Ist es normal, dass Arbeitnehmer müde sind? Nehmen Sie Müdigkeit nicht auf die leichte Schulter, denn dadurch entstehen diese Krankheiten!

Frau Jiang, 30 Jahre alt, ist eine Angestellte in der Stadt. Im vergangenen Jahr fühlte sie sich oft müde, hatte keinen Appetit, war reizbar, litt unter Schlaflosigkeit, wachte nach dem Schlafen schnell auf, hatte einen trockenen Mund, fühlte sich morgens schwindelig und hatte Rückenschmerzen. Sie ging für verschiedene biochemische Untersuchungen ins Krankenhaus, doch ihre Blutuntersuchungen sowie die Leber- und Nierenfunktionstests waren normal und auch die bildgebenden Verfahren lieferten keine positiven Befunde.

Obwohl die Testergebnisse alle normal waren, fühlte sich Frau Jiang krank und fühlte sich insgesamt schwach und müde. Ihre Freunde schlugen ihr vor, einen Arzt für chinesische Medizin aufzusuchen und sich um sich selbst zu kümmern, also ging sie zur Behandlung in ein Krankenhaus für chinesische Medizin.

Nachdem der Arzt von Frau Jiangs Symptomen erfahren hatte, untersuchte er ihre Zunge und stellte fest, dass sie dunkel und trocken, dünn und klein war und einen gelben Belag aufwies. Er fühlte ihren Puls und stellte fest, dass er dünn und faserig war. Er diagnostizierte bei ihr ein chronisches Erschöpfungssyndrom , das durch Leber- und Nierenversagen verursacht wurde.

Der Arzt verschrieb ihr ein chinesisches Arzneimittel und forderte sie auf, es nach dem Frühstück und Abendessen mit abgekochtem Wasser einzunehmen. Bei einem Nachuntersuchungstermin einen halben Monat später sagte Frau Jiang, dass ihre Symptome wie häufige Träume, Reizbarkeit, Schwindel am Morgen, trockener Mund und Schmerzen im unteren Rücken verschwunden seien, ihr Schlaf sich deutlich verbessert habe und auch ihre Müdigkeit und Schwäche deutlich gelindert worden seien.

Ärzte weisen darauf hin: Das chronische Erschöpfungssyndrom ist eine Gruppe von Syndromen, die bei der modernen, effizienten und hektischen Lebensweise auftreten. Die wichtigste Manifestation ist eine langfristige, anhaltende Erschöpfung (einschließlich körperlicher und geistiger Erschöpfung) , die durch Ruhe nicht gelindert werden kann. Darüber hinaus können unspezifische Symptome wie leichtes Fieber, Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen, Unaufmerksamkeit, Gedächtnisverlust, Schlafstörungen und Depressionen auftreten.

Die meisten Fälle von „Tod durch Überarbeitung“ entwickeln sich aus dem chronischen Erschöpfungssyndrom . Bei Untersuchungen in Krankenhäusern werden bei Patienten häufig fälschlicherweise Neurasthenie, Wechseljahresbeschwerden, endokrine Störungen usw. diagnostiziert, was zu einer Verzögerung der Behandlung der Patienten führt.

Müdigkeit ist für den modernen Arbeitnehmer ein unauslöschliches Etikett!

Selbst der energischste „Lernkönig“ kann sich nach längerer Zeit nicht der Ermüdung entziehen. Schwächegefühle in den Gliedmaßen, Abgelenktheit, Schlaflosigkeit und Gähnen sind normal.

Am Arbeitsplatz verspotten die Leute sich selbst sogar als „knusprig“, obwohl sie hart und beharrlich arbeiten …

Mit der Zeit häufen sich Müdigkeit und Gesundheitsprobleme, die sich von quantitativ zu qualitativ verändern und schließlich zu chronischen Erkrankungen oder sogar zum plötzlichen Tod führen.

Warum erschöpft harte Arbeit die Menschen so?

1

Übermäßige geistige Anstrengung

Studien haben ergeben, dass konzentriertes Arbeiten über einen längeren Zeitraum zu einer Überbeanspruchung des Gehirns und zu Müdigkeit führen kann.

Wenn Menschen ihr Gehirn benutzen, sind ihre Nerven angespannt. Gleichzeitig werden sie sich müde fühlen, wenn sie sich den Kopf zerbrechen, um über ein Problem nachzudenken, denn Müdigkeit wird immer über das Nervensystem übertragen und geistige Arbeit ist viel ermüdender als körperliche Arbeit.

