Junger Mann, Sie sind von Osteoporose betroffen!

Dies ist der 4751. Artikel von Da Yi Xiao Hu

In letzter Zeit ist das Internet-Schlagwort „knusprige College-Studenten“ häufig vor den Augen der Leute aufgetaucht. Wenn ein bestimmtes Lebensmittel eine „knusprige Haut“ hat, muss es köstlich sein. Wenn man aber heute Menschen, insbesondere junge Menschen, als „knusprig“ bezeichnet, dann ist das nicht gerade optimistisch! Ich habe außerdem eine spezielle Suche durchgeführt und herausgefunden, dass sich „College-Studenten mit knuspriger Haut“ auf junge Menschen von heute bezieht, die zwar jung sind, aber zahlreiche körperliche Probleme haben und so zerbrechlich sind, dass sie bei der geringsten Berührung zerbrechen, was zum „Phänomen der knusprigen Haut“ führt. Im Internet wird es folgendermaßen beschrieben:

„Ich habe geschnittene Nudeln gegessen. Sie waren so lecker. Ich war so aufgeregt, dass mein Puls auf 180 hochging.“

„Ich habe mich gestreckt und mir ist das Genick gebrochen …“

„Habe mir eine Wurst gebraten und mir Verbrennungen zweiten Grades zugezogen.“

„Ich habe mir kurze Videos angesehen und versucht, nicht zu lachen. Meine Nasenarterie war geplatzt. Ich konnte die Blutung nicht stoppen und wurde ins Krankenhaus eingeliefert …“

„Spielen mit dem Telefon in der Seitenlage, Diagnose: Strabismus.“ ………

Solche unerwarteten und urkomischen Unfallverletzungen verbreiten sich wie verrückt in den sozialen Medien. Hinter dem Lächeln verbergen sich in mir als Arzt tiefe Sorgen. Das Wort „zerbrechlich“ zeigt, wie zerbrechlich die Körper der heutigen jungen Menschen sind. Unter diesen „fragilen College-Studenten“ sind möglicherweise viele von Osteoporose betroffen. Junge Leute, wenn ihr nichts ändert, wird die Osteoporose euch endgültig überrollen!

【Angst, beunruhigende Realität】

Viele Menschen glauben, dass Osteoporose eine Krankheit ist, die Menschen mittleren und höheren Alters betrifft. Tatsächlich kommt es häufiger bei Menschen mittleren und höheren Alters vor, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.

Moderne junge Menschen sitzen jedoch oft lange Zeit, fahren mit dem Auto, sind allesamt VIPs von Essenslieferdiensten, bleiben am Wochenende zu Hause, um Fernsehserien zu schauen, und kommunizieren online statt in Offline-Meetings. Bei vielen Menschen treten bereits in jungen Jahren Anzeichen einer Osteoporose auf. Ab dem 35. Lebensjahr steigt das Osteoporoserisiko insbesondere bei Frauen aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels im Körper, Kalziumverlust, unwissenschaftlicher Diät usw. Es gibt unzählige Fälle von jungen Menschen, die sich wegen Knochenbrüchen in ärztliche Behandlung begeben und bei denen anschließend Osteoporose diagnostiziert wird.

Junge College-Studenten und Büroangestellte können sich fragen: Rauchen Sie mehr als 10 Zigaretten am Tag? Trinken Sie mehr als 3 Tassen Kaffee oder starken Tee pro Tag? Ist Ihr Essen schwer, salzig oder fettig? Trinken Sie gerne Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke? Möchten Sie etwas trinken, wenn Sie nichts zu tun haben? Wenn Ihre Antwort ja ist, sollten Sie sich wirklich Gedanken über Ihre Knochenmasse machen.

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Warum sollten Sie jetzt mehr Knochenmasse „sparen“? Schauen Sie sich einfach das Bild unten an und Sie werden es verstehen.

(Fotoquelle: Chinesische Ärztevereinigung)

Hast du es gesehen? Etwa im Alter von 35 Jahren erreicht die Knochenmasse eines Menschen ihren „Höhepunkt“. Dann kommt die Phase des Knochenschwunds. Dies ist wie Ihr „kleines Sparschwein“. Je mehr Sie in normalen Zeiten sparen, desto mehr steht Ihnen in schwierigen Zeiten zur Verfügung. Überlegen Sie einmal: Ist die Widerstandsfähigkeit derjenigen, die von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck leben, Risiken nicht sehr gering?

Aber wie hoch kann Ihre „Spitzen“-Knochenmasse sein? Dies hängt im Alter von etwa 35 Jahren maßgeblich von Ihrer Nährstoffaufnahme und Ihrem Lebensstil ab. Nur bei einer gesünderen Lebensführung und einer umfassenderen Nährstoffaufnahme wird Ihre „Spitzen“-Knochenmasse höher sein. Dieses Bild verdeutlicht jedem, wie wichtig die Prävention bei der Behandlung von Osteoporose ist.

Tatsächlich gibt es drei Stufen der Osteoporose-Prävention:

Primärprävention

Beginnen Sie schon in jungen Jahren und konsumieren Sie mehr Lebensmittel, die reich an Spurenelementen sind. Je mehr Nährstoffe Sie vor dem 35. Lebensjahr in die „Knochenbank“ einlagern, desto geringer ist Ihr Risiko, später an Osteoporose zu erkranken und desto später tritt diese auf.

Sekundärprävention

Frauen nach der Menopause sollten sich jährlich einer körperlichen Untersuchung unterziehen, um die Knochendichte zu bestimmen, Osteoporose frühzeitig zu erkennen und so bald wie möglich vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, wie etwa die Einnahme von Kalziumpräparaten oder Medikamenten gegen Osteoporose, um den Knochenschwund zu verlangsamen.

