„Das Sitzen mit gespreizten Beinen ist die gesündeste Sitzhaltung“? Orthopädische Experten erinnern...

Das „Breitbeine-Sitzen“ ist eine unanständige Sitzhaltung, über die sich jeder gerne beschwert.

Eine beiläufige Aufnahme, die eines Tages in der U-Bahn gemacht wurde. Bildquelle: Bearbeitet

Doch vor einiger Zeit gab es im Internet ein sehr beliebtes Sprichwort, dass das Sitzen mit gespreizten Beinen die gesündeste Sitzhaltung sei, da dabei die neutrale Wirbelsäule besser gewahrt werden könne.

Das Bild stammt aus dem Internet

Ist diese Aussage sinnvoll? Wie sitzt man richtig?

Richtige Sitzhaltung

Es gibt nur einen Schlüssel

Machen wir zuerst einen Test.

Bitte wählen Sie im folgenden Bild die Ihrer Meinung nach richtige Sitzhaltung:

Bildquelle: Referenz [1]

Das obige Bild stammt aus einer Studie zum Thema „Wahrnehmung optimaler Sitz- und Stehhaltungen durch Physiotherapeuten“.

Im Rahmen dieser Studie wurden 544 griechische Physiotherapeuten befragt, um ihre Ansichten zu optimalen Steh- und Sitzhaltungen sowie ihre Art der Beschreibung und Quantifizierung von Haltungsmerkmalen und optimalen Haltungen zu untersuchen. 97,5 % der Physiotherapeuten wählten die Haltungen 2, 4 und 5. Davon wählte fast die Hälfte (41,4 %) die Haltung 2 – die Lendenwirbelsäule befindet sich in einem lordotischen Zustand, die Brustwirbelsäule in einem leicht kyphotischen Zustand, Becken, Kopf und Schultern bilden eine gerade Linie und das Kinn ist mäßig zurückgezogen. Diese Haltung entspricht der physiologischen Krümmung der menschlichen Wirbelsäule.

Tatsächlich liegt der Schlüssel zu einer korrekten Sitzhaltung darin, die Wirbelsäule senkrecht zur Horizontalen zu halten. Dabei spielt es keine große Rolle, ob die Beine übereinandergeschlagen sind oder nicht. Diese Haltung übt keinen zu großen Druck auf die Wirbelsäule aus und verhindert, dass die Wirbelsäule durch übermäßigen Druck eine abnormale Krümmung erfährt.

4 Schritte zu einer gesunden Sitzhaltung

1. Finden Sie die Sitzknochen

Berühren Sie Ihr Gesäß und Sie werden zwei harte Knochen finden. Dabei handelt es sich um unsere Sitzbeinhöcker, die beim Sitzen die Hauptkräfte übertragen und die Schwerkraft nach unten verlagern können. Dünne Menschen spüren es leicht, während Menschen mit mehr Fleisch im Sitzen den Druck der beiden Knochen spüren können. Die Kraft auf beiden Seiten sollte gleichmäßig sein und nicht zu einer Seite tendieren.

2. Bestimmen Sie die Position der Hüft- und Kniegelenke

Ihre Knie und Hüften sollten einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Der Winkel, in dem die Beine auseinander stehen, sollte je nach Körperbau des Einzelnen variieren. Denken Sie daran, Ihre Füße nicht zu weit nach innen oder nach außen zu drehen. Am besten halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.

3. Behalten Sie die Krümmung der Wirbelsäule bei

Merken Sie sich die Richtungen der vier Krümmungen der menschlichen Wirbelsäule im Bild. Spüren Sie es selbst, halten Sie den Oberkörper aufrecht, schieben Sie die Taille so weit wie möglich nach vorne, strecken Sie die Brust leicht vor, heben Sie den Kopf, aber halten Sie das Kinn leicht zurückgezogen. Passen Sie die Position des Computerbildschirms Ihrer Blickrichtung an und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen, den Kopf zu senken und andere ungünstige Handlungen vorzunehmen.

