Müssen Sie acht Stunden schlafen? Ist es am gesündesten, um 10 oder 11 Uhr ins Bett zu gehen? Endlich gibt es eine Antwort

Schlaf ist ein erholsamer Prozess für den menschlichen Körper, der Energie wiederherstellen und Müdigkeit lindern kann. Etwa ein Drittel des Lebens eines Menschen verbringt er mit Schlafen. Guter Schlaf ist einer der drei von der internationalen Gemeinschaft anerkannten Gesundheitsstandards. Zu wenig oder schlechter Schlaf kann die Gesundheit beeinträchtigen.

In der heutigen Gesellschaft ist es für viele junge Menschen zur neuen Normalität geworden, lange aufzubleiben. Regelmäßiges langes Aufbleiben kann dem Körper großen Schaden zufügen. Es ist bekannt, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Diabetes, Bluthochdruck und einer höheren Gesamtsterblichkeit einhergeht.

Wann ist es am gesündesten, zu schlafen?

Forscher der Universität Oxford im Vereinigten Königreich veröffentlichten im European Heart Journal-Digital Health, einer Zeitschrift der European Society of Cardiology, eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study“.

Studien zeigen, dass Schlafen zwischen 22 und 23 Uhr … kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern, und Menschen, die um Mitternacht oder später einschlafen, sind am stärksten gefährdet.

In der Studie analysierten die Forscher 88.026 Teilnehmer der UK Biobank mit einem Durchschnittsalter von 43 bis 79 Jahren, von denen 58 % Frauen waren. Daten zum Einschlafen und zu den Aufwachzeiten der Teilnehmer wurden über sieben Tage hinweg mit einem am Handgelenk getragenen Gerät erfasst.

Die Studie ergab, dass Menschen, die um Mitternacht oder später einschliefen, die höchste Inzidenzrate aufwiesen, während diejenigen, die zwischen 22:00 und 22:59 Uhr einschliefen, das geringste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.

Schlafdauer und Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Im Vergleich zu Personen, die zwischen 22:00 und 22:59 Uhr einschlafen, besteht bei Personen, die zwischen 23:00 und 23:59 Uhr einschlafen, ein um 12 % höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei Personen, die um Mitternacht oder später einschlafen, ist das Risiko um 25 % höher und bei Personen, die vor 22:00 Uhr einschlafen, ist das Risiko um 24 % höher.

Die Forscher sagen, dass der optimale Zeitpunkt zum Einschlafen ein bestimmter Punkt im 24-Stunden-Zyklus des Körpers ist und Abweichungen von dieser Zeit gesundheitsschädlich sein können. Die gefährlichste Zeit ist nach Mitternacht, da sich dann die innere Uhr verstellen kann.

Wie viel Schlaf ist am gesündesten?

Forscher der Universität Bergen in Norwegen veröffentlichten in der Zeitschrift „Frontiers in Psychiatry“ eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Der Zusammenhang zwischen selbstberichteten Schlafproblemen, Infektionen und Antibiotikagebrauch bei Patienten in der Allgemeinmedizin“.

Studien haben ergeben, dass zu viel oder zu wenig Schlaf die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, krank zu werden. Im Vergleich zu Menschen, die 7–8 Stunden schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Infektion bei Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, um 27 % höher, während bei Menschen, die mehr als 9 Stunden schlafen, die Wahrscheinlichkeit einer Infektion um 44 % höher ist.

Forscher aus mehreren Ländern veröffentlichten gemeinsam eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Gesamt- und Hauptmortalität bei Erwachsenen in Japan, China, Singapur und Korea“ in der Zeitschrift „JAMA Network Open“.

Studien haben gezeigt, dass jede andere Schlafdauer das Sterberisiko im Vergleich zu 7 Stunden Schlaf erhöht und dass bei 7 Stunden Schlaf das geringste Sterberisiko besteht.

Dies ist eine Studie über die Beziehung zwischen Schlafdauer und Sterblichkeit bei Erwachsenen in China, Japan, Singapur und Südkorea. Zum ersten Mal wurden Referenzempfehlungen zur Schlafdauer bei Erwachsenen bereitgestellt.

Insgesamt war bei Männern und Frauen eine Schlafdauer von 7 Stunden der niedrigste Wert, der mit der Gesamtmortalität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Mortalität aufgrund anderer Ursachen in Zusammenhang stand.

Der Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Sterberisiko bei Männern

Professor Feng Jianfeng von der Fudan-Universität in Shanghai und Forscher der Universität Cambridge in Großbritannien veröffentlichten in der Zeitschrift „Nature Aging“ eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Die Gehirnstruktur und genetischen Mechanismen, die der nichtlinearen Verbindung zwischen Schlafdauer, Kognition und psychischer Gesundheit zugrunde liegen“.

Die Studie zeigt, dass für Menschen mittleren Alters und darüber sieben Stunden Schlaf pro Tag am besten für die Gehirn- und geistige Gesundheit sind, während zu wenig oder zu viel Schlaf die kognitiven Fähigkeiten, die Gehirnstruktur und die geistige Gesundheit schädigen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es für die Gesundheit am besten ist, 7 Stunden am Tag zu schlafen und zwischen 22 und 23 Uhr einzuschlafen, was die beste Schlafenszeit ist.

Link zum Artikel:

https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088

https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1033034

doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2