Beginnen Sie mit dem „Herzen“ und lassen Sie nicht zu, dass die Prüfungsangst zum Stolperstein wird!

Im Juni finden zwei wichtige Prüfungen statt: die Aufnahmeprüfung für das College und die Aufnahmeprüfung für die High School. Viele Kandidaten und Eltern sind mittlerweile verunsichert. Angst ist ansteckend, daher liegt der Umgang mit Prüfungsangst nicht nur in der Verantwortung der Schüler. Auch die Eltern müssen aktiv werden. Wie kann man also mit Prüfungsangst umgehen und Schülern ermöglichen, ihr Bestes zu geben?

Angst richtig verstehen

Angst entsteht hauptsächlich durch die Sorge vor ungewissen zukünftigen Ereignissen. In den Augen vieler Menschen ist Angst ein „schlechtes Gefühl“ und sie hoffen, „keine Angst zu haben“ und denken, dass „es besser wäre, wenn sie keine Angst hätten “ .

Tatsächlich ist mäßige Angst keine schlechte Sache. Mäßige Angst ist ein Signal, das uns daran erinnert, das zu tun, was wir tun sollten. Beispielsweise verbrachte ein Schüler den Vormittag, der eigentlich mit Lernen verbracht werden sollte, mit dem Ansehen kurzer Videos. Nach dem Morgen begann er, sich unruhig zu fühlen. Diese Ängste sind eigentlich Signale, die uns sagen, dass diese Regelung nicht passt und wir unsere Zeit neu planen müssen.

Übermäßige Angst ist jedoch wie eine dunkle Wolke, die sich nicht abschütteln lässt. Sie verursacht Unbehagen, verringert die Arbeitseffizienz und beeinträchtigt unsere Leistung vor Ort. Diese Angst muss aktiv bewältigt werden.

Ändern Sie Ihre Gedanken und korrigieren Sie Ihre übermäßige Angst

Emotionen sind das Produkt des Denkens. Wenn sich die Gedanken ändern, können sich auch die Gefühle ändern.

Der erste Gedanke, der korrigiert werden muss, ist, sich selbst die Schuld für die Angst zu geben und zu denken, dass die eigene geistige Verfassung schlecht ist. Diese Art des Denkens ist ein „Verstärker“ der Angst, der Ihre Angst noch verstärkt. Sowohl die Bewerber als auch die Eltern müssen sich darüber im Klaren sein, dass Angst vor der Aufnahmeprüfung für die Mittelschule oder die Aufnahmeprüfung für das College ein ganz normales Phänomen ist und ihre Situation weder eine Ausnahme noch inakzeptabel ist. Akzeptieren Sie Ihren Angstzustand kognitiv und gehen Sie mit der Angst weiter, anstatt sie überstürzt loszuwerden.

Eine weitere psychische Belastung, die es abzubauen gilt, ist die Angst vor dem Scheitern bei der Aufnahmeprüfung für die Mittelschule oder die Aufnahmeprüfung für das College, die einen lebenslang prägen wird. Bei Angst ist es so: Je ernster die Einschätzung der Bedeutung ungewisser zukünftiger Ereignisse ist, desto stärker ist die Angst. Im Zuge des gesellschaftlichen Wandels sind wir in eine lernende Gesellschaft eingetreten. Lernen ist ein lebenslanger Prozess. Obwohl die Aufnahmeprüfung für die Mittelschule oder das College sehr wichtig ist, ist das Leben eine lange Reise. Im Vergleich zum Ergebnis einer einzelnen Prüfung ist beharrliches Lernen wichtiger.

Es gibt eine 10.000-Stunden-Regel im Leben. Solange Sie etwas tun möchten und dabei beharrlich bleiben, wird das Ergebnis nicht allzu schlecht sein. Einige der Menschen, die wir bewundern, kommen von renommierten Schulen, andere jedoch nicht. Selbst wenn Sie also bei der Prüfung nicht gut abschneiden und das Ergebnis wirklich unbefriedigend ist, ist das zwar keine gute Sache, aber es ist auch nicht so schlimm, dass es „fatale“ Auswirkungen auf Ihr Leben hätte, noch bedeutet es, dass Ihr Leben ein Misserfolg ist.

