Vorlesung zur Prävention und Bekämpfung häufiger Krankheiten für Studierende

Ungesunde Lebensführung und schlechte Verhaltensgewohnheiten wirken sich auf unsere Gesundheit aus. Die vier häufigsten Probleme unserer Teenager sind: Kurzsichtigkeit, Fettleibigkeit, Karies und Skoliose.

Das erste Problem ist Myopie

Die Gefahr der Kurzsichtigkeit besteht nicht nur darin, dass man im Nahbereich nicht klar sehen kann, sondern dass auch Augenkomplikationen auftreten können. die Häufigkeit von Katarakten und Glaukomen ist deutlich höher als bei normalen Menschen; Eine starke Myopie kann leicht zu einer Verflüssigung und Trübung des Glaskörpers, einer Makuladegeneration, Netzhautblutungen usw. führen.

Wie kann man Kurzsichtigkeit bei Teenagern vorbeugen?

1. Zunächst müssen wir uns eine gute Augenhygiene aneignen und schlechte Lese- und Schreibgewohnheiten vermeiden. Lesen, schreiben oder verwenden Sie keine elektronischen Produkte, während Sie gehen, essen oder im Bett liegen. Lesen, schreiben oder verwenden Sie elektronische Produkte auch nicht bei schwachem Licht oder direkter Sonneneinstrahlung. Entwickeln Sie richtige Lese- und Schreibgewohnheiten und behalten Sie die „drei Einsen“ beim Lesen und Schreiben bei.

Wenn Sie beim Lernen elektronische Geräte verwenden, beachten Sie den Grundsatz „Besser groß als klein und besser fern als nah“. Die Prioritätsreihenfolge für die Auswahl elektronischer Geräte ist Projektor > Fernseher > Computer > Tablet > Mobiltelefon. Benutzen Sie Ihr Mobiltelefon nicht zum Lernen, es sei denn, es ist unbedingt erforderlich.

Bei der Verwendung elektronischer Geräte beträgt der Standardabstand das 4- bis 6-fache der Diagonale des elektronischen Bildschirms. Am besten ist es, wenn Sie den Bildschirm etwas unterhalb Ihrer Blicklinie betrachten und nicht nach oben blicken, da der Blick nach oben auf den Bildschirm eine größere Augenöffnung erfordert, was leicht zu einer Überanstrengung der Augen führen kann.

Um eine angenehme Augenumgebung zu schaffen, sollten die Schreibtische und Stühle außerdem eine angemessene Höhe haben, gut beleuchtet sein und die Lampen sollten flimmerfrei sein. Warmweißes Licht, blendfreie und angenehme Beleuchtung.

Was die Augennutzungszeit betrifft, sollte die kontinuierliche Augennutzungszeit zum Lesen und Schreiben nicht zu lang sein (40 Minuten) und die Augen sollten intermittierend genutzt werden: Lernen Sie, die „20-20-20-Augenregel“ anzuwenden, d. h., die Augen 20 Minuten lang aus der Nähe zu benutzen und mindestens 20 Sekunden lang auf einen Gegenstand in 20 Fuß (6 Meter) Entfernung zu schauen. Dies kann die Augen entspannen. Darüber hinaus sollten Sie täglich sorgfältig Augenübungen durchführen, um sicherzustellen, dass die Akupunkturpunkte präzise und die Kraft moderat sind. Dies kann Müdigkeit wirklich lindern und ihr vorbeugen. Darüber hinaus muss eine ausreichende tägliche Schlafdauer gewährleistet sein, die für Oberstufenschüler mindestens 8 Stunden, für Mittelstufenschüler mindestens 9 Stunden und für Grundschüler mindestens 10 Stunden beträgt.

Was unsere Ernährungsgewohnheiten angeht, sollten wir vitamin- und carotinreiche Nahrungsmittel zu uns nehmen, wie etwa Orangen, Blaubeeren, Karotten, Kürbisse, Tomaten und anderes Obst und Gemüse.

Was Ihre Trainingsgewohnheiten angeht, sollten Sie mehr Aktivitäten im Freien unternehmen, sich in der Sonne aalen und täglich mehr als zwei Stunden im Freien verbringen. Dadurch können Sie Myopie wirksam vorbeugen und kontrollieren. Darüber hinaus sollten wir auf Anzeichen einer Fehlsichtigkeit achten, diese frühzeitig erkennen und korrigieren und einer weiteren Verschlechterung der Myopie vorbeugen.

