Wie kann man nach langem Aufbleiben am besten Schlaf nachholen? Sind 8 Stunden Schlaf genug? Huaxi-Experten zeigen Ihnen, wie Sie gut schlafen

Wie viele Menschen sind wie ich?

Ich wollte nur eine einfache Unterhaltung vor dem Schlafengehen haben:

Sehen Sie sich ein Video an, checken Sie Weibo, hören Sie Musik

Plötzlich wurde ich traurig

„Wow, warum habe ich noch keine Freunde?“

„Oh mein Gott, wie kommt es, dass das chinesische Neujahrsfest nur noch zwei Monate entfernt ist?“

Dieser Moment, in dem die Emotionen plötzlich außer Kontrolle geraten, ist das, was wir seit jeher als Late-Night-EMO bezeichnen. Und je tiefer die Nacht wird, desto realer wird das Emo und desto enger fühlt sich die Brust an ... Macht langes Aufbleiben Menschen also wirklich depressiv?

In diesem Zusammenhang sagte Dr. Sun Yuanfeng vom Schlafmedizinischen Zentrum des West China Hospital der Sichuan-Universität :

„Emo in der Nacht, vielleicht nur, weil ich frei habe“

„Aber langes Aufbleiben kann zu Depressionen führen, und es kann wahr werden.“

Es ist nicht nur ein emotionales Problem. Wie sehr schadet langes Aufbleiben Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht? Diese Nachteule hat ein wenig Angst, nach unten zu schauen …

▽

Viele Menschen setzen sich vor dem Schlafengehen das Ziel: „Wenn ich mit xxx fertig bin, gehe ich ins Bett!“, bleiben aber am Ende bis 2 oder 3 Uhr wach.

Ich kam um 8 oder 9 Uhr morgens zur Arbeit und begann einen trägen Tag aufgrund von Schlafmangel:

Durch Schlafmangel sehen die Menschen nicht nur „faul“ aus, auch unzählige „Körperteile“ leiden darunter:

Herz-Kreislauf

Übermäßige Müdigkeit durch langes Aufbleiben versetzt den Körper in einen „Stresszustand“: Die Adrenalinausschüttung nimmt zu, was zu Herzklopfen und Engegefühl in der Brust führt, was wiederum zu Störungen des Blutdrucks und der Herzfrequenzregulierung und sogar zum „plötzlichen Tod“ führen kann.

Psychische Gesundheit

Relevante Studien haben gezeigt, dass langes Aufbleiben stark mit Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen und anderen Krankheiten korreliert. Besonders bei Teenagern führt langes Aufbleiben zu instabileren Emotionen und erhöht die Anfälligkeit für psychische Probleme.

Verdauungssystem

Durch das späte Zubettgehen ist der Magen-Darm-Trakt noch lange in Bewegung, was die Belastung der Organe erhöht; Durch spätes Aufstehen und mangelnde Nahrungsaufnahme kommt es zu einer ständigen Erosion der Magenschleimhaut, was leicht zu chronischer Gastritis, Magengeschwüren und anderen Erkrankungen führen kann.

Immunsystem

Ähnliche Studien haben ergeben, dass sich die Aktivierungsgeschwindigkeit des Immunsystems verringert, die Phagozytenfähigkeit der weißen Blutkörperchen abnimmt und unsere Immunabwehr geschwächt wird, wenn wir weniger als 8 Stunden pro Tag schlafen.

Andere Probleme

Einschließlich, aber nicht beschränkt auf Akne, Haarausfall, Gewichtszunahme, Kurzsichtigkeit, Tinnitus und sogar Tieftonschwerhörigkeit usw.

