Was ist schlimmer: der Drang, sofort nach dem Trinken von Wasser urinieren zu müssen, oder viel Wasser zu trinken, aber nicht zu urinieren?

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Haben Sie das schon einmal erlebt: Sie verspüren den Drang zu urinieren, sobald Sie Wasser trinken? Im Gegensatz dazu gibt es einige Menschen, die mehr Wasser trinken als Sie, aber seltener auf die Toilette gehen. Warum passiert das? Welche dieser beiden Situationen ist besser?

Bevor wir diese Frage beantworten, müssen wir zunächst verstehen, warum wir Wasser trinken müssen.

Denn Trinkwasser ist für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich. 70 % unseres Körpergewichts bestehen aus Wasser, insbesondere Plasma, das zu über 90 % aus Wasser besteht. Die Existenz so großer Wassermengen ist notwendig. Erstens kann es eine ähnliche Rolle spielen wie ein Wassertransporter im Plasma, indem es Nährstoffe an die Zellen liefert und Stoffwechselabfallstoffe abtransportiert. Zweitens hat es die Funktion, den osmotischen Druck aufrechtzuerhalten. Im Biologieunterricht der Mittelstufe haben wir gelernt, dass die normale Morphologie einer Zelle zerstört wird, wenn der osmotische Druck innerhalb und außerhalb der Zelle unterschiedlich ist. Drittens ist Wasser die Grundlage des Stoffwechsels. Alle biochemischen Reaktionen innerhalb von Zellen, wie etwa der Tricarbonsäurezyklus, die Gluconeogenese und die Glykolyse, müssen in Gegenwart von Wasser abgeschlossen werden. Daher ist es überhaupt nicht falsch zu sagen, dass Wasser die Quelle des Lebens ist.

Darüber hinaus scheidet der Körper täglich Abfallwasser in Form von Urin aus und sondert Verdauungssäfte, Speichel und Tränen ab. Wir schwitzen auch bei hohen Umgebungstemperaturen oder wenn wir körperlich aktiv sind. Dabei handelt es sich alles um Wasser. Da es zu Verlusten kommt, muss der Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufgefüllt werden, da es sonst zu Dehydration kommt, sobald der Wassergehalt im Körper niedrig ist. Man kann sagen, dass Menschen einen Tag lang ohne Essen auskommen können, aber nicht ohne Wasser. Schwere Fälle von Dehydration können tödlich sein.

Das zweite Problem ist der Urin. Der Hauptgrund für die Zweifel ist, dass ich mir Sorgen um meine Gesundheit mache. Wenn Sie die Antwort wissen möchten, müssen Sie zunächst einen Prozess verstehen, nämlich wie das Wasser, das Sie trinken, in Urin umgewandelt wird.

Sicher ist, dass sich Wasser nicht unmittelbar nach dem Trinken in Urin verwandelt; es zirkuliert lange Zeit im Körper. Beschreiben wir es kurz. Wenn Sie anfangen, Wasser zu trinken, spüren Sie die Feuchtigkeit zuerst in Ihrem Mund und Rachen. Die eigentliche Wasseraufnahme beginnt jedoch bereits im Magen und der größte Teil des Wassers wird tatsächlich in der Dünndarmschleimhaut aufgenommen.

Wohin fließt das Wasser nach der Absorption? Die Antwort ist, dass sie alle ins Blut gelangen, Teil des Plasmas werden und dann im gesamten Körper zirkulieren. Wenn der Körper den Eintritt von neuem Wasser spürt, scheidet er einen Teil des ursprünglich im Blut befindlichen Wassers aus. Wenn dieser Teil des Wassers durch die Nieren fließt, bildet er unter der Einwirkung des Glomerulus zunächst Primärharn, den Ausgangszustand des Urins. Anschließend wird es von den Nierentubuli wiederholt resorbiert und bildet schließlich Urin, der zur Speicherung über den Harnleiter in die Blase fließt. Der gesamte Vorgang, vom Trinken des Wassers bis zur Urinbildung, dauert in der Regel 40 Minuten.

Warum hat Urin unterschiedliche Farbtöne? Was ist drin? Wovon hängt die Urinmenge ab?

Normaler Urin ist leicht gelblich, da er Bilirubinmetaboliten enthält. Normaler Urin ist hellgelb. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, konzentriert sich Ihr Urin und verfärbt sich gelb oder sogar dunkelgelb. Im Gegenteil: Wenn Sie zu viel Wasser trinken, wird die Farbe heller. Wenn Sie an bestimmten Krankheiten wie Nephritis oder einer Harnwegsinfektion leiden oder zu viel pigmenthaltige Nahrung wie Karotten, Kürbis usw. zu sich nehmen, wird die Farbe Ihres Urins dunkler. Das Urinvolumen hängt mit der Menge an getrunkenem Wasser zusammen. Bei gesunden Menschen ist die natürliche Urinproduktion umso größer, je mehr Wasser sie trinken. Wenn Sie sehr wenig Wasser trinken, kann es sogar sein, dass Sie weniger Urin ausscheiden.

