Nationaler Fitnesstag – Wissenschaftliche Fitness hat Prinzipien, die wichtigsten Punkte im Auge zu behalten ist der Schlüssel

Der 8. August dieses Jahres ist in meinem Land der 16. „Nationale Fitnesstag“ mit dem Motto „Nationale Fitness und die Olympischen Spiele gehen Hand in Hand“.

1. Wissenschaftliche Fitness hat Prinzipien, und die wichtigsten Punkte im Auge zu behalten ist der Schlüssel

Wissenschaftliche Fitness sollte eine umfassende körperliche Untersuchung, die Auswahl sicherer und wirksamer Fitnessübungen, das Befolgen eines schrittweisen Fitnessplans, die Teilnahme an verschiedenen Sportarten, die umfassende Entwicklung sportlicher Fähigkeiten, die Formulierung personalisierter Trainingspläne und das Bestehen auf regelmäßiger Bewegung umfassen. Zu den wichtigsten Punkten eines wissenschaftlichen Fitness-Trainingsplans zählen: Sportartikel, Trainingsintensität, Trainingshäufigkeit und Dauer jeder Übung.

2. Wissenschaftliche Fitness kann die Entwicklung eines gesunden Lebensstils fördern

Wissenschaftliches Fitnesstraining sollte körperliche Aktivität in den Alltag integrieren und darauf achten, diese durch eine umfassende Ernährung, ausreichend Ruhe und eine sichere Umgebung zu ergänzen, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen.

3. Bewegung ist gut für die Gesundheit und senkt das Krankheitsrisiko

Wissenschaftliche Fitness kann die Herz-Lungen-Funktion verbessern, Muskeln und Knochen stärken, zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen, das Krankheitsrisiko senken, die Vitalität steigern, die geistige Gesundheit fördern und die Lebensqualität verbessern.

4. Langes Sitzen schadet der Gesundheit, Bewegung hingegen tut gut

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie still sitzen , fördern Sie verschiedene Formen körperlicher Aktivität jederzeit und überall, stehen Sie jede Stunde auf und bewegen Sie sich. Tägliche körperliche Aktivität ist der Grundstein der Gesundheit.

5. Sportrisikobewertung kann die Sportsicherheit verbessern

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihre medizinische und familiäre Vorgeschichte kennen, physiologische Indikatoren überprüfen, körperliche Fitnesstests durchführen, Ihre körperliche Verfassung umfassend beurteilen und Trainingsrisiken reduzieren.

6. Der Übungsprozess sollte vollständig sein und die Übungsmethoden sollten vielfältig sein

Eine vollständige Übung sollte Aufwärmen, formelle Übungen und Abkühlen umfassen. Diese drei Verbindungen sind unverzichtbar. Eine Woche Training und Fitness sollte Aerobic-Übungen, Krafttraining und Flexibilitätstraining umfassen. Diese drei Methoden sollten nicht vernachlässigt werden.

7. Kinder und Jugendliche sollten Bewegungsgewohnheiten entwickeln und sportliche Fähigkeiten beherrschen

Es wird empfohlen, dass Kinder und Jugendliche täglich mindestens eine Stunde lang Sport mit mittlerer oder höherer Intensität treiben, um lebenslange Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, ihre körperliche Fitness zu verbessern, sportliche Fähigkeiten zu erlernen und zu intensivem Training zu ermutigen. Jugendliche sollten mindestens drei Übungen pro Woche machen, die zur Stärkung von Knochen und Muskeln beitragen.

8. Bei Erwachsenen muss körperliche Betätigung eine bestimmte Intensität, Häufigkeit und Dauer gewährleisten. Es wird empfohlen , mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben . Führen Sie insgesamt mindestens 150 Minuten aerobe Übungen mittlerer Intensität durch. Das Trainingspensum kann auch durch insgesamt mindestens 75 Minuten intensives aerobes Training pro Woche erreicht werden. Eine Kombination aus gleichen Mengen aerober Übungen mittlerer und hoher Intensität kann ebenfalls den Bedarf an täglicher körperlicher Aktivität decken. Jede Aerobic-Übung sollte mindestens 10 Minuten dauern und mindestens 2 Tage pro Woche sollte ein Krafttraining mit allen großen Muskelgruppen durchgeführt werden.

IX. Ältere Menschen sollten entsprechend ihrer Fähigkeiten trainieren und ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhalten

Ältere Menschen sollten Sport treiben, der ihrer körperlichen Verfassung entspricht. Während sie auf aerobe Übungen achten, sollten sie auch auf Muskelkrafttraining achten, ein entsprechendes Gleichgewichtstraining durchführen, ihre Muskeln und Knochen stärken und Stürzen vorbeugen .

10. Spezielle Gruppen sollten unter professioneller Anleitung trainieren

Besondere Gruppen (wie Säuglinge, Schwangere, Patienten mit chronischen Erkrankungen, Menschen mit Behinderungen usw.) sollten unter Anleitung von Ärzten und Sportfachleuten trainieren.