Welche Übungen verursachen die meisten Knieschmerzen? Damit hast du bestimmt nicht gerechnet …

Wie lange sitzen Sie, wenn Sie sich einmal hingesetzt haben? 1 Stunde? Wie viele Stunden? Oder einen ganzen Tag? Wenn ja, dann werde ich Ihnen etwas sagen, das Sie überraschen könnte: Langes Sitzen kann das Schlimmste sein, was Sie Ihren Knien antun können! Ja, Sie haben richtig gehört. Das kommt Ihnen vielleicht etwas seltsam vor, ist aber eigentlich eine ganz einfache Wahrheit. Als nächstes möchte ich es Ihnen erklären!

Wie langes Sitzen Ihre Knie zerstört

Zunächst einmal müssen wir verstehen, dass langes Sitzen eine ungesunde Lebensgewohnheit ist. Durch langes Stillsitzen verlangsamt sich die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen, was die normale Blutversorgung der Knie beeinträchtigt und zu einem Zustand der Ischämie oder Hypoxie der Kniegelenke führt. Dies führt mit der Zeit zu unangenehmen Symptomen wie lokalen Schwellungen und Schmerzen, was zu bestimmten Knieschäden führen kann.

Langes Sitzen kann zudem zu einem Muskelschwund in den Beinen führen, was wiederum zu einer mangelnden Stabilität der Kniegelenke und damit zu einer höheren Verschleißanfälligkeit führt. Dies kann nicht nur Knieschmerzen verursachen, sondern auch Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

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Darüber hinaus können auch einige Gewohnheiten im Alltag, wie beispielsweise das Übereinanderschlagen der Beine, zu Knieschäden führen. Da das Übereinanderschlagen der Beine dazu führt, dass das Kniegelenk in einem verdrehten Zustand bleibt, erhöht sich auch der Druck auf die innere Struktur des Kniegelenks, was zu einem erhöhten Knorpelverschleiß und Ernährungsstörungen führt und somit die Gefahr einer Arthrose des Kniegelenks erhöht.

Um die Knie zu schonen, sollten Betroffene langes Sitzen vermeiden und einmal pro Stunde aufstehen und sich bewegen. Darüber hinaus ist es wichtig, auf die richtige Sitzhaltung zu achten. Sie sollten aufrecht sitzen, die Füße auf dem Boden, und sich für mehr Komfort ein Kissen auf den Rücken und Nacken legen. Darüber hinaus ist eine gezielte Kniegelenksgymnastik notwendig und mit einfachen Übungen lässt sich die Stabilität des Kniegelenks steigern.

Kurz gesagt: Zum Schutz Ihrer Knie ist alles nötige nötig. Durch die rechtzeitige Korrektur der schlechten Angewohnheit, lange zu sitzen, die richtige Sitzhaltung und angemessene Übungen können Knieschäden wirksam reduziert werden.

Wenn ich darüber nachdenke, ist es wirklich schädlich, jeden Tag bei der Arbeit zu sitzen.

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Werden meine Knie durch häufiges Laufen verletzt?

Regelmäßiges Laufen kann tatsächlich zu einigen Knieschäden führen, aber nicht jede Art des Laufens führt zu Knieschäden. Hier sind einige Fakten zum Thema Laufen und Knie:

Laufen ist eine großartige Trainingsform, die Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, Ihre Muskelkraft steigern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. Falsches Laufen oder Überanstrengung können jedoch zu Knieverletzungen führen.

Beim Laufen müssen Ihre Knie das Gewicht und die Stöße Ihres Körpers tragen. Eine falsche Laufhaltung oder ein unebener Untergrund erhöhen die Belastung Ihrer Knie. Darüber hinaus kann zu intensives oder zu langes Laufen auch zu Knieschäden führen.

Ob beim Laufen die Knie schmerzen, hängt allerdings von der Art und Weise ab, wie man es macht. Um Ihre Knie zu schonen und Laufverletzungen vorzubeugen, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

Die richtige Laufhaltung: Halten Sie Ihren Körper gerade, beugen Sie die Knie leicht und heben Sie die Füße leicht an, wenn sie den Boden berühren. Vermeiden Sie es, zuerst auf Ihren Fersen zu landen, da dies die Belastung Ihrer Knie verringert.

Geeignete Schuhe: Die Wahl eines Paars geeigneter Laufschuhe kann ausreichend Halt und Dämpfung bieten, um die Belastung der Knie zu verringern.

Steigern Sie die Trainingsintensität langsam: Verzichten Sie zu Beginn auf hochintensives Lauftraining. Sie sollten die Intensität und Dauer des Trainings schrittweise steigern, damit sich Ihr Körper allmählich anpassen kann.

Aufwärmen und Dehnen: Ein richtiges Aufwärmen vor dem Laufen und Dehnen nach dem Laufen kann helfen, Knieverletzungen vorzubeugen.

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Kurz gesagt: Obwohl Laufen zu einigen Knieschäden führen kann, können Knieschäden verringert werden, wenn die richtigen Maßnahmen zur Vorbeugung und zum Schutz ergriffen werden.

Wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, bedeutet das, dass mit Ihrem Knie etwas nicht stimmt.

Zu den häufigsten Erkrankungen des Kniegelenks zählen Arthritis (z. B. Arthrose, rheumatoide Arthritis) und Weichteilverletzungen (z. B. Meniskusverletzung, Verletzung des vorderen Kreuzbandes).

Wenn diese Krankheiten einmal auftreten, sind die Symptome immer noch sehr deutlich und umfassen im Allgemeinen:

Schmerz

steif

Schwache Knie

Rötung und Schwellung

Verringerter Bewegungsbereich

Lassen Sie mich das noch einmal betonen! Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie nicht blind Gegenmaßnahmen ergreifen. Bevor Sie die genaue Ursache kennen, können unüberlegte Handlungen die Symptome verschlimmern.

So kann beispielsweise moderate Aktivität die Symptome mancher Arthritis lindern, bei Weichteilprellungen trifft dies jedoch möglicherweise nicht zu. Springen und Herumlaufen können die Symptome sogar verschlimmern.

Kurz gesagt: Um Ihre Knie zu schützen, sollten Sie sie weder zu viel noch überhaupt nicht bewegen. Maßhalten und Angemessenheit sind das Wichtigste. Quelle: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Prüfungsexperte: Li Zhigao

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