Schlaf und Gesundheit

Der Schlaf macht 30–50 % des Lebens eines Menschen aus. Guter Schlaf kann Qi und Blut harmonisieren, Yin und Yang ausgleichen, ein Yin- und Yang-Gleichgewicht herstellen und das Leben verlängern. Die Alten sagten: „Wenn Sie einen Tag lang lange aufbleiben, können Sie sich hundert Tage lang nicht erholen. Suchen Sie nicht nach einem Wundermittel, sondern nur nach einer Möglichkeit, einzuschlafen.“

Zu den häufigsten Schlafstörungen zählen Einschlafschwierigkeiten, schnelles Aufwachen nach dem Schlafen, Ruhelosigkeit und Albträume, Nachtschweiß usw. In der heutigen ängstlichen und nach innen gerichteten Umgebung steigt die Zahl der Menschen, die an Schlafstörungen leiden. In „Gesammelte Werke von Li Weng“ heißt es: „Das Geheimnis der Gesundheitserhaltung ist Schlaf. Schlaf kann die Essenz wiederherstellen, Schlaf kann Qi nähren, Schlaf kann Milz und Magen stärken, Schlaf kann Knochen und Sehnen stärken.“ Die Essenz von Wasser und Getreide wird in Qi und Blut umgewandelt, das dem Herzen zugeführt wird, wo es genährt wird. von der Leber befruchtet, wo es weich wird; und von der Milz kontrolliert, wo es weiter wächst und sich verändert. Wenn also Qi und Blut kräftig sind, die inneren Organe koordiniert arbeiten und Yin und Yang im Gleichgewicht sind, herrscht im Geist Frieden. Wenn man vom Denken müde ist und die inneren Organe geschädigt sind und der Geist nicht genährt wird, kann die Seele nicht bei der Sache bleiben und man kann nicht schlafen.

Wie können wir also schlafen, um unsere Gesundheit zu gewährleisten? Lassen Sie uns über Schlaf aus der Perspektive der Schlafhaltung, der mentalen Atemregulierung während des Schlafs, der Schlafumgebung und der Schlafenszeit sprechen.

1. Schlafhaltung

1. Schlafen auf dem Rücken

Das Kissen stützt den Nacken, sodass die Nackenmuskulatur sich entspannen kann, nicht zu hoch liegt und eine natürliche Atmung ermöglicht wird.

Vorteile: Kein Druck auf die inneren Organe. Durch die Rückenlage können Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer natürlichen physiologischen Krümmung gehalten und so Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen vermieden werden. Darüber hinaus kann das Liegen auf dem Rücken auch Sodbrennen vorbeugen.

Nachteile: Einer der größten Nachteile des Schlafens auf dem Rücken besteht darin, dass das Schnarchen mit zunehmendem Alter häufiger und stärker wird.

2. Schlafen auf der rechten Seite

Eine gängige Schlafposition ist die rechte Seitenlage. Im „Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers“ heißt es: „Während des Schlafs fließt das Blut in die Leber zurück“ und „Die Leber speichert Blut.“ Das Herz befindet sich auf der linken Seite und steuert die Blutgefäße. Nachts kehren Blut und Qi zur Leber zurück. Das Liegen auf der rechten Seite trägt zur Versorgung der Leber mit Blut bei. Diese Schlafposition ist gut für die Gesundheit. „Xi Yis Schlafgeheimnisse“: Wenn Sie auf der rechten Seite liegen, beugen Sie Ihren rechten Fuß. beugen Sie Ihren rechten Arm und stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand; Strecken Sie Ihren linken Fuß und legen Sie Ihre Hand zwischen Ihre Oberschenkel. Legen Sie sich auf Ihre linke Seite, entgegengesetzt zu Ihrer Vorderseite. Der Buddhismus schreibt vor, dass das Schlafen auf der rechten Seite als „glückverheißende Schlafposition“ bezeichnet wird. Bei der Rechtsseitenlage sollten Sie darauf achten, dass das Kissen Ihren Schultern ausreichend Halt bietet. Ein zu hohes oder zu niedriges Kissen kann leicht zu Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich führen.

Vorteile: Diese Haltung entspannt die Muskeln im ganzen Körper und erleichtert die Atmung.

3. Schlafen auf der linken Seite

Die Liegeposition auf der linken Seite ist das Gegenteil der Liegeposition auf der rechten Seite.

Nachteile: Das Schlafen auf der linken Seite belastet Herz und Magen und ist insbesondere für Menschen mit Herz- und Verdauungserkrankungen nicht geeignet.

Für Schwangere in der mittleren und späten Phase der Schwangerschaft ist jedoch das Schlafen auf der linken Seite eine bessere Schlafposition, da dies die Rechtsrotation der Gebärmutter verringern kann.

4. Schlafposition des Fötus

In der fötalen Schlafposition schlafen Sie zusammengerollt wie ein Fötus.

Vorteile: Menschen, die diese Schlafposition einnehmen, fühlen sich beim Schlafen sehr sicher.

Nachteile: Das Beibehalten dieser Schlafposition über einen längeren Zeitraum kann für manche Menschen unangenehm sein. Bei einem großen Einrollwinkel wird die Rückenmuskulatur überdehnt, was leicht zu Rückenschmerzen führen kann. Brust- und Bauchbereich können sich nicht dehnen, was die Atembewegung und den Atemrhythmus beeinträchtigt.

5. Bauchlage

Die Bauchlage ist allgemein als Schlafen auf dem Bauch bekannt. Manche Menschen mit schwacher Milz und schwachem Magen bevorzugen diese Schlafposition.

Vorteile: Lindert Schnarchsymptome. Bei manchen Patienten mit Lungenerkrankungen ist die Bauchlage förderlich für den Auswurf.

Nachteile: Durch das Liegen in Bauchlage wird Druck auf die Brust ausgeübt, was die Atmung beeinträchtigt und Druck auf den Magen ausübt, was der Magen-Darm-Motilität nicht förderlich ist. Diese Schlafposition begünstigt das Träumen. Aus diesem Grund wird von einer Bauchlage beim Schlafen abgeraten. Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck und zerebrovaskulären Erkrankungen sollten das Schlafen in Bauchlage vermeiden.

Natürlich ist es unmöglich, während des gesamten Schlafs dieselbe Haltung beizubehalten. Sie können die Schlafposition wählen, die für Sie am angenehmsten ist. Wenn das Schlafen auf dem Rücken Ihr Schnarchen verschlimmert, können Sie versuchen, auf der Seite zu schlafen. Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, auf dem Bauch zu schlafen, können Sie ein Kissen auf die Seite Ihres Körpers legen, um dies zu verhindern.

Schlafrichtung. Wenn normale Menschen schlafen, ist ihr Gesicht im Frühling und Sommer nach Osten und im Herbst und Winter nach Westen gerichtet. Im Frühling und Sommer schlafen sie mit dem Kopf nach Osten, um die Yang-Energie willkommen zu heißen, und im Herbst und Winter schlafen sie mit dem Kopf nach Westen, um die Yin-Energie zu nähren. Dies ist genau die Essenz von „Nährendes Yang im Frühling und Sommer, nährendes Yin im Herbst und Winter“ im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers. Dies ist jedoch nicht absolut. Es gibt auch eine gängige Ausrichtung mit dem Kopf nach Süden. Der Süden gehört dem Feuer, das Yang ist. Der Kopf ist das Yang des gesamten Körpers. Das Erdmagnetfeld verläuft in Nord-Süd-Richtung und der nach Süden gerichtete Kopf entspricht auch der Richtung des Erdmagnetfelds.

2. Atemregulierung im Schlaf

Cai Yuanding aus der Südlichen Song-Dynastie wies in „Schlaftipps“ darauf hin: „Schlafen Sie auf der Seite mit gebeugtem Körper, wachen Sie mit geradem und gestrecktem Körper auf und lassen Sie sich von keinen ablenkenden Gedanken ablenken. Schlafen Sie morgens und abends zu einer regelmäßigen Zeit, schlafen Sie zuerst Ihren Geist und dann Ihre Augen.“ Es ist wichtig, früh ins Bett zu gehen, ruhig zu schlafen und den Kopf frei zu bekommen. Die „Zwei Manipulationsmethoden“ in „Laolao Hengyan“ von Cao Tingdong, einem Arzt der späten Ming- und frühen Qing-Dynastie, sind lehrreich. Um zu „üben“, muss man zuerst „seinen Geist auf die Oberseite des Kopfes konzentrieren“ (der Geist übernimmt die Führung), und dann „still die Atemzüge zählen“ (durch die Nase atmen, ruhig auf das Geräusch des Atmens hören und das Atmen weich und lang machen), und dann „zum Dantian zurückkehren“ (den Geist auf das Dantian konzentrieren und in den Bauch atmen). Durch die Wiederholung dieses Vorgangs kann Ihr Geist zur Ruhe kommen und nicht abschweifen, und Sie können allmählich in einen tiefen Schlaf fallen. „Genuss“ ist das Gegenteil von „Übung“ und kann Ihnen ebenfalls dabei helfen, allmählich in einen guten Schlafzustand zu fallen. Das Wichtigste im gesamten Prozess ist, einen ruhigen Geist zu bewahren. „Ob Sport oder Entspannung, beides sind Möglichkeiten zum Einschlafen.“

4. Schlafumgebung

1. Schlafen ohne zu reden

Wenn Sie vor dem Schlafengehen reden, werden Sie angeregt und Ihr Gehirn wird aktiv, was sich auf Ihren Schlaf auswirkt.

2. Bedecken Sie Ihren Kopf beim Schlafen nicht

„Qian Jin Yao Fang“ sagt: „Wenn Sie in Winternächten Ihren Kopf nicht bedecken, werden Sie ein langes Leben haben.“ Wenn Sie mit bedecktem Kopf schlafen, wird Ihre Atmung beeinträchtigt und Sie bekommen keine frische Luft von außen, was über längere Zeit leicht zu Hypoxie führen kann. Im „Lied vom langen Leben der drei alten Männer“ steht: „Bedecke deinen Kopf nicht, wenn du nachts schläfst.“ Wenn Sie mit nach vorne geneigtem Kopf schlafen, beeinträchtigt dies Ihre Atmung und verringert die Schlafqualität.

3. Vermeiden Sie emotionale Schwankungen im Schlaf

Sie müssen beim Schlafen ruhig sein. Sorgen und Ängste führen nicht nur zu Schlaflosigkeit, sondern schaden auch Ihrem Körper. In „Suwen · Diskussion über Schmerz“ heißt es: „Ärger lässt das Qi ansteigen, Freude lässt das Qi langsamer werden, Traurigkeit lässt das Qi verschwinden, Angst lässt das Qi sinken und Denken lässt das Qi stagnieren.“ Jede Gefühlsänderung führt zu einem Ungleichgewicht von Yin und Yang, Qi und Blut und führt zu Schlaflosigkeit. Vermeiden Sie daher Gefühlsschwankungen vor dem Schlafengehen.

4. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Durch das Essen im Schlaf kann es leicht zu einer erhöhten Belastung des Magen-Darm-Trakts kommen, was nicht nur den Schlaf beeinträchtigt, sondern auch Milz und Magen schädigt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, sollten Sie nach dem Essen vor dem Schlafengehen noch eine Weile ruhen. Die Leute sagen oft: „Iss ein gutes Frühstück, ein komplettes Mittagessen und ein kleines Abendessen.“ Dies ist in der Tat eine gesundheitserhaltende Erfahrung, die der Beachtung wert ist.

5. Schlafen Sie nicht mit dem Gesicht zum Licht

In Qianjin Fang heißt es: „Das Schlafen mit Blick auf das Licht einer Lampe bereitet der Seele und den sechs Geistern Unbehagen.“ Die biologische Uhr des menschlichen Körpers wird hauptsächlich durch die Lichtempfindlichkeit gesteuert. Helles Licht während des Schlafens kann leicht die biologische Uhr stören und Schlafstörungen verursachen. Darüber hinaus benötigt die Haut auch abwechselnde Reize aus hellem und dunklem Licht.

6. Öffnen Sie beim Schlafen nicht den Mund

„Halten Sie beim Schlafen immer den Mund“ ist der beste Weg, Ihre Vitalität zu bewahren. Mundatmung hat viele Nachteile, darunter das Austrocknen der Mundschleimhaut, übermäßigen Flüssigkeitsverlust und die Anfälligkeit der Lunge für Reizungen durch kalte Luft und Staub.

7. Schlafen Sie nicht im Wind

In „Lingshu · Ben Zang“ heißt es: „Wei Qi wird verwendet, um das Fleisch zu erwärmen, die Haut zu füllen, die Poren zu nähren und das Öffnen und Schließen zu kontrollieren.“ Wei Qi bewegt sich tagsüber 25 Grad im Yang und nachts 25 Grad im Yin. Wenn Wei Qi seine Bewegung im Yang erschöpft hat und von der Oberfläche nach innen gelangt, schlafen die Menschen ein; Wenn Wei Qi seine Bewegung im Yin erschöpft hat und von innen an die Oberfläche gelangt, wachen die Menschen auf. Wind ist die Wurzel aller Krankheiten, er ist beweglich und verändert sich oft. Während des Schlafs fließt das Abwehr-Qi im Yin, die Schutzfunktion lässt nach und die Haut ist anfällig für Wind und Kälte. In „Verschiedene Aufzeichnungen“ heißt es: „Legen Sie sich nicht in den Wind, sonst könnten Sie Gegenwind bekommen, Husten durch den Wind im Rücken und Schmerzen in den Armen durch den Wind auf den Schultern. Wer sich gut beherrschen kann, sollte selbst im heißesten Sommer den Wind meiden oder im Tau sitzen oder liegen.“