Richtige Sitzhaltung. Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

4. Prüfen Sie abschließend, ob Kopf, Schultern und Hüfte eine senkrechte Linie bilden.

Idealerweise sollten Ihre Ohren auf einer Linie mit Ihren Schultern sein. Lassen Sie Ihre Schultern fallen und halten Sie Kopf, Schultern und Hüften in einer vertikalen Linie. Dadurch werden Verspannungen in Ihren Schultern gelöst und Schulter- und Rückenschmerzen gelindert, die durch langes Sitzen verursacht werden.

Es braucht Zeit, um die richtige Sitzhaltung einzunehmen. Es ist jetzt vielleicht nicht 100 % richtig, aber wenn dieser Artikel die Aufmerksamkeit aller auf sich zieht, falsche Sitzhaltungen vermeidet und so weit wie möglich eine korrekte Sitzhaltung erreicht, wird unser Ziel erreicht~

Machen Sie diese Sitzfehler nicht noch einmal

1. Überkreuzen Sie Ihre Beine

Durch das Übereinanderschlagen der Beine kommt es zu einer Beckenkippung und einer ungleichmäßigen Kompression der Lendenwirbelsäule, was schließlich zu einer Skoliose führen kann. Eine dauerhafte Kompression der Blutgefäße kann zu Durchblutungsstörungen, Krampfadern in den unteren Extremitäten oder Gefäßthrombosen führen. Längerer Druck auf das mediale Kompartiment des Kniegelenks führt zu Knorpelschäden und erhöht das Risiko einer Arthrose.

2. Sitzen Sie mit schwebender Taille

Diese Haltung des „Hinlegens“ auf einem Stuhl mag entspannend erscheinen, ist aber tatsächlich ziemlich schädlich. Die Taille hängt in der Luft und die Brust- und Lendenwirbelsäule ist kyphotisch, was die Belastung der Taille erhöht, zu Schäden an der hinteren Taillenmuskulatur und sogar zu einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führt. Darüber hinaus liegt der Schwerpunkt dieser Haltung auf dem Kreuzbein (der Schwanzwurzel), was leicht zu Kreuz- und Steißbeinschmerzen führen kann.

3. Sitzen Sie mit nach vorne geneigtem Körper

Wenn Sie mit nach vorne gebeugtem Körper sitzen, ziehen die Muskeln in Ihrem unteren Rücken wie eine gespannte Bogensehne an Ihrem Oberkörper. Langfristige und kontinuierliche Kontraktion und Krafteinwirkung verursachen Schmerzen und Krämpfe in der unteren Rückenmuskulatur.

4. „Lass dich hinlegen“

Gibt es nur sehr wenige Menschen, die die „Ge You-Liegehaltung“ nicht gemacht haben? Allerdings darf der Schaden, den diese bequeme Bewegung unserem Körper zufügt, nicht unterschätzt werden.

Der Grund, warum sich diese Bewegung angenehm anfühlt, liegt darin, dass die Muskeln der Taille und des Nackens nicht beansprucht werden müssen. Der Rücken schwebt in der Luft. In dieser Haltung befindet sich die Wirbelsäule in einem unausgeglichenen Zustand, der gesamte Körper sinkt und die Mittelachse bewegt sich nach hinten, was leicht zu einer zervikalen Spondylose, einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule und sogar zu einer Deformation der Wirbelsäule führen kann.

5. Kopf hoch und Brust raus

Diese Haltung mag viele Leute überraschen. Die richtige Sitzhaltung, an die wir seit unserer Kindheit glauben, ist möglicherweise gar nicht so wissenschaftlich. Da unsere Brustwirbelsäule physiologisch konvex ist, verringert sich die normale physiologische Krümmung, wenn wir unseren Brustkorb zu sehr aufrichten.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Abschließend möchte ich alle daran erinnern, dass langes Sitzen nicht vorteilhaft ist, unabhängig davon, ob Ihre Sitzhaltung richtig ist oder nicht. Es wird empfohlen, jede Stunde, die Sie sitzen, 5–10 Minuten lang aufzustehen und sich zu bewegen.

Verweise

1. Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Wahrnehmung der optimalen Sitz- und Stehhaltung durch Physiotherapeuten. Musculoskelet SciPract.2019:39:24-31.

Autor: Ji Gang, stellvertretender Chefarzt der Orthopädie, Erstes Krankenhaus der Hebei Medical University

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung