Ein berühmter weiblicher Star hat 45 Kilo abgenommen. Diabetiker sollten diese Methode zur Gewichtsabnahme nicht leichtfertig ausprobieren.

Kürzlich postete die Schauspielerin Jia Ling eine Nachricht, in der sie erklärte, dass sie in dem Jahr, in dem sie aus der Öffentlichkeit verschwunden war, einen Film gedreht, erfolgreich 45 Kilo abgenommen und trainiert habe, um wie eine Boxerin auszusehen. In den Augen der Öffentlichkeit scheint das Wort „mollig“ immer zu fallen, wenn über Jia Ling gesprochen wird. Jetzt, da sie wieder in der Öffentlichkeit steht, hat sie eine 180-Grad-Verwandlung durchgemacht, die wirklich schockierend und beneidenswert ist. Internetnutzer strömten zu Jia Ling, um zu erfahren, wie man abnimmt.

Tatsächlich muss die Gewichtsabnahme schrittweise erfolgen . Internetnutzer sollten den Gewichtsverlust von Prominenten rational betrachten und nicht blind folgen. Insbesondere bei Diabetikern muss die geeignete Methode gewählt werden .

Patienten mit Typ-2-Diabetes sind häufig übergewichtig und fettleibig

Aufgrund der Veränderungen im Lebensstil und in der Ernährungsstruktur nimmt die Prävalenz von Übergewicht [24,0 kg/m2 ≤ Body-Mass-Index (BMI) < 28,0 kg/m2] bzw. Fettleibigkeit (BMI ≥ 28,0 kg/m2) weltweit zu. Im „Bericht über die Ernährung und den chronischen Krankheitsstatus chinesischer Einwohner (2020)“ wurde darauf hingewiesen , dass mehr als die Hälfte der chinesischen Einwohner im Alter von 18 Jahren und darüber übergewichtig oder fettleibig sind . Darüber hinaus sind Übergewicht und Fettleibigkeit wichtige Risikofaktoren für die Entstehung von Typ-2-Diabetes.

Daher besteht das kurzfristige Gewichtsverlustziel für übergewichtige und fettleibige Diabetiker darin , innerhalb von 3 bis 6 Monaten 5 bis 10 % ihres Körpergewichts zu verlieren . Einige Patienten können sich strengere Gewichtsverlustziele setzen (z. B. 10 % bis 15 %). Für Patienten, die ihre kurzfristigen Ziele erreicht haben, sollte ein langfristiger (≥ 1 Jahr), umfassender Gewichtsverlustplan entwickelt werden.

Das Gewichtsmanagement bei Diabetikern sollte dem Prinzip der Individualisierung folgen, das heißt, Alter, Krankheitsverlauf, Lebenserwartung und Schweregrad von Komplikationen bzw. Begleiterkrankungen sollten umfassend berücksichtigt werden.

Diabetiker sollten „ihren Mund kontrollieren und ihre Beine bewegen“

Auch für Diabetiker ist das Gewicht ein wichtiger Indikator zur Messung der Qualität ihrer Blutzuckereinstellung und des Krankheitsverlaufs.

Halt den Mund

Studien haben gezeigt, dass durch eine gezielte Ernährung und Gewichtsreduktion Typ-2-Diabetes erfolgreich gelindert oder sogar rückgängig gemacht und die Lebensqualität verbessert werden kann. Darüber hinaus ist die Remissionsrate umso höher, je besser die Gewichtskontrolle ist. Bei einer Gewichtsreduktion von mehr als 15 kg innerhalb von 12 Monaten kann die Remissionsrate bei Typ-2-Diabetes bis zu 86 % betragen.

Viele Menschen waren schon immer gegen Lebensstiländerungen. Tatsächlich sollte eine gesunde Ernährung, beispielsweise durch den Verzehr von mehr Gemüse und Obst sowie wenig Fett und Salz, kombiniert mit körperlicher Aktivität, Raucherentwöhnung und guten Schlafgewohnheiten, die beste Medizin der Welt sein.

Eine sinnvolle Diät zur Gewichtsreduktion sollte die tägliche Kalorienzufuhr bei ausgewogener Ernährung um durchschnittlich 500 kcal bis 750 kcal reduzieren und dem individuellen Ausgangsgewicht angepasst werden. Es wird empfohlen, unter Anleitung eines Ernährungsberaters einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln, der auf den persönlichen Stoffwechseleigenschaften und Vorlieben basiert.

Schritt vorwärts

Die Auswirkung erhöhter körperlicher Aktivität auf die Gewichtsabnahme hängt von der Art, Intensität, Dauer, Häufigkeit und Menge der körperlichen Betätigung ab. Für Diabetiker ist es nicht ratsam, ihre Ernährung zu streng zu kontrollieren. Sie sollten sich daher weiterhin auf körperliche Betätigung konzentrieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie durch Sport abnehmen möchten, müssen Sie die richtige Menge und Intensität der Übungen erreichen. Durch Spazierengehen können Sie nicht abnehmen, und das Gleiche gilt für die Hausarbeit, da die Intensität zu gering ist. Wenn Sie Fett verlieren möchten, sollten Sie sich auf aerobe Übungen konzentrieren und diese durch anaerobe Übungen ergänzen. Etwa 300 Minuten Ausdauertraining mittlerer Intensität oder 150 Minuten Training höherer Intensität pro Woche können das viszerale Fett deutlich reduzieren und einen erneuten Gewichtszuwachs nach einer Gewichtsabnahme verhindern . Übergewichtigen oder fettleibigen Patienten mit Typ-2-Diabetes wird empfohlen, eine Trainingsmethode anzuwenden, die aerobe Übungen mit Krafttraining kombiniert. Durch die Kombination von aerobem und anaerobem Training kann Fett effizienter verbrannt werden.

Besonderer Hinweis: Wenn manche Diabetiker durch Diät und Bewegung keine Gewichtsabnahme feststellen, ziehen sie möglicherweise eine Gewichtsverlustoperation in Betracht, um Gewicht zu verlieren. Aber eine Operation ist eben eine Operation und es besteht das Risiko eines Traumas. Daher gibt es strenge Vorgaben dafür, welche Personen einer Operation unterzogen werden können. Wir können ins Krankenhaus gehen, um einen Spezialisten aufzusuchen und eine detaillierte Diagnose zu stellen. Für Menschen mit Typ-2-Diabetes hat die Gewichtsabnahme oberste Priorität. Auch wenn es nicht einfach ist, profitieren Sie bei Erfolg von zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen.

Quellen:

[1] Bericht über den Ernährungs- und chronischen Krankheitsstatus chinesischer Einwohner (2020)[J]. Journal of Nutrition, 2020, 42(06): 521.

[2] Ding Yanli. Einfluss von Lebensstilinterventionen auf die Prävention und Behandlung von Typ-2-Diabetes[J]. Chinesische Zeitschrift für städtische und ländliche Unternehmensgesundheit, 2023, 38(09): 37-40.

[3] Zhou Ning, Yin Xiaoyue, Chen Shiyue et al. Visuelle Analyse der Anwendung der bariatrischen metabolischen Chirurgie bei übergewichtigen und adipösen Patienten mit Typ-2-Diabetes [J]. Chinesisches Journal für Prävention und Kontrolle chronischer Krankheiten, 2023, 31(10): 738-742+746.