Bei Ärzten, Designern, Programmierern und anderen geistig stark beanspruchten Menschen führt die übermäßige tägliche Aktivität der Großhirnrinde dazu, dass sich in den Nervenzellen eine Menge Stoffwechselprodukte ansammeln, was ihre Denkfähigkeit beeinträchtigt und dazu führt, dass sie sich schläfrig und matt fühlen.

So gehen Sie damit um: Zu diesem Zeitpunkt ist die Großhirnrinde sehr erregt und es fällt schwer einzuschlafen, aber der Körper befindet sich in einem Zustand geringer Erregung. Sie müssen Ihre Nerven entspannen und Müdigkeit durch Aktivitäten wie Musikhören, Spazierengehen, Blumen gießen und Sonnenbaden lindern.

2

Übermäßige körperliche Belastung

Arbeiter, Landwirte, Sportler und andere körperlich Arbeitende verbrauchen täglich viel körperliche Energie. Gleichzeitig sammeln sich in den Muskelzellen viele saure Substanzen an, die zu Muskelkater, Müdigkeit und Schwächegefühl führen.

So gehen Sie damit um: Zu diesem Zeitpunkt benötigen die Muskelzellen Ruhe, die Großhirnrinde ist jedoch in einem normalen Zustand, sodass Sie die Müdigkeit durch Schlaf lindern müssen. Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, können Sie die Augen schließen und sich eine Weile hinlegen oder hinsetzen.

3

Übermäßige Angst

Wenn Sie häufig in Angstzustände verfallen, leiden Sie wahrscheinlich unter geistiger Erschöpfung , die sich sogar auf Ihre Arbeit und Ihr Leben auswirken kann.

Darüber hinaus ist zu viel Nachdenken auch einer der wichtigen Faktoren, die dazu führen, dass sich Menschen müde fühlen . Wenn wir uns auf die Arbeit konzentrieren, schießen uns oft allerlei ablenkende Gedanken durch den Kopf, was leicht dazu führen kann, dass unsere Aufmerksamkeit zerstreut wird und unsere Gedanken alle möglichen Fantasien und Vorstellungen hervorbringen. Wenn wir uns auf die anstehenden Dinge konzentrieren müssen, müssen wir mehr Energie und kognitive Ressourcen aufwenden. Wenn dies häufig vorkommt, kann es schnell zu Erschöpfung kommen.

So gehen Sie damit um: Die Müdigkeit in dieser Zeit ist auf den psychischen Zustand zurückzuführen. Sie müssen die Augen schließen und sich durch tiefes Atmen, Meditation und andere Aktivitäten entspannen, um Angst und Stress abzubauen.

4

Schlechtes Arbeitsumfeld

Wenn die Umgebungstemperatur zu heiß, die Luftfeuchtigkeit zu hoch, das Licht zu schwach, der Lärm zu laut oder andere unangenehme Umweltfaktoren vorhanden sind, kann dies leicht zu einer erhöhten körperlichen und geistigen Belastung führen und dazu, dass sich die Menschen müde fühlen und sich nur schwer konzentrieren können.

So gehen Sie damit um: Wenn Sie in dieser Zeit Müdigkeit lindern möchten, müssen Sie die Arbeitsumgebung verbessern, Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Licht anpassen, Kopfhörer tragen und es sich bequem machen, damit Sie weniger wahrscheinlich müde werden.

Nehmen Sie Müdigkeit nicht auf die leichte Schulter.

Übermäßige Müdigkeit kann leicht diese Krankheiten auslösen!

01

plötzlicher Tod

Überarbeitung ist heute eine häufige Todesursache bei jungen Menschen.

Langes Aufbleiben und häufige Überstunden erhöhen das Schlaganfallrisiko. Wenn Sie zur „Hochrisikogruppe“ für einen Schlaganfall gehören, ist die Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Anstiegs Ihres Blutdrucks höher, wodurch sich das Risiko verdoppelt.

02

Magen-Darm-Erkrankungen

Wie Gastritis, Magengeschwür, Verdauungsstörungen, Magen-Darm-Tumoren usw.

Übermäßige Müdigkeit kann zu Appetitlosigkeit führen, der Körper isst möglicherweise zu wenig oder unregelmäßig. Hält dieser Zustand über einen längeren Zeitraum an, wird die Magenschleimhautbarriere geschädigt, was leicht zu Magen-Darm-Störungen führen kann.