8. Liegen Sie nicht mit dem Kopf zum Herd (Heizung)

In „Miscellaneous Records“ hieß es: „Sie sollten Ihren Kopf im Schlaf nicht in die Nähe von Feuer halten, da dies Ihr Gehirn schädigen kann.“ Wenn die Temperatur Ihres Kopfes zu hoch ist, fühlen Sie sich nach dem Aufwachen benommen. Ein kalter Kopf und heiße Füße sind ein normaler menschlicher Zustand.

9. Schlafen Sie nicht mit Blick nach Norden

Es stammt von „Lao Lao Heng Yan“, der Originaltext lautet: „Legen Sie sich nicht mit dem Kopf nach Norden, denn das soll die Yin-Energie vermeiden.“ In „Qian Jin Yao Fang“ heißt es auch: „Legen Sie sich nicht mit dem Kopf nach Norden und stellen Sie das Bett nicht an die Nordwand.“ Warum haben die Menschen der Antike es vermieden, mit dem Gesicht nach Norden zu schlafen? Es ist ganz einfach: Der Norden ist Yin. Der Kopf ist der Treffpunkt allen Yang, und wenn Sie beim Schlafen auf der Nordseite liegen, werden Sie leicht durch die Yin-Energie gestört. Besonders im Herbst und Winter kommen Wind und Kälte leicht aus dem Norden. Wenn sie während des Schlafs direkt ins Gehirn gelangen, können sie leicht wind- und kältebedingte Kopfschmerzen verursachen und sogar die Qi- und Blutzirkulation im Körper beeinträchtigen. Die Richtung Ihres Kopfes während des Schlafens ist tatsächlich ein Thema, dem Sie Aufmerksamkeit schenken sollten.

5. Schlafenszeit

Für manche Menschen sind 8 Stunden Schlaf tatsächlich das Beste, aber das lässt sich nicht verallgemeinern. Die Schlafdauer wird durch Faktoren wie Alter und Aktivitätsniveau beeinflusst.

Im Allgemeinen schlafen Säuglinge und Kleinkinder lange, in der Regel mehr als 10 Stunden;

Für Schulkinder im Alter von 6 bis 13 Jahren beträgt die optimale Schlafdauer 9 bis 11 Stunden;

Für Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren beträgt die optimale Schlafdauer 8 bis 10 Stunden.

Für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren beträgt die optimale Schlafdauer 7 bis 9 Stunden.

Für Menschen über 65 Jahre beträgt die optimale Schlafdauer 7 bis 8 Stunden.

Der Mittagsschlaf der Alten ist eine der Methoden für einen gesunden Schlaf, die wir heute oft betonen. Als Zi-Zeit bezeichnet man die Zeit von 23:00 bis 1:00 Uhr. Es ist die Zeit, in der sich Yin und Yang abwechseln. Die Yin-Energie ist auf ihrem Höhepunkt und schwächt sich dann allmählich ab, und die Yang-Energie beginnt gerade erst zu entstehen, daher müssen Sie sich während dieser Zeit ausruhen. In „Wuzazu“ von Xie Zhaozhe aus der Ming-Dynastie heißt es: „Lesen Sie nachts nicht nach Mitternacht“ und „Zu dieser Zeit kehrt das gesamte Blut zum Herzen zurück. Wenn Sie nicht schlafen können, wird das Blut aufgebraucht und Sie werden krank.“ Mit Mittag ist 11:00-13:00 Uhr gemeint. Zu dieser Zeit ist die Yang-Energie auf ihrem Höhepunkt und beginnt dann abzuschwächen, während die Yin-Energie gerade erst entsteht. Daher müssen Sie am Nachmittag eine kurze Pause einlegen, um die Yang-Energie wieder aufzufüllen. Um Mitternacht treffen Yin und Yang aufeinander und das Qi und das Blut des Körpers geraten aus dem Gleichgewicht. In dieser Zeit still zu liegen ist eine Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten, aber die Zeit sollte nicht zu lang sein, 30–60 Minuten sind angemessener.