Wie kann ich nach der Geburt abnehmen? Warum nehme ich nach der Geburt so viel zu?

Manche Menschen nehmen nach der Geburt an Gewicht zu, während andere immer dünner werden. Dies hängt einerseits mit der persönlichen Konstitution zusammen, andererseits aber auch mit der aktiven Erholung der Mutter nach der Geburt. Während der Zeit nach der Entbindung nehmen Sie mehr Nährstoffe für das Stillen Ihres Babys zu sich und wenn Sie sich weniger bewegen, nehmen Sie an Gewicht zu. Wie kann man dann abnehmen?

So verlieren Sie nach der Geburt an Gewicht

Passen Sie zunächst Ihre Ernährung an und begrenzen Sie die übermäßige Energieaufnahme. Sobald Sie schwanger sind, kümmert sich die ganze Familie um Sie und Sie werden jeden Tag mit Hühnchen, Ente, Fisch und Fleisch verköstigt. Nach der Entbindung kocht die Schwiegermutter alle möglichen Suppen, was zu einer übermäßigen Aufnahme von protein- und fettreichen Nahrungsmitteln führt und es für die Mütter schwierig macht, nicht zuzunehmen. Daher sollte die Energieaufnahme während der Schwangerschaft und nach der Geburt moderat sein. Eine ausgewogene Ernährung reicht aus, um die Aufnahme zahlreicher Vitamine und Spurenelemente sicherzustellen. Unsere derzeitigen Lebensbedingungen sind im Allgemeinen gut genug. In der Vergangenheit waren die Bedingungen schwierig und die materiellen Ressourcen knapp, sodass wir uns „besonders um die Ernährung schwangerer und postpartaler Frauen kümmern mussten“. Tatsächlich muss sich dieses Konzept ändern.

Zweitens: Übungen für die Zeit nach der Geburt. Die Zeit nach der Geburt ist für Mütter eine gute Zeit, um wieder zu ihrer Figur zurückzufinden. Nutzen Sie diese Gelegenheit also unbedingt. Mit dem postpartalen Training sollte nach der Entbindung begonnen werden. Beispielsweise können moderates Gehen und andere Übungen Müttern dabei helfen, die Durchblutung und die Gebärmutterkontraktion zu verbessern, die Elastizität der Vagina und der Bauchmuskulatur wiederherzustellen und so schnell wie möglich wieder eine schlanke Figur zu bekommen. Zu den Übungen gehören Uteruskontraktionsübungen, Dammmuskelübungen, Bauchmuskelübungen usw. Sie können unter Anleitung eines Arztes oder entsprechenden Personals professionelle Körperübungen durchführen.

Drittens: Stillen. Es ist eine wirksame Methode zur Vorbeugung von Fettleibigkeit nach der Geburt. Stillen ist nicht nur für die Gesundheit des Babys von Vorteil, sondern verbraucht auch kontinuierlich das während der Schwangerschaft angesammelte Fett der Mutter, was der Entstehung von Fettleibigkeit vorbeugen kann.

Warum nimmt man nach einer Geburt zu?

Es gibt zwei Arten von Fettleibigkeit nach der Geburt: zum einen die starke Gewichtserhaltung nach der Geburt, zum anderen die Gewichtszunahme nach der Geburt.

Wir alle wissen, dass Frauen während der Schwangerschaft ihren eigenen Energie- und Nährstoffbedarf und den ihres Fötus decken müssen. Wir werden also feststellen, dass eine kleine Anzahl von Frauen nach der Schwangerschaft dünner wird. Dies liegt daran, dass ein kleiner Teil des Körperfetts dieser Frauen in Energie umgewandelt und an den Fötus weitergegeben wird.

Aber das ist nur eine kleine Anzahl von Menschen. Die meisten Frauen nehmen nach der Geburt an Gewicht zu. Dafür gibt es drei Gründe:

Erstens ist das Gewicht vor der Schwangerschaft zu hoch, zweitens ist die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu hoch und drittens ist die Gewichtszunahme nach der Geburt zu hoch.

Wenn die Energieaufnahme den Bedarf der Mutter und des Fötus übersteigt und sich der Hormonspiegel im Körper der Frau während der Schwangerschaft ändert, verstärken sich diese beiden Faktoren gegenseitig und führen dazu, dass mehr Fett im Körper der Mutter gespeichert wird, sodass sie nach der Geburt dick wird.

In den meisten Fällen können wir die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft nicht kontrollieren. Der Hauptgrund dafür ist eine übermäßige Energieaufnahme, also eine falsche Lebensmittelauswahl.

So beugen Sie postpartaler Fettleibigkeit vor

Der Schlüssel zur Vorbeugung von Fettleibigkeit nach der Geburt liegt in einer vernünftigen Ernährung und einer angemessenen Steigerung der körperlichen Betätigung. Die Ernährung sollte hauptsächlich aus protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln bestehen, wie Milch, Fisch, Eier, mageres Fleisch, frisches Gemüse, Bohnen usw. Versuchen Sie, weniger fett- und cholesterinreiche Lebensmittel zu essen, wie Innereien, tierische Öle und fettes Fleisch. Gleichzeitig sollten stark zuckerhaltige Lebensmittel wie beispielsweise Desserts weniger gegessen werden. Sogar unsere täglichen Grundnahrungsmittel wie raffinierter Reis und Nudeln enthalten viel Zucker und sollten nur in begrenzten Mengen verzehrt werden. Eine Mutter nach der Geburt benötigt 500 kcal mehr Energie pro Tag als wenn sie nicht schwanger wäre, was 2 Tael Reis + 300 Gramm Milch + 1 Ei + 1 Tael mageres Fleisch + 1 Tael Fisch entspricht. Wenn die Mutter nicht stillt, besteht keine Notwendigkeit, ihre Energiezufuhr zu erhöhen.

Auch nach der Geburt sollten Sie täglich Übungen wie Planks (drei- bis fünfmal täglich, jeweils vier Durchgänge, jeweils 60 Sekunden lang), Aerobic, Yoga, zügiges Gehen, Beinheben usw. machen. Sie können täglich 30 Minuten trainieren. Eine vernünftige Ernährung und Bewegung nach der Geburt können nicht nur Ihre Figur wiederherstellen, sondern auch postpartale Harninkontinenz, Fettleibigkeit, Depressionen oder Diabetes und andere Krankheiten vorbeugen.