Jeder Biss ist tödlich! Der häufige Konsum dieser Art von Getränken kann leicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Leberkrebs führen.

Was kann Menschen schnell glücklich machen?

Verschiedene "süße Getränke" müssen Namen haben

Eine Powerbank für Arbeiter

Eine erfrischende Droge für Studenten

Was die Gesundheit betrifft oder nicht ...

Jeder weiß, dass es nicht gesund ist.

Aber ich kann nichts dagegen tun

Unterschätzen Sie nicht das Süßwasser

Ich fürchte, viele Menschen sind sich seiner Macht nicht bewusst.

Zu den zuckerhaltigen Getränken gehört eine breite Palette von Getränken, darunter auch Getränke mit Zuckerzusatz in jeglicher Form, wie etwa brauner Zucker, Fruktose, Glukose, Maiszucker usw. Zu den bekannten Vertretern der zuckerhaltigen Getränke zählen Cola, Saft und Milchtee, die wir häufig trinken. Was die zuckerfreien Getränke und kalorienarmen Zuckerersatzgetränke auf dem Markt betrifft, bedeutet dies nicht, dass sie zuckerfrei sind.

Da Zucker die Produktion von Dopamin im Gehirn anregt, macht er die Menschen glücklich und lässt sie leicht high werden. Und je mehr sie trinken, desto stärker ist ihr High-Gefühl.

Doch vielen Menschen geht es beim Trinken nur um den momentanen Genuss, sie bedenken oft nicht den Schaden, den es dem Körper zufügt, und denken sogar, dass man „dadurch nur ein bisschen zunimmt“.

Ich fürchte, so einfach ist es nicht. Tatsächlich ist jeder Schluck eines zuckerhaltigen Getränks tödlich.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Konsum zuckerhaltiger Getränke zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

Würde man sein Gesundheitsverhalten bewerten, würde der Konsum zuckerhaltiger Getränke definitiv zu einem Abschlag führen.

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Darüber hinaus könnte jeder denken, dass er nach dem Trinken von gesüßtem Wasser einfach mehr Sport treiben und zwei Trainingseinheiten hinzufügen muss, um die negativen Auswirkungen auszugleichen. Tatsächlich ist das nicht so einfach.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie der Harvard University zeigte, dass unabhängig vom Trainingsniveau eine höhere Aufnahme zuckerhaltiger Getränke mit einer höheren Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen einherging und dass körperliche Betätigung nicht ausreichte, um den durch zuckerhaltige Getränke verursachten Schaden auszugleichen.

Kurz gesagt: Sport ist nützlich und kann Ihnen dabei helfen, einige der Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu verringern, er kann die Auswirkungen jedoch nicht vollständig beseitigen.

Haben Sie plötzlich das Gefühl, dass das Wasser in Ihrer Hand Ihnen nicht mehr so ​​viel Freude bereitet? Das kurzfristige Glück geht auf Kosten einer langfristigen Gesundheitsüberziehung, die sich, wenn Sie darüber nachdenken, nicht lohnt.

Fettleber

Fettleber ist eine Erkrankung, die durch übermäßiges Fett in den Leberzellen verursacht wird. Die Ursachen, von denen wir oft hören, können Fettleibigkeit, Alkoholkonsum usw. sein. Tatsächlich besteht auch eine gewisse Beziehung zwischen der Zuckeraufnahme und der Fettleber.

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Die Leber ist nicht nur ein sogenanntes „Entgiftungsorgan“, sondern auch ein wichtiges Glykogenspeicherorgan. Eine übermäßige Zuckeraufnahme stört den Leberstoffwechsel und führt zu einer übermäßigen Synthese von Leberfett. Dies kann auf Dauer leicht zu einer Fettleber führen.

Stoffwechselstörungen

Der für den menschlichen Stoffwechsel erforderliche Zucker, Fett und Eiweiß bleiben stets in einem relativ stabilen Zustand. Der Konsum großer Mengen oder über einen längeren Zeitraum zuckerhaltiger Getränke kann zu Hyperglykämie und damit zu Stoffwechselstörungen führen.

