Haben Sie nach der großen Kälte gut geschlafen?

Dies ist der 4750. Artikel von Da Yi Xiao Hu

„Dahan“ ist ein Gedicht von Lu You, einem Schriftsteller der Song-Dynastie, das die kalte und beengte Umgebung während der Dahan-Jahreszeit beschreibt. Mit der großen Kälte als Hintergrund und der eigenen Situation des Dichters als Ausgangspunkt bringt das Gedicht die Gedanken und Gefühle des Dichters zum Ausdruck. Der Dichter offenbart seine innere Einsamkeit, indem er die kalte Umgebung, den Zustand der Abgeschlossenheit und seine eigenen täglichen Aktivitäten beschreibt. Das gesamte Gedicht schildert in prägnanter und klarer Sprache den Gemütszustand des Autors und seine Gedanken zur aktuellen gesellschaftlichen Situation und lässt den Leser die Kälte von innen heraus spüren.

Dahan ist das letzte der 24 Sonnensemester, das jedes Jahr um den 20. Januar stattfindet. „Gesammelte Erklärungen zu den 72 solaren Begriffen im Mondkalender“ „Große Kälte ist Mitte Dezember. Die Erklärung ist wie oben.“ „Kleine Kälte ist das Fest im Dezember. Zu Monatsbeginn ist die Kälte noch leicht, daher wird gesagt, dass sie Mitte des Monats streng sein wird.“ „Große Kälte“ ist relativ zu „Leichte Kälte“. Die Kälte Anfang Dezember ist relativ schwach und wird als „Kleine Kälte“ bezeichnet, während die Kälte Mitte Dezember relativ stark ist und als „Große Kälte“ bezeichnet wird. „Fünfzehn Tage nach der Kleinen Kälte erreicht die ekliptische Länge der Sonne 300 Grad, und der Griff des Großen Wagens zeigt auf Chou, die Große Kälte, und das Wetter ist zu diesem Zeitpunkt extrem rau.“ „Shushi Tongkao Tianshi“ zitiert „Sanli Yizong“ mit den Worten: „Dahan ist der mittlere Monat, er liegt höher als Xiaohan, deshalb heißt er Dahan. Er ist der kälteste, deshalb heißt er Dahan“, was erklärt, dass Xiaohan bedeutet, dass die Kälte zu Beginn des Monats schwach ist, während Dahan bedeutet, dass die Kälte ihr Extrem erreicht hat. Die Große Kälte tritt am 39. und 49. Wintertag auf, wenn häufig Kältewellen nach Süden ziehen, was sie zur kältesten Zeit des Jahres macht. Nach der Großen Kälte kommt es aufgrund unzureichender Yang-Energie und der Invasion des kalten Bösen zu Schlaflosigkeit und Albträumen.

Die Traditionelle Chinesische Medizin folgt der taoistischen Philosophie der Anpassung an die Natur und vertritt die Ansicht, dass die Menschen ihre Arbeits- und Ruhegewohnheiten sowie ihre körperlichen und geistigen Aktivitäten den Veränderungen von Yin und Yang in den vier Jahreszeiten anpassen sollten. Es fasst auch die vier Jahreszeiten-Geistesregulationsprinzipien „Frühling für Wachstum, Sommer für Wachstum, Herbst für Ernte und Winter für Lagerung“ zusammen, um eine Synchronisierung und harmonische Resonanz mit Himmel und Erde zu erreichen, was die sogenannte „Harmonie zwischen Mensch und Natur“ darstellt.