An diesem Punkt haben manche Leute bestimmt angefangen, nach anderen Ansätzen zu suchen: „Wenn es daran liegt, dass ich nicht genug Schlaf bekomme, bekomme ich dann trotzdem noch genug Schlaf, obwohl ich spät ins Bett gehe?“

Wenn „spät ins Bett gehen und früh aufstehen“ bedeutet, dass Sie für verschiedene Teile Ihres Körpers Überstunden machen, dann bedeutet „spät ins Bett gehen und spät aufstehen“, dass zwischen Ihrer biologischen Uhr und der Umgebung ein „Zeitunterschied“ besteht;

Die unmittelbarste Auswirkung dieser Art von Zeitplan besteht darin, dass er sich nur schwer mit dem sozialen Zeitplan synchronisieren lässt, was bis zu einem gewissen Grad zu „Zeitunterschieden“ bei der sozialen Interaktion führen wird.

-Es ist 9 Uhr morgens und deine Freunde chatten, aber du schläfst tief und fest

-Um 23 Uhr sind Sie aufgeregt, aber andere sind bereit zu schlafen

Mit der Zeit wird Ihr sozialer Kreis immer kleiner, Ihre sozialen Methoden werden eintöniger und Ihre Bereitschaft, auszugehen, wird geringer; Wenn dies so weitergeht, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie psychische Probleme bekommen.

Wenn Sie es gewohnt sind, „lange zu schlafen und spät aufzustehen“ und früh aufzustehen, um zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, um den gesellschaftlichen Standards zu entsprechen, dann geht das Problem auf die vorherige Frage zurück;

Die biologischen Rhythmen verschiedener Organe im Körper sind zerstört und können nur schwer wiederhergestellt werden. Daher können nicht alle Bereiche mit dem Tempo Schritt halten, auch Arbeit und Studium geraten ins Hintertreffen, das Selbstwertgefühl und die Selbstwahrnehmung nehmen ab und Emotionen wie Depressionen und Angstzustände sind die Folge.

Daher schlug Dr. Sun vor:

Versucht alle, vor 23:30 Uhr ins Bett zu gehen!

Um den Schaden, der durch langes Aufbleiben entsteht, am wirksamsten zu vermeiden

Neben persönlichen Gründen müssen viele Menschen auch aus beruflichen oder anderen Gründen lange aufbleiben. Ist es in diesem Fall sinnvoll, den Schlaf rechtzeitig nachzuholen?

Die Antwort ist, dass es bis zu einem gewissen Grad hilft , Sie müssen jedoch darauf achten, die Dauer Ihres Schlafs zu kontrollieren.

- Wenn Sie beispielsweise die Nacht zuvor die ganze Nacht wach geblieben sind, müssen Sie den ganzen Tag schlafen, um den Rückstand aufzuholen. dadurch wird Ihre ohnehin schon chaotische biologische Uhr noch chaotischer;

- Ein besserer Ansatz besteht darin, ausreichend zu schlafen und Ihren normalen Schlaf in der nächsten Nacht am besten nicht zu beeinträchtigen.

Der Grad des „vollständigen Schlafs“ ist von Person zu Person unterschiedlich. Im Allgemeinen sind 6–8 Stunden Schlaf für Erwachsene am besten. Da jeder Mensch einen anderen Körperbau, andere Gewohnheiten, einen anderen Status und ein anderes Alter hat, ist auch das Bedürfnis nach Schlafdauer unterschiedlich:

-Manche Menschen schlafen über längere Zeit weniger als 6 Stunden, sind aber trotzdem voller Energie

-Manche Menschen schlafen mehr als 8 Stunden, fühlen sich aber immer noch müde.

Wie lange Sie also zum Nachholen schlafen sollten, hängt von Ihrem eigenen Empfinden ab.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schlafnachholung zwar die Auswirkungen von Schlafmangel bis zu einem gewissen Grad lindern kann, die Stoffwechselstörungen und Gesundheitsrisiken, die durch häufigen Schlafmangel entstehen können, jedoch nicht rückgängig machen kann .

Also, für einen gesünderen Körper und Geist

Ändern Sie ab heute Abend Ihre Art, spät ins Bett zu gehen!

Wenn Sie diesen Artikel hilfreich finden, teilen Sie ihn bitte! Wenn Sie noch Fragen zum Thema langes Aufbleiben und Schlaflosigkeit haben, hinterlassen Sie einen Kommentar!