Das zweite Problem ist Karies

Was ist Karies? Zahnkaries ist die Demineralisierung von Hartgewebe, die Auflösung organischer Stoffe und die Zerstörung von Zahngewebe aufgrund der Einwirkung innerer und äußerer Faktoren des Körpers. Dies ist das, was wir Karies nennen. Karies äußert sich durch schwarze Verfärbungen und Löcher in den Zähnen. Wenn Karies entsteht, spüren Sie nichts. Das Einzige, was auffällt, ist eine Gelbfärbung oder Schwärzung der Zahnoberfläche. Mit der Zeit zerfressen Bakterien den Zahn allmählich und es bilden sich schwarze Löcher. Wenn sich die Karies weiter ausbreitet, ist das Endergebnis der Zahnverlust.

Wie kann man Karies vorbeugen?

1. Halten Sie Ihren Mund sauber, putzen Sie Ihre Zähne jeden Morgen und Abend, putzen Sie Ihre Zähne richtig und spülen Sie Ihren Mund nach den Mahlzeiten aus. Es wird empfohlen, beim Zähneputzen fluoridhaltige Zahnpasta zu verwenden, da Fluorid eine Schutzschicht auf den Zähnen bilden kann. 2. Essen Sie weniger Zucker und kohlensäurehaltige Getränke. 3. Vermeiden Sie das Rauchen. 4. Lassen Sie Ihre Zähne regelmäßig untersuchen, um Krankheiten frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Das dritte Problem ist Fettleibigkeit

Erhöhtes Risiko für das frühzeitige Auftreten von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Dyslipidämie.

Was ist gesundes Gewicht und was ist Standardgewicht? Die Messung erfolgt im Allgemeinen über den international anerkannten Body-Mass-Index (BMI), der sich aus der Formel „Gewicht (kg) geteilt durch Körpergröße (m) im Quadrat“ ergibt. Der BMI-Bereich für ein gesundes Gewicht liegt im Allgemeinen zwischen 18,5 und 23,9, und 28 oder mehr gelten als fettleibig. Weniger als 18,5 gilt als dünn.

Wie hält man ein gesundes Gewicht?

1. Gute Essgewohnheiten und eine ausgewogene Ernährung sind unerlässlich. Es wird empfohlen, die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, vor allem auf Getreidebasis, mehr Gemüse, Obst und eiweißreiche Lebensmittel zu essen, weniger fett-, zucker-, salz- und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen zu essen und langsam zu kauen.

2. Stärken Sie körperliche und wissenschaftliche Übungen. Übergewichtige und fettleibige Menschen sollten unter Anleitung von Fachleuten einen wissenschaftlich fundierten Plan zur Gewichtsabnahme entwickeln und eine sichere Gewichtsabnahme fördern.

3. Ausreichend Schlaf trägt dazu bei, das Gleichgewicht des Körpers und einen normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

4. Überwachen Sie Gewichtsveränderungen genau, messen Sie regelmäßig Ihr Gewicht, berechnen Sie den Index und messen Sie den Taillenumfang. Es kann uns helfen, Gewichtsschwankungen rechtzeitig zu erkennen und entsprechende Anpassungsmaßnahmen rechtzeitig einzuleiten.

Die vierte Art von Problem

Skoliose. Die Skoliose-Inzidenzrate bei Kindern und Jugendlichen in meinem Land liegt bei bis zu 8 %. Höher als die internationale Inzidenzrate. Skoliose beeinträchtigt die Körperhaltung, verursacht Schmerzen, Degeneration der Wirbelsäulengelenke und beeinträchtigt Wachstum und Entwicklung sowie die Herz-Lungen-Funktion.

Deshalb sollten wir im Alltag auf die Gesundheit unserer Wirbelsäule achten und einer abnormalen Wirbelsäulenverkrümmung vorbeugen. Passen Sie zunächst die Trageweise Ihres Rucksacks regelmäßig an, um zu vermeiden, dass Sie ihn über längere Zeit auf einer Seite tragen, da dies zu einer ungleichmäßigen Belastung der Wirbelsäule führt. Zweitens: Achten Sie darauf, beim Stehen und Gehen die richtige Haltung einzuhalten, halten Sie die Brust hoch, den Bauch eingezogen, die Schultern entspannt und lassen Sie die Wirbelsäule ihre natürliche physiologische Krümmung beibehalten. Drittens: Machen Sie verstärkt körperliche Übungen, um die Kraft und Flexibilität der Muskeln rund um die Wirbelsäule zu verbessern. 4. Führen Sie regelmäßige Untersuchungen Ihrer Wirbelsäulengesundheit durch, um Probleme zu erkennen und rechtzeitig einzugreifen.