Die Gesamtprävalenz der Dyslipidämie unter chinesischen Erwachsenen hat 35,6 % erreicht. Machen Sie sich Sorgen über hohe Blutfettwerte, wenn diese 6 Veränderungen in Ihrem Körper auftreten →

Langes Sitzen, Überstunden und langes Aufbleiben

Isst gerne fettiges Essen, bewegt sich nicht gern …

Wenn dies Ihre üblichen Porträts sind

Dann sollten Sie auf Ihre Blutfette achten.

Laut den „Richtlinien zur Behandlung von Blutfettwerten in China (2023)“ liegt die Gesamtprävalenz der Dyslipidämie unter chinesischen Erwachsenen bei 35,6 %. Dyslipidämie gilt als der am wenigsten verbreitete „sanfte Killer“. Viele Menschen haben keine offensichtlichen Beschwerden, aber ihre Blutgefäße sind langsam „erodiert“. Tatsächlich haben hohe Blutfettwerte auch einige äußere Erscheinungsformen.

Diese 6 Veränderungen im Körper können dazu führen, dass Sie sich über hohe Blutfettwerte Sorgen machen

1. Schwindel und Schläfrigkeit

Mir ist oft schwindelig, ich habe Kopfschmerzen, ein Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit, schlafe schlecht und vergesse leicht Dinge. Meine Hände und Füße neigen zu Taubheitsgefühlen und Schweregefühl. Am frühen Morgen bin ich nicht klar im Kopf, aber nach dem Frühstück bessert sich das. Nachmittags bin ich sehr müde, aber nachts habe ich einen sehr klaren Kopf.

2. Gelbe Knötchen an den Händen

Auf den Handrücken, Fingerknöcheln, Ellbogen, Knien, Gesäß usw. treten gelbe, orange oder bräunlich-rote Knötchen, Plaques oder Ausschläge auf, oder auf den Handflächen bilden sich gelbe oder orange Streifen.

3. Um den Augapfel befindet sich ein grauweißer Ring

Der Rand des schwarzen Augapfels ist von einem grauweißen Kreis oder bogenförmigen Halbkreis mit einer Breite von 1 bis 2 mm umgeben. Mit der Zeit wird die Farbe immer dunkler und deutlicher.

4. Wadenkrämpfe

Erhöhte Blutfettwerte können zu Arteriosklerose der Blutgefäße in den unteren Gliedmaßen führen, sodass die Blutzufuhr zu den unteren Gliedmaßen nicht den Bedarf deckt. Dies führt zu Symptomen einer Ischämie der unteren Gliedmaßen, die sich in Kältegefühl, Taubheitsgefühl und Muskelkrämpfen in den Beinen äußern, die allgemein als „Krämpfe“ bezeichnet werden.

5. Verschwommenes Sehen

Wenn der Triglyceridgehalt im Blut steigt und die Flussrate abnimmt, treten Lipoproteine ​​aus den Kapillaren aus und dringen in die Makula ein, was die Sehkraft beeinträchtigt.

6. Xanthelasma

Die meisten Xanthelasmen treten bei Menschen mittleren und höheren Alters auf und kommen häufiger bei Frauen vor. Die meisten dieser Patienten weisen einen erhöhten Körperfettanteil, Stoffwechselstörungen und Strukturstörungen auf, die zur Ablagerung von Fettgewebe in der Haut und den Sehnen führen.

Kann eine vegetarische Ernährung helfen, die Blutfette zu kontrollieren?

Tatsächlich sind energiereiche Nahrungsmittel in der vegetarischen Ernährung keine Seltenheit. Zum Beispiel: Reis und Mehl sind beides Lebensmittel mit mittlerer bis hoher Energie. Ebenso sind Nüsse wie Erdnüsse und Melonenkerne sehr energiereich.

Wenn Sie ausschließlich Gemüse mit sehr geringem Energiegehalt, wie beispielsweise grünes Gemüse, essen, kann dies trotz des geringen Energiegehalts zu Störungen des Energiehaushalts des menschlichen Körpers führen!

Ein Beispiel: Wer sich ausschließlich vegetarisch ernährt, nimmt möglicherweise nicht genügend B-Vitamine auf, was zu Fettstoffwechselstörungen führen kann, die ebenfalls eine Ursache für eine Fettstoffwechselstörung sein können.

Bei erhöhten Blutfettwerten ist es daher ratsam, die Ernährungsstruktur anzupassen und sich nach dem Grundsatz „weniger Fleisch und mehr Gemüse“ zu richten, anstatt sich ausschließlich vegetarisch zu ernähren. Nur so kann das Ziel einer wissenschaftlich fundierten Senkung der Blutfette und einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

1. Hafer

Hafer ist ein ballaststoffreiches Getreide mit einem Ballaststoffgehalt von bis zu 5,3 %. Der wasserlösliche Ballaststoff β-Glucan kann in Verbindung mit Gallensäure den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Im Vergleich zu raffiniertem Getreide hat der Verzehr von 3,5 g Beta-Glucan pro Tag über mehr als 3 Wochen eine verbesserte Wirkung auf den Blutzucker.

Am besten greifen Sie zu rohem Hafer. Wenn Sie nur verarbeiteten Hafer kaufen können, versuchen Sie, Produkte ohne Zuckerzusatz zu wählen, d. h., bei denen nur Hafer auf der Zutatenliste steht.

2. Verschiedene Bohnen und Bohnenprodukte

Der Ballaststoff- und Proteingehalt von Bohnenmischungen ist nicht geringer als der von Vollkornprodukten und sie sind außerdem reich an Antioxidantien. Der tägliche Verzehr einer kleinen Menge davon trägt sehr zur Verbesserung der Blutfettwerte bei.

Wenn Erwachsene täglich 25 g Sojaprotein (etwa 75 g trockene Sojabohnen oder 280 g Tofu) zu sich nehmen, kann ihr Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin um 3 bis 5 % gesenkt werden.

3. Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind außerdem reich an Ballaststoffen wie Zellulose und Pektin. Ein erhöhter Verzehr dieser Früchte ist auch gut für die Regulierung der Blutfette, vorausgesetzt, Sie wählen kalorienarme Früchte wie Rote Bete, Zitrusfrüchte, Äpfel usw.

Zur Erinnerung: Es ist wichtiger, weniger Fett zu essen!

(Fotoquelle: Fuzhou Health)

Tipp: Auffällige körperliche Untersuchung: Nach 2 Wochen erneut kontrollieren

Liegt ein Testergebnis nahe oder über dem idealen Blutfettwert, sollte nach 1 bis 2 Wochen in derselben medizinischen Einrichtung erneut Blut abgenommen werden. Sind beide Testergebnisse auffällig und beträgt die Differenz der ermittelten Werte nicht mehr als 10 %, lässt sich anhand dieser Werte feststellen, ob eine Hyperlipidämie vorliegt und welche vorbeugenden Maßnahmen zu ergreifen sind.

Tägliche Blutfettwerte

Die „Richtlinien zur Blutfettkontrolle in China (2023)“ empfehlen, dass Erwachsene unter 40 Jahren alle 2 bis 5 Jahre und Erwachsene ab 40 Jahren mindestens einmal jährlich einen Blutfetttest durchführen lassen sollten. Personen mit einem hohen Risiko für atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten sich alle 3 bis 6 Monate einer Blutfettuntersuchung unterziehen.