Generell legen Schulen großen Wert auf die Bedeutung von Testergebnissen. Eltern verfügen über deutlich mehr Erfahrung als die Kandidaten. Eltern sollten es wagen, für ihre Kinder eher der „Stresslöser“ als die „Stressquelle“ zu sein und den Kandidaten aktiv dabei helfen, eine wachstumsorientierte Denkweise zu entwickeln und ihre Vorstellung zu zerstreuen, dass „ein Test das ganze Leben bestimmt“.

Einige Methoden, die Angst zu lindern scheinen, sind keine guten Methoden

Wenn sich eine Person ängstlich fühlt und es im wirklichen Leben einen geeigneten „Aufhänger“ gibt, der ihre Aufmerksamkeit „erregt“, wird die Angst gelindert.

Viele Teenager nutzen das Surfen im Internet oder das Spielen von Spielen, um ihre Ängste abzubauen. Diese Art der Angst-„Flucht“-Technik kann eine vorübergehende Wirkung haben und dazu führen, dass sich die Betroffenen vorübergehend nicht ängstlich fühlen. Wenn Betroffene jedoch das Internet verlassen, ihre Mobiltelefone weglegen und sich der Realität stellen, verfallen sie häufig eher in unerträgliche Angstzustände.

Dieses Angstvermeidungsmuster kann erklären, warum Teenager anfällig für Internetsucht oder Handysucht sind – oft, um der realitätsbedingten Angst zu entgehen. Da Smartphones mittlerweile so weit verbreitet sind, liegt die Kontrolle des Bildschirms nicht nur in der Verantwortung der Schüler, sondern der gesamten Familie.

Wenn Kandidaten übermäßige Angst verspüren, kann eine mögliche Lösung darin bestehen, den Lernaufwand zu verringern, ihre Lieblingsfächer oder die relativ einfachen Teile von Fächern, die sie als schwierig empfinden, zu wiederholen. Wenn Sie sich ernsthaft dem Lernen widmen, können Sie nicht nur Ängste besser abbauen, sondern sich auch besser auf die Prüfung vorbereiten.

Angstbewältigung durch Sport

Auch körperliche Betätigung kann Ängste wirksam bekämpfen, insbesondere Bewegung im Freien. Moderate Bewegung kann den Körper anregen und so negative Emotionen wirksam abbauen. Wenn Sie es gewohnt sind, Sport zu treiben, können Sie dies auch vor der Prüfung tun. Wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, Sport zu treiben, können Sie jede Sportart wählen, die Sie interessiert. Es ist auch eine gute Idee, mit Gehen oder Joggen zu beginnen.

Wenn der Kandidat nicht in guter Verfassung ist und offensichtlich ängstlich ist, können die Eltern vorschlagen, gemeinsam einen Spaziergang im Freien zu machen. Wenn die große Prüfung vor der Tür steht, sollten Sie in Maßen trainieren und zu viel Sport vermeiden.

Mit Angst umgehen, indem man Unterstützung von anderen bekommt

Auch zwischenmenschliche Unterstützung kann Ängste lindern. Kandidaten können mit ihren Lehrern oder Klassenkameraden über ihre Situation sprechen. Es ist auch eine gute Idee, sich Hilfe beim psychologischen Berater der Schule zu suchen. Sie sind nicht nur geeignete Ansprechpartner, sondern können auch einige Techniken zum Umgang mit Ängsten vermitteln. Darüber hinaus kannst du mit deinen Eltern über deine Ängste sprechen und dir emotionale Unterstützung holen.