Im Winter lautet das Hauptwort „Verstecken“. Die drei Wintermonate nennt man Winterschlaf. Das Wasser ist gefroren und der Boden rissig. Stören Sie das Yang nicht. Gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie spät auf und warten Sie auf das Tageslicht. Halten Sie Ihren Geist verborgen, als ob Sie private Gedanken hätten oder etwas erreicht hätten. Befreien Sie sich von der Kälte und suchen Sie Wärme. Vermeiden Sie Undichtigkeiten an der Haut, da dies zu einem schnellen Verlust des Qi führt. Dies ist die Reaktion des Winter-Qi und die Art und Weise, es zu nähren und zu speichern. Wenn Sie dagegen handeln, werden Ihre Nieren geschädigt, Sie werden im Frühling an Lähmungen und Erkältungen leiden, und nur wenige Menschen werden überleben können. Die Alten wussten, dass im dritten Wintermonat das Wetter kalt und der Boden gefroren war und alles kalt und ruhend war. Um sich an die kalte Umgebung anzupassen, sollten die Menschen weniger oft nach draußen gehen und die Yang-Energie im Körper nicht stören. Sie sollten früh zu Bett gehen und spät aufstehen und im Sonnenlicht arbeiten, um die innere Störung durch das kalte Böse zu vermeiden. Verbergen Sie Ihr gutes Wesen und schützen Sie es, so wie Sie das Geheimnis des Himmels nicht preisgeben würden. Um im Winter warm zu bleiben, sollten Sie Ihre Haut nicht dem Schweiß oder der Feuchtigkeit aussetzen, da dies die gespeicherte Yang-Energie beeinträchtigt. Kurz gesagt: Es geht darum, sich zu verstecken. Das Verstecken im Winter dient dazu, Energie für den Körper zu speichern und eine solide Grundlage zu schaffen.

1. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein

„Gehen Sie in den drei Wintermonaten früh zu Bett, stehen Sie spät auf und warten Sie auf das Tageslicht.“ Das heißt, wir sollten im Winter einen regelmäßigen Tagesablauf haben, früh zu Bett gehen und spät aufstehen, um der Entwicklung der Yang-Energie zwischen Himmel und Erde zu folgen, unsere Energie zu sparen, unsere Yang-Energie aufrechtzuerhalten und unsere Arbeit und Ruhe dem Auf- und Untergang der Sonne anzupassen.

2. Trainieren Sie zur richtigen Zeit

Im Winter befinden sich die Menschen in einem Zustand, in dem „Yin stark und Yang schwach“ ist. Sie sollten mit dem Training warten, bis die Sonne aufgeht. Es ist nicht ratsam, zu früh oder zu spät zu trainieren. Sie sollten keine anstrengenden Übungen machen. Sie können leichte aerobe Übungen wie Gehen, Tai Chi, Ba Duan Jin usw. machen. Mehr Sonneneinstrahlung und ein warmer Rücken können das Wachstum der Yang-Energie fördern und so Ihren Körper stärken und Ihren Schlaf verbessern.

3. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Bei der diätetischen Ernährung steht die Ernährung der Nieren im Mittelpunkt. Es werden mehr schwarze Nahrungsmittel wie schwarze Bohnen, schwarze Pilze und schwarze Sesamsamen gegessen. Es gibt auch medizinisch angereicherte Mahlzeiten wie mit Engelwurz und Ingwer geschmortes Lamm, mit Ginseng geschmortes Huhn und mit Tragant geschmorte Taube als Stärkungsmittel für den Winter. Essen Sie jedoch nicht zu viel trockene und heiße Speisen. Sie müssen ausreichend erwärmt werden, um eine innere Hitzeentwicklung zu vermeiden. Sie können auch leichte und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Lotuswurzeln und Rettich wählen, um sich an die bevorstehenden klimatischen Eigenschaften des Frühlings anzupassen. Vermeiden Sie außerdem den Verzehr von zu viel rohen oder kalten Speisen, um eine Schädigung der Milz- und Magen-Yang-Energie zu verhindern. Alles hat zwei Seiten. Der übermäßige Verzehr sogenannter „schlaffördernder“ Nahrungsmittel, um besser schlafen zu können, beeinträchtigt nicht nur die Verdauung, sondern auch die Schlafqualität und erhöht das Risiko anderer Erkrankungen.

Autor: Shi Yang, stellvertretender Chefarzt des Yueyang-Krankenhauses für integrierte traditionelle chinesische und westliche Medizin, angegliedert an die Universität für traditionelle chinesische Medizin in Shanghai. Klinikzeit: Samstagnachmittag (Klinikraum 10, 3. Stock, Südgebäude, Qinghai Road Nr. 44)