Schlafmangel am Tag vor Arbeitsbeginn? Leitfaden zur Heilung des „Post-Holiday-Syndroms“, bitte prüfen Sie →

Heute ist Sonntag, der erste Arbeitstag nach den Feiertagen. Viele Leute sagten, dass die Ferienzeit wie im Flug vergangen sei und sie wirklich keine Lust hatten, zur Arbeit zu gehen und sich freizunehmen … Früh am Morgen wurde #Schlaflosigkeit letzte Nacht# zu einer heiß begehrten Suchanfrage!

Also, wie fühlen Sie sich am ersten Arbeitstag im Jahr des Drachen? Spüren Sie auch diese Beschwerden?

☑ Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit, allgemeine Schwäche

☑ Angst, Reizbarkeit

☑ Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen

Wenn Sie sich nach den Feiertagen bei der Rückkehr zur Arbeit so fühlen, zweifeln Sie nicht daran, das ist ein typisches Nach-Ferien-Syndrom. Das Post-Holiday-Syndrom ist eine Reihe unangenehmer Symptome, die durch die Schwierigkeit der körperlichen und geistigen Anpassung bei der plötzlichen Rückkehr zur Arbeit oder zum Studium nach den Feiertagen verursacht werden .

Es besteht jedoch kein Grund zur allzu großen Angst. Diese „Meditation zur Konzentration des Geistes“ zum Frühlingsfest kann jedem dabei helfen, das Nach-Urlaubs-Syndrom so schnell wie möglich hinter sich zu lassen und den Körper in die beste Verfassung zu bringen.

Bleiben Sie nicht länger auf und stellen Sie Ihre biologische Uhr wieder her

Viele Menschen bleiben während der Feiertage lange auf, um Fernsehserien anzusehen, Spiele zu spielen und Mahjong zu spielen. Nach einigen Tagen wird die normale biologische Uhr gestört und der Schlaf gerät in Unordnung. Sie können nachts nicht einschlafen und tagsüber nicht aufwachen.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Wie man damit umgeht

1. Hören Sie auf, lange aufzubleiben, soziale Kontakte zu pflegen usw., passen Sie Ihren Arbeits- und Ruheplan schrittweise an , stehen Sie früher auf und gehen Sie früher ins Bett. Dies trägt zur Anpassung Ihrer biologischen Uhr bei, sodass Sie sich an den Arbeits- und Ruheplan an Wochentagen leichter anpassen können.

2. Treiben Sie tagsüber moderate körperliche Betätigung , beispielsweise Gehen, Joggen oder Yoga. Vor dem Schlafengehen können Sie entspannende Aktivitäten wie tiefes Atmen, Meditation, ein warmes Bad oder das Hören entspannender Musik durchführen.

3. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung und stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer ruhig, kühl, dunkel und komfortabel ist. Verwenden Sie eine bequeme Matratze, Kissen und Decke und halten Sie Ihr Bett sauber und trocken.

④ Beschränken Sie die Aktivitäten im Bett und versuchen Sie, das Bett zu einem Ort zu machen, der ausschließlich zum Schlafen und Ausruhen dient. Vermeiden Sie es, im Bett zu arbeiten, fernzusehen oder elektronische Geräte zu benutzen.

Passen Sie Ihre Denkweise an und bleiben Sie optimistisch

Überlasten Sie Ihre Arbeit nicht

Die Feiertage sind gerade erst zu Ende und viele Menschen sind noch immer in ihrer entspannten Atmosphäre zu Hause versunken. Sie können sich eine Zeit lang nicht an das Arbeitstempo anpassen und erleben sogar Gefühle wie Angst, Depression, Reizbarkeit und haben sogar Angst, zur Arbeit zu gehen.

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Wie man damit umgeht

① Es ist nicht ratsam, sich in der kurzen Zeit nach dem Urlaub mit der Arbeit zu überlasten. Es wird empfohlen, die Arbeitsbelastung schrittweise zu erhöhen , die Aufgaben sinnvoll zu verteilen und schrittweise in den Arbeitszustand zu gelangen.

② Passen Sie Ihre Denkweise an und wechseln Sie allmählich vom entspannten Urlaubsmodus in den Arbeitsmodus . Atmen Sie tief durch, um sich zu entspannen, und versuchen Sie, sich positive Dinge vorzustellen. Stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie wären bei der Arbeit erfolgreich und würden gut mit Ihren Kollegen auskommen. Dies kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu stärken und Ängste abzubauen.

② Behalten Sie eine positive Einstellung bei und verwenden Sie Kalender, Erinnerungstools usw., um Ihre Zeit und Aufgaben effektiv zu verwalten . Geben Sie sich ständig psychologische Hinweise und betonen Sie positive und optimistische Botschaften wie „Ich bin bereit, mich den Herausforderungen der Arbeit zu stellen“ oder „Ich kann das Nach-Urlaubs-Syndrom überwinden“.

3. Nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten teil, beispielsweise Meditation, Yoga usw. Kommunizieren Sie gleichzeitig mit Familie und Freunden, teilen Sie Ihre Gefühle und bauen Sie negative Emotionen ab. Wenn emotionale Probleme weiterhin bestehen und sich nicht von selbst lösen, sollten Sie eine psychologische Beratung oder einen professionellen Therapeuten in Anspruch nehmen. Sie können Ihnen spezifischere Beratung und Unterstützung bieten.

Essen Sie regelmäßig, um Magen-Darm-Reizungen zu reduzieren

Das Frühlingsfest ist eine wichtige Gelegenheit, sich mit der Familie zu treffen und leckeres Essen zu genießen. Daher ist es schwierig, während der Feiertage einige schlechte Essgewohnheiten zu vermeiden, wie z. B. fettiges Essen, übermäßiges Essen, Trinken usw. Diese können dazu führen, dass der Magen nach dem Fest überlastet ist und Probleme wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Durchfall verursacht.

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Wie man damit umgeht

1. Erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse und vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von scharfen, fettigen, frittierten und anderen reizenden Lebensmitteln.

2. Essen Sie regelmäßig, reduzieren Sie Magen-Darm-Reizungen, passen Sie Ihre Ernährung an, versuchen Sie, leichte und leicht verdauliche Kost zu sich zu nehmen , eine Kombination aus groben und feinen Körnern und eine angemessene Aufnahme von Ballaststoffen, um die Darmmotilität zu fördern und Verstopfung zu lindern.

3. Vermeiden Sie zu großen Hunger oder zu viel Völlegefühl , essen Sie nicht vor dem Schlafengehen und essen Sie nicht zu viel.

④ Mehr Wasser trinken , ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, ausreichend Sport treiben und eine gute Laune bewahren, trägt zur Förderung der Magen-Darm-Gesundheit bei.

Kurz gesagt, das Post-Holiday-Syndrom ist ein weit verbreitetes Phänomen. Durch eine vernünftige Ernährung und Anpassung der täglichen Routine sowie ausreichend Bewegung, Entspannung und Ruhe können sich die meisten Menschen allmählich anpassen und zu ihrem normalen Arbeits- und Privatleben zurückkehren. Wenn die Symptome anhalten und Ihr normales Leben beeinträchtigen, wird empfohlen, rechtzeitig ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Planung und Produktion

Dieser Artikel ist ein Werk des Science Popularization China-Starry Sky Project

Produziert von: Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Vereinigung für Wissenschaft und Technologie

Hersteller: China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autor: Li Tian, ​​​​Chefarzt, Fünftes angeschlossenes Krankenhaus der Medizinischen Universität Guangzhou

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung

Planung丨Yinuo

Herausgeber: Yinuo