Wird ein dicker Mensch durch Sport nur zu einem starken Dicken?

Dick zu sein macht definitiv Sinn. Glauben Sie, dass Sie abnehmen können, wenn Sie bereit sind, zu hungern und hart zu trainieren? So einfach ist das nicht!

Der menschliche Körper verfügt über einen Energiekompensationsmechanismus. Nach diesem Mechanismus werden dicke Menschen nur dann zu starken dicken Menschen, wenn sie Sport treiben. Was ist los?

Im Jahr 2021 maß ein Team der Chinesischen Akademie der Wissenschaften den täglichen Energieverbrauch von 1.754 Erwachsenen und stellte fest, dass ohne schwere körperliche Arbeit und langfristige Nahrungsmittelknappheit der tägliche Energieverbrauch direkt proportional zum Grundumsatz war, während der Bewegungsverbrauch umgekehrt proportional zum Grundumsatz war. Was bedeutet das? Die einfache Erklärung ist, dass Ihr Grundumsatz umso niedriger ist, je mehr Sie durch körperliche Betätigung zu sich nehmen.

Hier eine Erkenntnis: Unser täglicher Konsum teilt sich in zwei Teile. Einer davon ist der Bewegungskonsum bei körperlichen Aktivitäten, beispielsweise beim Ansehen von Videos. Der zweite ist der basale Stoffwechselverbrauch, der hauptsächlich für Atmung, Herzschlag, Nervenleitung usw. verwendet wird, die nicht vom Bewusstsein gesteuert werden.

Wissenschaftler haben außerdem herausgefunden, dass der Trainingsverbrauch umgekehrt proportional zum Grundumsatz ist, der wiederum hauptsächlich mit der Körpergröße und dem Body-Mass-Index (BMI) zusammenhängt. Je höher der BMI, desto deutlicher ist dieses Phänomen. Wie wir alle wissen, ist der BMI ein Indikator für die Fettansammlung, und je höher er ist, desto dicker sind Sie. Jetzt verstehst du, oder? Eine dünne Person wird durch dieselben Übungen abnehmen, eine dicke Person kann dies jedoch möglicherweise nicht. Um den gleichen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen, müssen dicke Menschen härter arbeiten!

Warum passiert das? Besteht nicht Einigkeit darüber, dass „Energie erhalten bleibt“?

Wenn Sie die Quelle überschüssiger Energie im Körper reduzieren (d. h. hungern) und deren Verbrauch erhöhen (d. h. Sport treiben), wird das Fett auf jeden Fall abnehmen und Sie werden schlanker. Wurde ich wieder von meinem Physiklehrer betrogen?

Nicht wirklich. Es hängt alles mit dem Energiekompensationsmechanismus des Körpers zusammen.

Einfach ausgedrückt ähnelt der Energiekompensationsmechanismus ein wenig dem kinetischen Energierückgewinnungssystem von Fahrzeugen mit neuer Energie. Sein Zweck ist ganz einfach: Energie zu sparen.

Energie ist die Grundlage des Überlebens und sehr wichtig. Alle Lebewesen haben unbewusst die Angewohnheit entwickelt, wann immer möglich zu sparen und überschüssige Energie in Form von Fett für die spätere Verwendung zu speichern.

Wenn Sie Sport treiben und viel Energie verbrauchen, kann es sein, dass Sie am Ende mehr ausgeben, als Sie verdienen. Der Körper hat eine instinktive Angst vor Energiemangel, daher wird der „Energiekompensationsmechanismus“ aktiviert, der dafür sorgt, dass Sie weniger verbrauchen. Aber die Frage ist: Wie viel weniger? Sport verbraucht auf jeden Fall Energie, daher können wir nur einen Weg finden, den Grundumsatz zu verbessern. Bei einer Reduzierung des Grundumsatzes sinkt nicht nur der Kalorienverbrauch für Atmung und Herzschlag, sondern auch der Muskelstoffwechsel. Bei gleicher körperlicher Betätigung verringert sich zudem der Verbrauch, sodass Sie quasi zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Dies hat zur Folge, dass der durch körperliche Betätigung verursachte Verbrauch abgeschrieben wird. Von den verbrannten Kalorien werden nur 72 % tatsächlich verbraucht und 28 % „eingespart“, was einer Ermäßigung von 30 % entspricht. Beim Laufen zeigt das Armband beispielsweise einen Verbrauch von 500 kcal an, tatsächlich werden jedoch nur 350 kcal verbraucht, da 150 kcal vom Körper verwertet werden. Bei übergewichtigen Menschen ist dies sogar noch schwerwiegender und der Effekt kann sogar um 50 % reduziert sein.

Kann dieser „Kompensations“-Fluch also gebrochen werden?

Solange die Methode stimmt, ist es möglich.

Eine davon ist, unsere Muskelmasse zu erhöhen. Mit zunehmender Muskelmasse steigt natürlich auch der Grundumsatz. Auch wenn es einen Rabatt gibt, bleibt die Grundzahl bestehen, sodass der Verbrauch natürlich hoch sein wird. Dies erfordert eine Steigerung der aeroben Übungen bei gleichzeitiger Aufnahme von ausreichend hochwertigem Eiweiß, Kalzium, Vitamin D und N-3-Fettsäuren.

Zweitens: Machen Sie nicht zu viel Diät. Nur wenn genügend Nahrung vorhanden ist, ist der Körper bereit, diese aufzunehmen. Im Gegenteil, wenn der Körper ständig hungrig ist, ist er nicht nur unterernährt, sondern treibt auch ein Sparspiel mit Ihnen, und der Energieausgleich wird deutlicher.

Glauben Sie also nicht, dass Sie in einem Monat 15 Pfund abnehmen können. Ausreichend essen, mäßig Sport treiben und den Körper gut behandeln, ist die langfristige Lösung. Darüber hinaus erhöht übermäßiges Training die Belastung der Muskeln und Gelenke.

Dieser Artikel ist eine vom Science Popularization China Starry Sky Project unterstützte Arbeit

Autor: Zhang Yu

Gutachter: Zhang Na, Associate Researcher, School of Public Health, Peking University

Produziert von: Chinesische Vereinigung für Wissenschaft und Technologie, Abteilung für Wissenschaftspopularisierung

Hersteller: China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.