03

Verschiedene Infektionskrankheiten

Übermäßige Müdigkeit kann zu einer verminderten Immunität des Körpers und einer Anfälligkeit für Krankheitserreger wie häufige Erkältungen, Lungenentzündung, Magen-Darm-Entzündung, Gürtelrose usw. führen.

Studien haben gezeigt, dass Gürtelrose zwar häufiger bei älteren Menschen auftritt, aber auch junge und mittelalte Menschen daran erkranken können. Außerdem tritt die Krankheit häufig dann auf, wenn die Betroffenen müde sind und eine geschwächte Immunabwehr haben.

04

Knochen- und Muskelverletzungen

Wie zum Beispiel Nacken- und Schulterschmerzen, lumbale Spondylose, Arthritis, Lendenmuskelzerrung usw.

Längere Überlastung führt zu einem Anstieg der Milchsäure im Körper, die sich ansammelt und beim Patienten Symptome wie Muskelkater und Schmerzen verursacht.

05

Geisteskrankheit

Überarbeitung kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen sowie zu Reizbarkeit, Wut, Schwierigkeiten bei der Kontrolle der Emotionen, Gedächtnisverlust und Konzentrationsmangel führen.

Dies liegt vor allem daran, dass übermäßige Müdigkeit Störungen des autonomen Nervensystems verursachen kann. Wenn das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems gestört ist, können bei Patienten leicht die oben genannten Symptome auftreten.

06

Chronische Erkrankungen

Chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und koronare Herzkrankheiten stehen im Zusammenhang mit einer Überaktivierung des körpereigenen Nervensystems und einer Funktionsstörung des Hormonsystems.

Übermäßige Müdigkeit erhöht die Belastung des Herzens und verursacht Arterienkrämpfe. In schweren Fällen kann dies zu einem Herzinfarkt führen .

07

Tumorerkrankungen

Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass Lymphome, Leberkrebs und Lungenkrebs die drei häufigsten Krebsarten sind, die „durch Überarbeitung verursacht werden“.

Aufgrund arbeitsintensiver Arbeit und hohem Druck befinden sich viele Menschen über längere Zeit in einem Zustand chronischer Müdigkeit. Zuerst fühlen sie sich am ganzen Körper schwach und dann leiden sie an Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Aphten. Wenn der Erschöpfungszustand anhält, kann es zu Läsionen, übermäßigem Wachstum von Tumorzellen und zur Bildung von Tumoren kommen.

Wie können wir vermeiden, von so vielen trivialen Angelegenheiten erschöpft zu werden?

Neben extremen Entscheidungen wie „Kündigen, um Leben zu retten“ gibt es viele Möglichkeiten, Arbeitnehmern dabei zu helfen, übermäßige Müdigkeit loszuwerden.

1

Schlaf gut

Das Gehirn ist ein wichtiges Organ, das Müdigkeit spürt. Schlafen Sie täglich 7 bis 8 Stunden ausreichend, halten Sie regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten ein und bleiben Sie nicht lange auf, damit Ihr Gehirn ausreichend Ruhe bekommt. Auf diese Weise können Sie rational auf verschiedene Aufgaben reagieren, Ihre Energie sinnvoll einteilen und Müdigkeit vermeiden.

2

Essen Sie ernsthaft

Lebensmittel wie Reis, Brot, Mais und Süßkartoffeln sind reich an Kohlenhydraten und können Energie für tägliche Aktivitäten liefern. Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Garnelen, Eier und Milch sind reich an Proteinen und können die Muskelkraft steigern.

Eine Nahrungsergänzung durch drei ausgewogene Mahlzeiten, regelmäßige Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten und an regelmäßigen Orten sowie regelmäßiges Essen kann die Energieobergrenze effektiv erhöhen.

3

Mäßiges Angeln

Der menschliche Körper nimmt Müdigkeit relativ langsam wahr und braucht aktive Erholung . Wir müssen langes Sitzen und lange Hochgeschwindigkeits-Gehirnaktivitäten vermeiden.

Es wird empfohlen, nach jeder Arbeits- oder Lernstunde eine Pause von 5–10 Minuten einzulegen. Sie können sich eine Auszeit gönnen , zum Beispiel schreiben oder zeichnen, Musik hören, Snacks essen, Sport treiben usw. Durch Entspannen können Sie den Beginn von Müdigkeit hinauszögern.

