Jia Ling hat 45 Kilo abgenommen: Einige wichtige Punkte, von denen normale Menschen lernen können!

Nachdem sie kürzlich 45 Kilo abgenommen hatte, trat Jia Ling mit deutlich verändertem Image im Musikvideo zum Werbesong des Films „There’s Still Time for Everything“ auf und erregte damit große Aufmerksamkeit.

Yan Ning, ein Akademiker der Chinesischen Akademie der Wissenschaften, kommentierte dies mit der Bemerkung, dass in der Gesellschaft eine stereotype ästhetische Sicht auf Schönheit vorherrsche und betonte, dass wahre Schönheit nichts mit dem Gewicht zu tun habe und dass Gesundheit das Wichtigste sei. Wie beurteilen Sie also, ob Sie gesund sind?

Die klinische Diagnose von Fettleibigkeit erfolgt über den Body-Mass-Index (BMI): BMI (kg/m²) = Gewicht (kg) / Größe² (m²) . Als Normalgewichtsbereich gelten 18,5 bis 24 kg/m², ein Gewicht außerhalb dieses Bereichs kann jedoch auf gesundheitliche Probleme hinweisen. Besonders in China kommt abdominale Fettleibigkeit häufiger vor und die Diagnosekriterien lauten: Taillenumfang ≥ 90 cm für Männer und ≥ 85 cm für Frauen . Bei abdominaler Fettleibigkeit erhöht sich das Risiko einer Fettleber, einer Insulinresistenz, eines Typ-2-Diabetes und einer Arteriosklerose.

Die Inspiration durch Jia Lings Gewichtsverlust

Jia Lings Erfahrungen mit der Gewichtsabnahme beweisen, dass eine Gewichtsabnahme unter wissenschaftlicher Anleitung möglich ist. Experten sind der Ansicht, dass für den Durchschnittsmenschen eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche ein gesundes und erreichbares Ziel ist und dass durch ein Jahr intensiver Anstrengung eine erhebliche Gewichtsabnahme erreicht werden kann. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, eine negative Energiebilanz zu schaffen, d. h., die Energieaufnahme ist geringer als der Verbrauch. Der effektivste Weg, dieses Ziel zu erreichen, besteht darin , eine vernünftige Ernährung mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren . Durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme aus der Nahrung und die Erhöhung des Kalorienverbrauchs des Körpers ist diese Methode zur Gewichtsabnahme nicht nur wissenschaftlich fundiert, sondern kann auch die Gesundheit fördern und stellt eine praktikable Referenz für diejenigen dar, die abnehmen möchten.

Diese beiden Fehler müssen Sie kennen

Experten weisen darauf hin, dass eine vernünftige Ernährung nicht bedeutet, eine Diät zu machen , sondern die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und die Ernährungsstruktur zu optimieren, während gleichzeitig für eine ausgewogene Ernährung gesorgt wird. Das heißt, wir sollten uns bei unserer täglichen Ernährung an Nahrungsmittel mit niedrigem Fett- und Kohlenhydratgehalt sowie hohem Protein- und Ballaststoffgehalt halten, um die grundlegenden Stoffwechselbedürfnisse des Körpers zu unterstützen.

Der Grundumsatz (BMR) ist die Rate, mit der der Körper im Ruhezustand Energie verstoffwechselt. Je mehr Muskeln eine Person hat, desto höher ist ihr Grundumsatz, was bedeutet, dass der Körper auch ohne Training mehr Kalorien verbrennt . Daher trägt eine schrittweise Gewichtsabnahme durch eine vernünftige Ernährung in Kombination mit wissenschaftlichem Training nicht nur zur Reduzierung des Körperfetts bei, sondern erhöht auch die Muskelmasse, wodurch während des Trainings und in der Ruhephase mehr Energie verbraucht wird.

Im Gegenteil: Eine Diät führt zu Muskelabbau, da der Körper nach Energie sucht, wodurch der Grundumsatz sinkt und die Gewichtsabnahme erschwert wird. Daher trifft bis zu einem gewissen Grad das Sprichwort zu: „Wie kann man die Energie zum Abnehmen haben, wenn man nicht satt ist?“ ist nicht völlig unvernünftig.

Manche Menschen versuchen jedoch, durch sogenannte „Abkürzungen“ schnell Gewicht zu verlieren, indem sie beispielsweise Diätpillen einnehmen. Diese Produkte können die Kalorienaufnahme verringern oder den Kalorienverbrauch erhöhen, indem sie den Appetit unterdrücken, die Nahrungsausscheidung beschleunigen oder den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln. Dies mag zwar verlockend klingen, doch die langfristige Abhängigkeit von solchen Produkten kann zu Funktionsstörungen des Körpers und zu Gesundheitsschäden führen .

Du kannst das schaffen!

Wenn Sie bereits übergewichtig sind, finden Sie hier drei wirksame Diätstrategien, die gut mit dem empfohlenen Trainingsprogramm harmonieren:

1. Diätplan

Kalorienreduzierte Diät (CRD): Dieser Ansatz befürwortet eine Reduzierung der Gesamtenergieaufnahme in der täglichen Ernährung um 1/3 pro Tag, um eine schrittweise Gewichtsabnahme zu erreichen. Es wird empfohlen, dass Kohlenhydrate 55 bis 60 % der täglichen Gesamtenergie ausmachen und Fette etwa 25 bis 30 %.

Intermittierende Energiebeschränkung (IER): Der IER-Ansatz fördert das Fasten oder die begrenzte Energieaufnahme (0–25 % des normalen Bedarfs) an bestimmten Tagen der Woche, beispielsweise Fasten an jedem zweiten Tag oder zwei bis drei Fastentage pro Woche.

Mittelmeerdiät: Der Schwerpunkt liegt auf pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bohnen, Obst und Gemüse sowie Nüssen, während Fisch, Geflügel und Milchprodukte in moderaten Mengen und rotes Fleisch in geringen Mengen verzehrt werden. Das wichtigste Speiseöl ist Olivenöl.

2. Übungsmodalitäten

Erhöhen Sie Ihr aerobes Training, beispielsweise durch zügiges Gehen oder Radfahren, mindestens 150 Minuten pro Woche. Es wird empfohlen, dies 3 bis 5 Mal pro Woche durchzuführen, jedes Mal länger als 30 Minuten.

Kombiniert mit Krafttraining: Hilft, Muskelmasse aufzubauen und den Grundumsatz zu verbessern.

Adaptive Übungsauswahl: Um Sportverletzungen vorzubeugen, sollten adipöse Patienten Übungen wählen, die das Kniegelenk weniger belasten, wie zum Beispiel Schwimmen.

Für diejenigen, denen es nach drei Monaten Lebensstiländerung immer noch schwerfällt, 5 % ihres Gewichts zu verlieren, oder für diejenigen, die unter besonderen gesundheitlichen Problemen leiden, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, kann die Einnahme von Medikamenten zur Unterstützung der Gewichtsabnahme unter ärztlicher Aufsicht eine Option sein. Es ist wichtig, dass die gewählte Methode, egal welche Methode gewählt wird, auf Sicherheit und Gesundheit basiert und extreme oder unwissenschaftliche Strategien zur Gewichtsabnahme vermieden werden.

Wie haben alle erfolgreich abgenommen? Hinterlassen Sie gerne eine Nachricht im Kommentarbereich ~