Entlarven Sie das Gerücht! Können Diabetiker Sport treiben? Diese 4 Arten von Übungen können durchgeführt werden

Viele Diabetiker haben solche Gerüchte gehört: „Wenn Sie Diabetes haben, können Sie keinen Sport treiben, da Sie sonst leicht einen hohen oder niedrigen Blutzuckerspiegel bekommen, was sehr gefährlich ist.“ Dies führt dazu, dass alle vorsichtig werden und Angst haben, Sport zu treiben. Darf ich keinen Sport treiben, wenn ich Diabetes habe?

Tatsächlich raten Diabetes-Ärzte ihren Patienten oft, „auf ihre Ernährung zu achten und ihre Beine zu bewegen“. Während sie auf ihre Ernährung achten, sollten sie gleichzeitig ihre körperliche Betätigung entsprechend steigern. Sport kann die körperliche Kraft steigern und die Herz-Lungen-Funktion von Diabetikern verbessern. Es kann auch den Blutzucker, den Blutdruck und die Blutfette senken.

Bei manchen Diabetikern stellte sich jedoch bei dynamischen Blutzuckertests heraus, dass bestimmte Übungen ihren Blutzuckerspiegel sogar erhöhen könnten, was kontraproduktiv ist. Daher ist es sehr wichtig, dass ein professioneller Arzt oder Sportlehrer den Gesundheitszustand beurteilt und geeignete Trainingsmethoden empfiehlt.

Diese 4 Übungen sind für Menschen mit Diabetes geeignet

01. Machen Sie einen Spaziergang

Gehen ist eine relativ sanfte Form der Bewegung, die den Körper im Allgemeinen nicht zusätzlich belastet. Es kann nicht nur den Stoffwechsel des Körpers anregen und dabei helfen, überschüssigen Zucker aus dem Körper auszuscheiden, sondern auch überschüssige Kalorien im Körper verbrauchen, bei der Gewichtskontrolle helfen und bestimmte Vorteile für die Blutzuckerkontrolle haben.

02. Joggen

Laufen kann den Stoffwechsel anregen, die Glukoseverwertung durch periphere Gewebe steigern, die Insulinempfindlichkeit erhöhen und zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen. Allerdings sollten Diabetiker keine anstrengenden Laufübungen machen, einfaches Joggen ist aber noch akzeptabel. Denn beim Joggen wird das Fettgewebe im Körper zur Energiequelle für die körperliche Betätigung. Nachdem das Fett im menschlichen Körper verbraucht ist, sinken auch die Blutfette, was der Stabilität des Blutzuckers förderlich ist.

03. Schwimmen

Schwimmen ist ein gutes Aerobic-Training. Es kann nicht nur die überschüssigen Kalorien des Patienten verbrauchen und schnell Fett verbrennen, sondern auch die Flexibilität des Körpers verbessern. Darüber hinaus werden Diabetiker beim Schwimmen durch die Strömung des Wassers beeinflusst, was zu einer Massage der Akupunkturpunkte und der Haut führen und so die Blutzirkulation anregen kann. Schwimmen kann außerdem den Stoffwechsel anregen und die Immunität verbessern.

04. Tai Chi

Tai Chi ist nicht so kraftvoll, wie es in Filmen dargestellt wird. Es war schon immer eine Form der Übung zur Kultivierung von Körper und Geist. Aufgrund seiner einfachen Bewegungen und langsamen Frequenz ist es bei älteren und schwachen Menschen beliebt. Durch Forschung in den USA, Großbritannien, Australien und anderen Ländern wurde herausgefunden, dass Tai Chi die Immunität von Diabetikern stärken kann und keinen Einfluss auf die Stabilität des Blutzuckerspiegels hat. Experten der China Academy of Chinese Medical Sciences stellten nach klinischen Untersuchungen außerdem fest, dass langfristige und regelmäßige Tai-Chi-Übungen das Problem eines plötzlichen Anstiegs des Blutzuckerspiegels nach dem Essen lindern können.

Trainieren Sie nicht blind, hier sind 3 Tipps

01. Mache vorab Aufwärmübungen

Da sich Diabetiker nach einer Verletzung schlechter erholen, sollten sie vor dem Training 5 bis 10 Minuten Aufwärmübungen machen, um die Muskeln und Gelenke vollständig zu mobilisieren und Muskelzerrungen sowie Verstauchungen von Gelenken und Bändern zu vermeiden.

02. Achten Sie auf die Dauer und Intensität der Übung

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie keine langfristigen Übungen mit hoher Intensität durchführen. Zu Beginn der Trainingsphase ist es am besten, das Training etwa 1 Stunde nach dem Frühstück oder Abendessen einzuplanen und es jeweils innerhalb von 15 bis 20 Minuten zu kontrollieren, bis der Körper leicht schwitzt. Darüber hinaus sollten Sie auch auf Ihre Herzfrequenz achten. Bei Menschen über 60 Jahren sollte die Herzfrequenz nach dem Training 112 Schläge/Minute nicht überschreiten.

03. Geeignete Sportausrüstung

Vor dem Training müssen Diabetiker lockere und bequeme Sportkleidung und Sportschuhe bereitlegen. Schuhe sollten leicht sein, gut passen und den richtigen Weichheits- oder Härtegrad aufweisen. Die Sohlen sollten nicht zu dünn und elastisch sein. Wählen Sie Socken, die atmungsaktiv, weich und saugfähig sind. Dadurch bleibt Ihre Fußumgebung angenehm, Fußschäden durch Schuhe und Socken beim Sport werden reduziert und diabetischem Fuß vorgebeugt.

Als eines der „fünf Pferde“ zur Behandlung von Diabetes spielt Bewegung eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von Diabetes. Allerdings können sich Diabetiker nicht allein auf körperliche Betätigung verlassen, um ihren Blutzucker zu senken. Sie müssen außerdem während des Trainings auf ihre Ernährung achten und Medikamente gemäß den Anweisungen des Arztes vernünftig und wissenschaftlich einnehmen. Nur ein „mehrgleisiger Ansatz“ kann den Blutzucker stabilisieren!

Quelle: Medical News