4

Regelmäßige Bewegung

Entwickeln Sie eine gute Gewohnheit, Sport zu treiben, machen Sie mindestens drei Übungen pro Woche und trainieren Sie jedes Mal länger als eine halbe Stunde . Dies kann nicht nur die körperliche Fitness verbessern und den Körper weniger anfällig für Ermüdung machen, sondern auch die Nervenstärke erhöhen, den Stoffwechsel beschleunigen, die Dopaminproduktion im Gehirn anregen und den Menschen Energie verleihen.

5

Vereinfachen Sie Ihr Leben

Wiederholte Ablenkungen können Menschen schnell ermüden. Indem Sie Ihren Schreibtisch aufräumen, unnötige Unordnung vermeiden, bei der Arbeit immer nur eine Aufgabe gleichzeitig erledigen und häufige Unterbrechungen durch andere triviale Angelegenheiten vermeiden, können Sie viel unnötige Ermüdung vermeiden.

Fühlen Sie sich jeden Tag müde? Testen Sie doch einfach selbst, wie müde Sie wirklich sind.

Zusätzlich zu den subjektiven Empfindungen können Menschen ihren Erschöpfungsgrad auch anhand der Fatigue Scale (FS-14) messen. Wenn die folgenden Symptome auf Sie zutreffen, erhalten Sie 1 Punkt. Kommen Sie vorbei und testen Sie, ob Sie sich in einem Zustand der Ermüdung befinden?

1. Das Gefühl, dass Müdigkeit das Leben beeinträchtigt und Leid verursacht hat.

2. Das Gefühl, mehr Ruhe zu brauchen.

3. Fühlen Sie sich oft schläfrig, schwindelig und können unklar denken.

4. Wenn Sie anfangen, etwas zu tun, haben Sie das Gefühl, dass es sehr schwierig ist.

5. Wenn man mittendrin in einer Tätigkeit aufhört, ist es sehr schwierig, weiterzumachen.

6. Habe oft das Gefühl, dass die Ausdauer gering und die körperliche Kraft unzureichend ist.

7. Die Muskeln fühlen sich nicht mehr so ​​stark an wie zuvor.

8. Schwächegefühl und häufiges Leiden unter verschiedenen Beschwerden.

9. Konzentrationsschwierigkeiten oder schnelles Abschweifen der Aufmerksamkeit.

10. Der Geist ist beim Denken nicht klar und die Reaktion ist langsamer als zuvor.

11. Neigen dazu, beim Sprechen zu lispeln oder zu stottern.

12. Ich komme oft nicht weiter, weil mir beim Sprechen die richtigen Worte fehlen.

13. Ich habe das Gefühl, dass mein Gedächtnis schlechter ist als früher.

14. Ich mache die Dinge nicht mehr gern, die ich früher gemacht habe.

Testergebnisse:

Wenn Sie bei den Fragen 1 bis 8 hohe Punktzahlen erreichen, bedeutet das, dass Sie körperlich müde sind und mehr Schlaf und ausreichend Ruhe brauchen.

Wenn Sie bei den Fragen 9 bis 14 hohe Punktzahlen erreichen, bedeutet das, dass Ihr Gehirn ermüdet ist und Sie umstellen, sich mehr entspannen und mäßig Sport treiben müssen.

Quellen:

[1] Li Yu, Wang Yue. Diagnose und Behandlung des chronischen Erschöpfungssyndroms basierend auf der Yin-Feuer-Theorie [J]. Chinesisches Journal für Traditionelle Chinesische Medizin und Pharmazie, 2023, 3(34): 131-134.

[2] Hou Xiaoyong, Jia Guangpo, Tian Lianying, Gao Fei, Liu Xuewu. Studie zur Pathogenese des chronischen Erschöpfungssyndroms[J]. Hebei Medicine, 2015.37(16):2463-2466.

[3] Zhang Xia, Xiang Xiaoli, Qu Xin et al. Ein Fall von chronischem Erschöpfungssyndrom, der mit Pastenrezepten behandelt wurde[J]. Zhejiang Journal of Traditional Chinese Medicine, 2022, 3(57): 232.

[4] Yuan Ping, Liang Boheng. Epidemiologische Merkmale des chronischen Erschöpfungssyndroms[J]. Ausländische Medizinwissenschaft: Hygiene, 2003, 030(002):70-74.