Warum verspüren manche Menschen nach dem Trinken von Wasser den Drang, auf die Toilette zu gehen, während andere dies nicht tun?

Generell gilt: Solange Sie genügend Wasser trinken, urinieren Sie natürlicherweise mehr. Und je schneller Sie Wasser trinken, desto schneller wird Urin gebildet. Insbesondere nach dem Verzehr einiger harntreibender Lebensmittel wie Wassermelone wird der Urin schneller gebildet.

Allerdings sind Wassertrinken und Urinieren nicht dasselbe, da wir in unserem Körper einen Urinspeicher haben, die Blase. Im Allgemeinen verspüren Sie den Drang zu urinieren, wenn die Urinmenge in der Blase etwa 300 ml erreicht. Zu diesem Zeitpunkt erhält das Gehirn ein Signal von der Blase, das besagt, dass die Blase voll ist und „überläuft“, wenn das Wasser nicht entleert wird. Das Gehirn fordert Sie dann auf, eine Stelle zum „Ablassen“ zu finden und den Druck auf die Blase zu verringern. Wird die richtige Stelle jedoch nicht gefunden, bleiben Blase und Harnröhrenschließmuskel angespannt und leisten bis zum Schluss Widerstand.

Allerdings ist die körperliche Konstitution jedes Menschen unterschiedlich. Auch wenn sie die gleiche Menge Wasser trinken, urinieren manche Menschen mehr und manche weniger. Dies liegt daran, dass bei Menschen unterschiedlichen Geschlechts und Gewichts eine unterschiedliche Menge an zirkulierendem Blut vorhanden ist. Daher ist die Menge an Wasser, die dem Plasma zugeführt werden muss, natürlich unterschiedlich und das überschüssige Wasser wird ausgeschieden. Auch die Urinmenge hängt mit dem Schwitzen zusammen. Wer mehr schwitzt, uriniert bei gleicher Wassermenge weniger. Darüber hinaus kann sich die Urinmenge auch bei bestimmten Krankheitszuständen ändern, etwa bei Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Schilddrüsenüberfunktion, und auch bei Menschen mit Nierenerkrankungen kann die Urinmenge erhöht sein.

Manche Menschen haben eine sehr elastische Blase und eine höhere Toleranz und können sogar problemlos Bier aus dem Kasten trinken. Dies ist jedoch keine gute Angewohnheit, da es sich sehr schädlich auf die Gesundheit des Kreislauf- und Harnsystems auswirkt und sogar zu Harnwegsinfektionen oder Nephritis führen kann. Manche Menschen haben eine geringere Toleranz und möchten sofort auf die Toilette, wenn sie den Harndrang verspüren. Für manche Menschen ist es reine Gewohnheitssache. Beispielsweise signalisiert das Trinken von Wasser dem Gehirn, dass es Zeit ist, Wasser abzugeben.

Wie viel Wasser sollten wir für unsere Gesundheit trinken und woher wissen wir, wann wir Wasser trinken müssen?

Gemäß den Empfehlungen der chinesischen Ernährungsrichtlinien sollten erwachsene Männer mit geringer körperlicher Aktivität in gemäßigten Klimazonen täglich mindestens 1.700 ml Wasser trinken, Frauen 1.500 ml Wasser. Bei heißem Wetter oder starker körperlicher Betätigung sollte die Wassermenge erhöht werden. Die richtige Art, Wasser zu trinken, besteht darin, nicht zu warten, bis Sie dehydriert und durstig sind, sondern alle 1–2 Stunden 100–200 ml Wasser zu trinken. Denken Sie daran, nach dem Training oder nach dem Aufwachen Wasser zu trinken. Wenn Sie Durst verspüren oder weniger urinieren, bedeutet das, dass Ihr Körper dehydriert ist. Wenn Sie sich angewöhnen, zu dieser Zeit Wasser zu trinken, wird sich dies mit der Zeit auf Ihren Körper auswirken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie sich angewöhnen sollten, regelmäßig Wasser zu trinken, den Urin nicht zurückzuhalten und nicht zu häufig zu urinieren. 5-7 Mal ist normal.

Dieser Artikel ist eine Arbeit, die vom Science Popularization China Creation Cultivation Program unterstützt wird

Autor: Zhang Yu, PhD in Ernährung

Gutachter: Zhang Na, Assoziierter Forscher, Doktorvater, Peking University School of Public Health

Produziert von: Chinesische Vereinigung für Wissenschaft und Technologie, Abteilung für Wissenschaftspopularisierung

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