China steht auf der Goldmedaillenliste an erster Stelle! Tipps von Olympiasiegern zum Stressabbau. Auch Sie können sie lernen!

Diese Technik ist

Schreien

Ehrlich gesagt, wenn man die Olympischen Spiele live sieht,

Das Gebrüll der Athleten dürfte sehr tief sein

Von Badminton, Tischtennis, Tennis

Zum Gewichtheben, Gymnastik

Es gibt Sportler im In- und Ausland

Ich schreie gerne zweimal

Ballsportarten sind hart umkämpft

Noch mehr vom Anfang bis zum Ende

Die Leistung hängt ganz vom Dröhnen ab

Also, Schreien während des Trainings

Was genau macht es?

Können wir es normal lernen?

Es hat einige Auswirkungen. Ob körperlich oder geistig, Schreien kann zu einer gewissen positiven Verbesserung führen.

Physisch

Durch Schreien kann die Muskelkraft bis zu einem gewissen Grad verbessert werden.

Eine Studie zum Thema Tennis hat gezeigt, dass das Schlagen des Balls unter gleichzeitigem Schreien die Muskelkontraktionskraft erhöhen kann und dass die Geschwindigkeit von Tennisbällen beim Vorhandschlag um 4,89 % bzw. beim Aufschlag um 4,91 % zunimmt.

Ein Baseball-Experiment zeigte außerdem, dass Schreien die durchschnittliche Wurfgeschwindigkeit eines Baseballs in großer Höhe um 3,6 % erhöhen kann.

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Psychologisch

In einer angespannten Atmosphäre wie an einem Wettkampfort ist Schreien an sich eine Möglichkeit , Stress abzubauen .

Gleichzeitig kann es Ihnen Schwung verleihen und Ihnen positive psychologische Hinweise geben, was dasselbe ist, als ob Sie nachts beim Spazierengehen singen möchten.

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Die Rufe der Athleten sind unterschiedlich und umfassen „cha“, „ya“, „ha“ … Sie greifen auch auf bekannte Arten zurück, um sich aufzumuntern und möglichst schnell in den Staat zu kommen.

Darüber hinaus kann ein mehrmaliges Rufen während des Spiels auch als Abschreckung für den Gegner dienen.

Studien haben gezeigt, dass das Geschrei von Sportlern die Reaktionszeit und Genauigkeit ihrer Gegner beeinträchtigen und zu verzögerten Urteilen führen kann.

Daher handelt es sich beim Schreien auf dem Sportplatz nicht nur um zufälliges Gebrüll, sondern es kann auch eine Taktik sein, und manche Spieler werden sogar zum Schreien gezwungen.

Wenn Sie im Leben nervös und gestresst sind, können Sie eine ähnliche Methode anwenden. Durch Schreien können Spannungen wirksam abgebaut werden.

Bei eher formellen Anlässen, wie etwa einer Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch, wäre es nicht angebracht, plötzlich zu schreien. Gibt es also noch andere Möglichkeiten, Stress abzubauen und sich zu motivieren?

Wir können zwei Arten davon unterscheiden: Langzeitstress und Kurzzeitstress.

Bei kurzfristigem Stress, wie Prüfungen, Reden, Vorstellungsgesprächen etc.

1. Passen Sie Ihre Atmung an

Üben Sie die Bauchatmung und spüren Sie die regelmäßige Bewegung Ihres Bauches beim Atmen, wie er sich beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht, bis Ihre Atmung wieder einen gleichmäßigen, angenehmen Zustand erreicht.

Es wird nicht empfohlen, tief zu atmen oder den Atem unregelmäßig anzuhalten , da dies Sie nur noch nervöser macht und sogar Schwindel verursachen kann.

2. Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter

Kreuzen Sie Ihre Hände und klopfen Sie abwechselnd auf Ihre Schultern und Oberschenkel . Achten Sie darauf, regelmäßig und langsam zu klopfen.

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3. Lassen Sie Ihren Körper die Schwerkraft spüren

Setzen Sie sich in der bequemsten Haltung auf den Stuhl, spüren Sie den Kontakt zwischen Ihrem Körper und dem Stuhl, den Kontakt zwischen Ihren Füßen und dem Boden und spüren Sie die Form, Härte und Temperatur des Objekts.

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Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die reale Welt und weg von der Anspannung.

4. Selbstsuggestion

Denken Sie an Ihre bisherigen Erfolge und an einige schöne Dinge, die Ihr Selbstvertrauen stärken.

Sagen Sie sich nie ständig: „Sei nicht nervös, sei nicht nervös.“ Wenn Sie Ihren negativen Emotionen zu viel Aufmerksamkeit schenken, wird Ihr Stress nur noch größer.

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Darüber hinaus sind, wenn es die Umstände erlauben, Spaziergänge, Musikhören und Gespräche mit Bekannten gute Möglichkeiten, Stress abzubauen.

Bei langfristigem Stress, wie z. B. Arbeits- und Familiendruck

1. Steigern Sie Ihre Bewegung

Trainieren Sie 3 bis 5 Mal pro Woche und beschränken Sie die Trainingszeit auf jeweils etwa 30 bis 60 Minuten . Es wird nicht empfohlen, 90 Minuten zu überschreiten.

Durch Sport können Sie Ihre Herz-Lungen-Funktion trainieren und gleichzeitig Ihren Körper entspannen.

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Sie können auch an einigen Mannschaftssportarten wie Basketball, Badminton usw. teilnehmen und Ihren Stress durch die Geselligkeit abbauen.

2. Versuchen Sie es mit täglicher Meditation

Wählen Sie die Umgebung, mit der Sie am vertrautesten sind und in der Sie sich am wohlsten fühlen, begrenzen Sie die Meditationszeit auf 10–30 Minuten und verwenden Sie die Bauchatmung.

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Sie können sich auf Ihre Atmung konzentrieren oder sich einige angenehme und klare Bilder vorstellen.

3. Entkommen Sie stressigen Situationen

Gönnen Sie sich eine Pause, entfliehen Sie für eine Weile der stressigen Umgebung, gehen Sie auf Reisen oder machen Sie einen Spaziergang , auch das ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen.

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Langfristiger Stress kann negative Auswirkungen auf das Verdauungssystem, das Herz-Kreislauf- und Gehirn-Kreislauf-System, die Eierstöcke und andere Organe haben. Probleme wie Überarbeitung, Fettleibigkeit, Haarausfall und schlechte Haut sind die Folge.

Um es einfach auszudrücken: Nicht nur mein Körper wurde schlechter, ich wurde auch hässlicher.

Daher ist es notwendig, den Druck entsprechend abzulassen. Suchen Sie sich einen Platz, wo niemand ist, und rufen Sie ein paar Mal wie die Sportler!

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Experten, die an diesem Artikel mitarbeiten

Verweise

[1]Tammany, JE, O'Connell, DG, Latham, SE, Rogers, JA, & Sugar, TS (2021). Die Auswirkung von Grunzen auf die Wurfgeschwindigkeit von College-Baseball-Pitchern. Internationale Zeitschrift für Sportwissenschaft und Coaching.

[2]O'Connell, Dennis G.; Hinman, Martha R.; Hearne, Kevin F.; Michael, Zach S.; Nixon, Sam L. (2014). Die Auswirkungen des „Grunzens“ auf die Aufschlag- und Vorhandgeschwindigkeit bei College-Tennisspielern. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 28(12).3469-3475

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Zhang Fuyao

Karte: Östliche Zhou-Dynastie