Dreistufige Prävention

Menschen, die bereits an Osteoporose erkrankt sind, sollten verstärkte Vorsorgemaßnahmen gegen Stürze und Zusammenstöße ergreifen. Dazu gehören beispielsweise das Tragen von rutschfesten Schuhen, die Installation von Handläufen an wichtigen Stellen im Haus und die häufigere Verwendung von Kissen auf dem Boden. Wenn bereits ein Bruch aufgetreten ist, sind eine aktive Behandlung und Rehabilitation erforderlich.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es für die Vorbeugung von Osteoporose einerseits definitiv gilt: je früher, desto besser, und je früher, desto mehr Vorteile; Wenn Sie andererseits in jungen Jahren kein Bewusstsein für die Knochengesundheit haben, sollten Sie im mittleren Alter nicht „das zerbrochene Glas wegwerfen“. Denken Sie immer daran: „Es ist nie zu spät, etwas zu ändern.“ Tun ist besser als Nichttun, Benutzen ist besser als Nichtbenutzen, Haben ist besser als Nichthaben. Vorsichtsmaßnahmen sind in jeder Phase sinnvoll.

[Zögern Sie nicht, essen Sie diese Dinge sofort]

1. Milch

Bekannt als „natürliche Kalziumtablette“. Einschlägige Ernährungsrichtlinien empfehlen, täglich etwa 300 Gramm Milch (vorzugsweise pasteurisierte Milch) zu trinken oder eine entsprechende Menge an Milchprodukten zu sich zu nehmen. Damit kann etwa 1/3 des täglichen Kalziumbedarfs gedeckt werden. Wenn Sie unter einer Laktoseintoleranz leiden, das heißt, wenn Sie nach dem Trinken von Milch Durchfall bekommen, können Sie zu laktosefreier Milch, Joghurt oder Käse greifen. Achten Sie aber auf den Zuckergehalt von Joghurt und die Kalorien von Käse.

Der Kalziumgehalt von Milchprodukten pro 100 Gramm wird wie folgt eingestuft:

Dritter Platz: Milch. Calciumgehalt: 107 mg;

Zweitplatzierter: Joghurt. Calciumgehalt: 128 mg;

Champion: Käse. Calciumgehalt: 799 mg.

Es stimmt, was das Sprichwort sagt: Die Essenz liegt in der Konzentration.

2. Dunkelgrünes Gemüse

Es ist außerdem reich an Kalzium und wird oft als „Experte für Kalziumpräparate“ übersehen. Dunkelgrünes Gemüse enthält nicht nur Kalzium, sondern auch Vitamin K, das ein wichtiger Bestandteil der Kalziumeinlagerung in den Knochen ist. Um eine bessere Wirkung der Kalziumergänzung zu erzielen, wird empfohlen, täglich etwa ein halbes Pfund dunkles Gemüse zu essen. Allerdings enthalten einige dunkelgrüne Gemüsesorten wie Spinat und Amaranth relativ viel Oxalsäure, die die Kalziumaufnahme beeinträchtigen kann und vor dem Verzehr blanchiert werden muss. Dann empfehlen wir Ihnen Gemüsesorten mit wenig Oxalsäure, aber viel Kalzium.

Der Kalziumgehalt von dunkelgrünem Gemüse pro 100 Gramm wird wie folgt eingestuft:

Dritter Platz: Raps. Calciumgehalt: 153 mg;

Zweiter Platz: Wutacai. Calciumgehalt: 186 mg;

Champion: Senfgrün. Calciumgehalt: 230 mg.

3. Sojaprodukte

Sojaprodukte stehen den ersten beiden in nichts nach und auch die Fähigkeit einiger Sojaprodukte, Kalzium zuzuführen, wird stark unterschätzt. Der Schlüssel liegt darin, dass Sojaprodukte nicht nur Kalzium ergänzen, sondern auch hochwertiges Protein liefern können. Um dieses Ziel zu erreichen, empfiehlt es sich, täglich Sojaprodukte zu essen, die aus dem Äquivalent von 25 bis 35 Gramm Sojabohnen (etwa einer Handvoll Sojabohnen) hergestellt werden. Hier ist eine Liste mit Sojaprodukten zur Kalziumergänzung für Sie.

Der Kalziumgehalt von Sojaprodukten pro 100 Gramm wird wie folgt eingestuft:

Dritter Platz: Südlicher Tofu (Gipstofu). Calciumgehalt: 113 mg;

Zweitplatzierter: 1.000 Blatt (100 Seiten). Calciumgehalt: 313 mg;

Champion: Getrockneter Tofu. Calciumgehalt: 447 mg.

Wie ich schon sagte: Das Konzentrierte ist die Essenz!

Wie sieht es aus, haben Sie die Liste auswendig gelernt? Natürlich gibt es noch weitere kalziumreiche Zutaten, die wir euch im Folgenden näher vorstellen werden.

Junge Leute, wenn Sie diesen Artikel jetzt zu Ende gelesen haben, legen Sie bitte Ihr Mobiltelefon oder Pad weg, gehen Sie aus dem Haus und dehnen Sie Ihre Muskeln in der Sonne. Gehen Sie schnell zum Gemüsemarkt oder Supermarkt, kaufen Sie eine Flasche frische Milch, pflücken Sie ein Pfund dunkelgrünes Gemüse, schneiden Sie zwei Tael Tofu ... und schon steht eine preiswerte und erschwingliche Mahlzeit mit Kalziumpräparaten auf dem Tisch!

Autor: Gesundheitszentrum der Stadt Xinjing, Bezirk Changning, Shanghai

Zhou XiangjunStellvertretender Chefarzt