mahlzeit, Milch, Eiern, Sojaprodukten und täglich viel Obst und Wasser;

0 2 Nährstoffaufnahme

Sorgen Sie für eine ausreichende Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen, indem Sie beispielsweise frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und gesunde Fettquellen wählen.

0 3 Fügen Sie eine angemessene Menge an Snacks hinzu

Etwa 1 Stunde vor hochintensivem Training können Sie einen Snack mit einer Gesamtenergie von 200–300 kcal und reich an komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen und Ihre Wasseraufnahme erhöhen, um die Energieversorgung während des Trainings sicherzustellen.

Sowohl Hähnchenbrust als auch Brokkoli sind reich an Nährstoffen, Sie können jedoch nicht nur diese beiden Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung essen. Achten Sie auf eine ausgewogene und vollwertige Ernährung. Angemessen intensives Training ist ebenso wichtig wie eine wissenschaftlich fundierte und vernünftige Ernährung!