Wenn Eltern das Gefühl haben, dass ihnen die Angst zu groß ist, können sie mit Freunden oder Bekannten darüber sprechen. Vermeiden Sie es in dieser Zeit, Ihr Kind als die Person zu benutzen, der Sie sich anvertrauen möchten. So übertragen Sie Ihre Ängste nicht auf Ihre Kinder.

Versuchen Sie, etwas zu unternehmen

Bei den meisten Menschen kann tiefes Atmen oder „Bauchatmen“ Ängste wirksam lindern. Menschen ohne Erfahrung mit der tiefen Atmung fällt es schwer zu glauben, dass Ängste durch Atemtechniken gelöst werden können und denken oft, dass Atmen nichts ist, was man lernen muss.

Bei starker Angst befindet sich das sympathische Nervensystem oft in einem ungewöhnlich aktiven Zustand. Das sympathische und das parasympathische Nervensystem können sich gegenseitig beeinflussen. Sobald das parasympathische Nervensystem aktiviert ist, nimmt die Aktivität des sympathischen Nervensystems ab. Tiefes Atmen kann das parasympathische Nervensystem aktivieren. Sobald dieses System aktiviert ist, können die Menschen langsam ein Gefühl der Ruhe erfahren und Ängste werden gelindert.

Normalerweise atmen wir mit der Brust, die relativ flach ist. Wenn wir uns in einem ängstlichen Zustand befinden, wird unsere Atmung noch flacher. Wenn ungeübte Menschen aufgefordert werden, „tief einzuatmen“, atmen sie normalerweise tief ein, heben die Schultern und atmen dann schnell und kräftig aus. Diese Atemmethode, die sehr „tief“ und schwer erscheint, ist keine echte „tiefe Atmung“.

Bevor Sie mit den Atemübungen beginnen, legen Sie Ihre Hände im Stehen oder Liegen auf Ihren Bauch. Atmen Sie zunächst langsam und tief ein, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Atmen Sie die Luft möglichst nicht sofort aus, sondern verweilen Sie einen Moment und atmen Sie dann langsam aus. Wenn Sie dies zehn Minuten lang wiederholen, egal ob mit offenen oder geschlossenen Augen, kann sich die Angst deutlich lindern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Zustand der tiefen Atmung nicht erreichen können oder das Gefühl haben, dass die tiefe Atmung nicht für Sie geeignet ist. Es ist auch eine gute Idee, einen Körperscan in einem ruhigen Zustand durchzuführen. Mit dieser Methode können Sie sich langsam auf jeden Körperteil von Kopf bis Fuß oder von den Zehen bis zum Kopf konzentrieren, während Sie natürlich atmen, sich der Gefühle jedes Teils bewusst werden und eine Verbindung zu jedem Teil herstellen.

Den Körperteilen, die stärker beansprucht sind, können Sie mehr Aufmerksamkeit schenken.

Es ist normal, dass Sie sich gelangweilt und abgelenkt fühlen, wenn Sie diese Methode zum ersten Mal anwenden. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Geist langsam wieder auf den Körperscan-Prozess konzentrieren, wenn Sie bemerken, dass Sie abgelenkt sind, ohne sich selbst zu kritisieren oder Vorwürfe zu machen. Wenn Sie länger als zehn Minuten durchhalten, werden Sie im Allgemeinen gute Ergebnisse sehen.

Wenn Sie vor der Aufnahmeprüfung für das College stehen, seien Sie sich bitte sicher, dass Anspannung und Angst nur vorübergehend sind. Alle langfristigen Anstrengungen und Vorbereitungen dienen der Ankunft dieses Augenblicks. Glauben Sie an sich selbst, glauben Sie an das Wissen und die Fähigkeiten, die Sie besitzen. Ich wünsche allen Kandidaten viel Glück und Erfolg bei der Prüfung!

Autor: Wang Kui, Assoziierter Forscher, Institut für Psychologie, Chinesische Akademie der Wissenschaften, Psychologischer Berater zweiter Klasse

Herausgeber: Dong Xiaoxian