Nachthören｜Auch Männer haben Wechseljahre! Achten Sie auf diese Zeichen in Ihrem Körper

Hallo, hier ist Science Popularization China. Wenn wir über die Wechseljahre sprechen, denken wir unbewusst, dass sie untrennbar mit Frauen verbunden sind. Tatsächlich durchlaufen aber auch Männer diese physiologische Phase und erleben körperliche und psychische Veränderungen. Heute sprechen wir über das Thema der männlichen Wechseljahre.

Das männliche Menopausensyndrom bezeichnet eine Reihe körperlicher und geistiger Veränderungen, die durch Veränderungen des Hormonspiegels bei Männern im Alter verursacht werden. Am deutlichsten ist die Veränderung des Testosterongehalts. Es ist das wichtigste Androgen im menschlichen Körper. Es kann nicht nur die Muskelkraft und -qualität sowie die Knochendichte und -stärke erhalten, sondern spielt auch eine Rolle bei der Erfrischung und Verbesserung der körperlichen Fitness. Man kann sagen, dass der Rückgang des Hormonspiegels, vor allem des Testosterons, die wichtigste Ursache für die Wechseljahre beim Mann ist.

Bildquelle: unsplash.com Fotograf: Warren

Im Allgemeinen liegt das höchste Alter für die Menopause bei Männern zwischen 40 und 55 Jahren, und die Unterschiede zwischen den einzelnen Personen sind recht deutlich. Diese hormonelle Veränderung kann bei Männern eine Reihe von negativen Symptomen sowohl körperlicher als auch psychischer Art hervorrufen.

Physiologisch gesehen können sexuelle Funktionsstörungen, Libidoverlust und eine Schwächung der Muskelkraft auftreten. Auf emotionaler Ebene können Männer in den Wechseljahren Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Wut und Angst erleben. Gedächtnis und Konzentration können allmählich nachlassen und auch die Fähigkeit, Neues zu lernen, kann abnehmen. Gleichzeitig kann auch die Schlafqualität beeinträchtigt sein, was zu Problemen wie Schlaflosigkeit und Albträumen führen kann.

Bildquelle: unsplash.com Fotograf: Element5Digital

Was kann also getan werden, um Männern durch die Wechseljahre zu helfen? Achten Sie zunächst auf eine vernünftige Ernährung, essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien sind, und vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von fett- und zuckerreichen Nahrungsmitteln. Zweitens: Machen Sie moderate aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen usw. Diese Übungen können die Muskelkraft steigern, Stress abbauen und die Schlafqualität verbessern. Darüber hinaus kann Ihnen das Erlernen mentaler Konditionierungstechniken wie Meditation und Atemübungen dabei helfen, sich zu entspannen und Ängste und Stress abzubauen.

Es ist auch wichtig, sich Unterstützung zu suchen, mit Familie und Freunden zu kommunizieren und bei Bedarf einen professionellen Psychologen zu konsultieren. Durch diese Maßnahmen können Männer die Veränderungen in den Wechseljahren besser bewältigen und ihre körperliche und geistige Gesundheit bewahren.

Bildquelle: unsplash.com Fotograf: HelenoKaizer

Kurz gesagt: Die Wechseljahre des Mannes sind ein natürlicher physiologischer Prozess und es ist für Männer von entscheidender Bedeutung, die Symptome und Präventionsmaßnahmen der Wechseljahre zu verstehen. Mit einem aktiven Lebensstil und professioneller Unterstützung können Männer diese Phase besser meistern und körperlich und geistig gesund bleiben.

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung