Gibt es Wechseljahre bei Männern und Frauen gleichermaßen? Wie reguliert man die Ernährung? Worauf sollten wir im Leben achten? Dr. Huaxi sagte …

Wie das Sprichwort sagt

„Wenn man das mittlere Alter erreicht, bleibt einem nichts anderes übrig, als Wolfsbeeren in einer Thermoskanne einzuweichen.“

Dieses Alter

Draußen gibt es soziale Bräuche, drinnen die Dinge des täglichen Bedarfs

Es scheint eine Kleinigkeit zu sein

Sie werden emotional, reizbar und leicht verärgert

Außerdem kann es leicht zu Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und Rückenschmerzen kommen.

Was um alles in der Welt ist hier los?

Möglicherweise befinden Sie sich in einer normalen Lebensphase.

Menopause

Die Menopause, auch Perimenopause genannt, bezeichnet eine Übergangsphase bei Frauen, in der die Eierstockfunktion allmählich von einem kräftigen Zustand bis zum völligen Verschwinden abnimmt. Sie umfasst die Menopause sowie eine Phase vor und nach der Menopause.

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Die weiblichen Wechseljahre können unterteilt werden in: Prämenopause (unregelmäßiger Menstruationszyklus), Menopause (vollständiges Ausbleiben der Menstruation für mehr als 6 aufeinanderfolgende Monate) und Postmenopause . Der gesamte Prozess dauert etwa 2 bis 5 Jahre oder sogar länger. Studien haben gezeigt, dass das Durchschnittsalter chinesischer Frauen, in dem die Perimenopause (Wechseljahre) beginnt, 46 Jahre beträgt und das Durchschnittsalter der Wechseljahre zwischen 48 und 52 Jahren liegt.

Menstruationsbeschwerden gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Frauen in den Wechseljahren. Die Menstruation verzögert sich häufig und die Menge der Menstruation nimmt allmählich ab. Wenn der Östrogenspiegel sinkt und keine Veränderungen der Gebärmutterschleimhaut mehr verursachen kann, hört die Menstruation auf.

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Zusätzlich zu Menstruationsbeschwerden kommt es bei manchen Frauen während der Menopause zu erheblichen physiologischen und psychologischen Veränderungen. Darüber hinaus kann es zu folgenden Beschwerden kommen:

1

Hitzewallungen und Schwitzen

Fieberwellen, Hitzewallungen und Schweißausbrüche, möglicherweise begleitet von Schwindel und Herzklopfen. Im Allgemeinen kommt es tagsüber zu Hitzewallungen und nachts zu Schweißausbrüchen. Nachtschweiß kann auch zu Schlaflosigkeit führen.

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2

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit und Bluthochdruck nimmt nach der Menopause deutlich zu.

3

Stoffwechselerkrankungen

Ein langfristiger Östrogenmangel kann das Risiko von Stoffwechselerkrankungen, einschließlich Störungen des Kalziumstoffwechsels sowie des Zucker- und Fettstoffwechsels, wie Osteoporose und Diabetes, erhöhen. Insbesondere ist die Wahrscheinlichkeit des Auftretens umso höher, je früher die Wechseljahre eintreten.

4

Stimmungsschwankungen

Der Blutdruck von Frauen in den Wechseljahren schwankt erheblich. Sie können emotional instabil sein, leicht aufgeregt oder depressiv werden und unter Persönlichkeitsveränderungen und Gedächtnisverlust leiden.

5

Schmerzen im Körper

Manche Menschen leiden unter Schmerzen im unteren Rücken, Rückenschmerzen und Gliederschmerzen. Bei manchen Menschen kann es zu einer Frozen Shoulder, einer zervikalen Spondylose usw. kommen.

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Die Wechseljahre der Frau sind die deutlichsten Anzeichen der Menopause. Im Vergleich dazu gleicht die Menopause bei Männern eher einem langsamen Prozess, bei dem die endokrine Funktion allmählich nachlässt und die Androgensekretion allmählich abnimmt .

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Bei manchen Männern über 50 können Symptome auftreten, die denen des weiblichen Menopausensyndroms ähneln, wie neurologische Funktionsstörungen, Depressionen, Gedächtnisverlust, Unaufmerksamkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Hitzewallungen, Schwitzen usw.

1. Sorgen Sie für ein geregeltes Leben

Halten Sie regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten ein, achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe, vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit und sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Darüber hinaus ist es ebenso wichtig, ausreichend Sport zu treiben. Es wird empfohlen, dass Frauen in den Wechseljahren dreimal wöchentlich aerobe Übungen (jeweils mindestens 30 Minuten) durchführen und zusätzlich zweimal wöchentlich anaerobe Übungen (jeweils 15 Minuten) durchführen.