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Haarausfall

Kann das Trinken von zuckerhaltigen Getränken Haarausfall verursachen? Es klingt etwas unerwartet, aber Studien haben ergeben, dass zwischen beiden eine signifikante Beziehung besteht:

Ein Team der Tsinghua-Universität stellte fest, dass Teilnehmer, die mehr als eine Flasche zuckerhaltige Getränke pro Tag (> 3500 ml pro Woche) tranken, ein 2,36-mal höheres Risiko für Haarausfall hatten als Teilnehmer, die keine zuckerhaltigen Getränke tranken.

Es macht Spaß, aber wenn Sie nicht aufpassen, werden Ihre Haare möglicherweise immer dünner.

Darüber hinaus belegen zahlreiche Studien, dass ein langfristiger und übermäßiger Konsum zuckerhaltiger Getränke auch das Risiko für Erkrankungen wie Demenz und Krebs erhöhen kann.

Gemäß den Empfehlungen der „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ sollte die tägliche Aufnahme von zugesetztem Zucker durch Erwachsene 50 g nicht überschreiten, am besten ist es, sie unter 25 g zu halten.

Dieser Standard ist nicht schwer und jeder kann ihn erreichen, indem er es beim Essen und Trinken ruhig angehen lässt.

Darüber hinaus sollten wir im Alltag auch auf andere Aspekte der Zuckerkontrolle achten, insbesondere auf die Reduzierung der Aufnahme einiger versteckter Zucker:

1. Essen Sie weniger verarbeitete zuckerhaltige Produkte wie konserviertes Obst und kandierte Früchte.

2. Trinken Sie weniger Fruchtsaft, essen Sie am besten direkt Obst.

3. Essen Sie weniger aufgeblähte Lebensmittel. Die meisten aufgeblähten Lebensmittel wie Kartoffelchips und Krabbenchips werden aus Getreide und Kartoffeln hergestellt, die einen hohen Stärkegehalt haben. Nach der Verkleisterung der Stärke im Puffprozess kann diese leichter in Monosaccharide umgewandelt und vom menschlichen Körper aufgenommen werden. Sie sind Meister darin, Zucker zu verstecken.

4. Verwenden Sie weniger süße Gewürze wie Ketchup, Mayonnaise usw. Der Zuckergehalt dieser Gewürze ist ebenfalls nicht gering.

Natürlich bedeutet die Aufforderung an die Menschen, weniger Zucker zu essen, nicht, dass sie damit aufhören sollten. Das Wichtigste ist, die Menge zu kontrollieren.

Das Gleiche gilt für Happy Little Sweet Water. Es ist in der Tat ein bisschen unmenschlich, es überhaupt nicht zu trinken. Es ist akzeptabel, sich bei Bedarf neue Energie zu tanken und gelegentlich etwas zu trinken.

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Rezensenten dieses Artikels

Verweise

[1]Dietary sugar consumption and health: umbrella review.BM/2023;381 doi: https://doiorg/10.1136/bmj-2022-071609 (Veröffentlicht am 05. April 2023)Zitieren Sie dies als: BM/2023:381:e071609

[2]Der Zusammenhang zwischen zuckergesüßten Getränken und Haarausfall bei jungen Männern. Nährstoffe 2023,15(1),214; https://doi.org110.3390/nu15010214

[3] Shen Liping, Wang Zhengyuan, Fan Jing et al. Forschungsfortschritte zu Gesundheitsgefahren und Kontrollstrategien von zuckerhaltigen Getränken[J]. Umwelt- und Arbeitsmedizin, 2023, 40(07): 769-774.

[4] Luo Shuiying. Forschungsfortschritte zu den Auswirkungen zuckerhaltiger Getränke auf den Stoffwechsel von Kindern und Jugendlichen sowie Kontrollstrategien[J]. Angewandte Präventivmedizin, 2022, 28(06): 570-575.

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Zhang Fuyao

Karte: Östliche Zhou-Dynastie