Zu beachten ist, dass die Übungen der eigenen körperlichen Verfassung entsprechend durchgeführt werden sollten! Trainieren Sie nicht zu intensiv auf einmal. Auch Menschen mit hohem Blutdruck sollten versuchen, beim Sport das Anhalten des Atems zu vermeiden.

Ich möchte auch alle daran erinnern! Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen. Studien haben gezeigt, dass Rauchen das Alter der Wechseljahre verlängern kann.

2. Bleiben Sie optimistisch

Die Menopause ist ein normaler physiologischer Veränderungsprozess, der mehrere Monate oder sogar Jahre dauern kann. Einige Symptome sind daher unvermeidlich und es besteht kein Grund zur übermäßigen Angst.

Sie können an weiteren Freizeitaktivitäten teilnehmen, wie zum Beispiel Mahjong oder Square Dance spielen, um den Spaß am Leben zu bereichern und eine aufgeschlossene und optimistische Einstellung zu bewahren.

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Darüber hinaus können Angehörige und Freunde mehr Trost und Fürsorge im Geiste und im Leben spenden und mehr Verständnis, Rücksichtnahme, Fürsorge und Ermutigung bieten, um Frauen in den Wechseljahren dabei zu helfen, die Wechseljahre leichter zu überstehen.

3. Gesunde Ernährung

Ernähren Sie sich ausgewogen, um eine ausgewogene Nährstoffaufnahme sicherzustellen. Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen, am besten täglich etwas Getreide und Knollen, Gemüse und Obst, Vieh, Geflügel, Fisch, Eier, Milch, Soja und Nüsse zu essen. Verzehren Sie täglich mehr als 12 Arten von Lebensmitteln und pro Woche mehr als 25 Arten von Lebensmitteln.

Getreide und Kartoffeln: 200–300 g Getreide und Kartoffeln täglich. Sie können beim Kochen „mischen und kombinieren“, indem Sie Reis, Vollkornprodukte (schwarzer Reis, Mais, Buchweizen, Hafer usw.) und verschiedene Bohnen (Mungbohnen, rote Bohnen, Linsen usw.) mischen.

Gemüse und Obst: 300–500 g frisches Gemüse täglich; Jeden Tag 1 Obstsorte, aufgepasst! Saft ist kein Ersatz für frisches Obst.

Fleisch und Eier: Verzehren Sie täglich 120–200 g Fleisch und Eier. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Meeresfrüchte wie Fisch, Garnelen usw.

Sojabohnen und Nüsse: Essen Sie täglich 25 g Sojabohnen, was einer Handvoll entspricht, oder essen Sie Sojaprodukte wie 50 g Tofustreifen, 400 ml Sojamilch usw.; Essen Sie täglich eine Handvoll Nüsse, beispielsweise 2 Walnusskerne oder 10 bis 15 Erdnüsse.

Milch und Milchprodukte: Verzehren Sie 300–500 g Milch oder Milchprodukte.

Wasser: Trinken Sie täglich 1500–1700 ml Wasser. Ersetzen Sie abgekochtes Wasser nicht durch andere Getränke. Trinken Sie keine oder nur wenige zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke.

Denken Sie außerdem daran, weniger Öl und Salz zu essen, den Zuckerkonsum zu kontrollieren und den Alkoholkonsum einzuschränken.

4. Gehen Sie ins Krankenhaus, um professionelle Hilfe zu suchen

Die Wechseljahre sind ein normaler Lebensabschnitt, das heißt jedoch nicht, dass Sie die damit verbundenen Beschwerden ertragen müssen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass bestimmte Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen, müssen Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Sie können sich an die Klinik für Endokrinologie und Stoffwechsel oder an die Klinik für Gynäkologie und Endokrinologie wenden, um Hilfe von Fachärzten zu erhalten.

Erinnern Sie alle daran! Kaufen Sie niemals Gesundheitsprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel von außen und nehmen Sie keine Hormone auf eigene Faust ein!

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Richtiges Verständnis der Wechseljahre

Schämen Sie sich nicht für diesen notwendigen Lebensabschnitt.

Wissenschaftliches und wirksames Gesundheitsmanagement

Verbessern Sie Körper, Geist und Leben in den Wechseljahren

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Experten, die diesen Artikel überprüft haben

Verweise

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