Häufige Sportverletzungen und ihre Behandlung

eins. Muskel- und Bänderzerrungen

Interne Faktoren: unzureichendes Trainingsniveau, mangelnde Flexibilität, Kraft, Koordination und schlechte physiologische Struktur

Äußere Faktoren: unzureichende Aufwärmphase, Veranstaltungsort, Temperatur, Luftfeuchtigkeit

Vorbeugung: Trainieren Sie bei normalen Wetterbedingungen, wärmen Sie sich ausreichend auf und gehen Sie Schritt für Schritt vor.

Behandlung: Die ersten 24 Stunden sind die akute Phase: Methoden: Unterbrechen Sie die körperliche Betätigung, legen Sie kalte Kompressen und einen Verband an und legen Sie den verletzten Körperteil hoch.

Nach 24 Stunden beginnt die Erholungsphase: leichte Übungen, Rehabilitation oder regenerierende Übungen

zwei. Gelenkverstauchungen

Interne Faktoren: schlechte Technik, schlechte Koordination, schwache Muskeln um die Gelenke, schlechte physiologische Struktur und geringe körperliche Kraft aufgrund von Müdigkeit

Äußere Faktoren: unzureichendes Aufwärmen, schnelle Bewegungen, zu viele Drehungen und Sprünge

Prävention: Gründlich vorbereiten und Schritt für Schritt vorgehen

Behandlung: Die ersten 24 Stunden sind die akute Phase: Methoden: Unterbrechen Sie die körperliche Betätigung, legen Sie kalte Kompressen und einen Verband an und legen Sie den verletzten Körperteil hoch.

Nach 24 Stunden beginnt die Erholungsphase: leichte Übungen, Rehabilitation oder regenerierende Übungen

drei. Plantarfasziitis

Ursache: Schmerzen durch häufige Überbelastung der Fußsohlen. Die Gründe dafür liegen darin, dass die Routine nicht passt, die Schuhe problematisch sind und die physiologische Struktur der Füße nicht gut ist.

Ursache: Kalkablagerungen am Fersenbein, Nervenschmerzen:

Vorbeugung: Gründliches Aufwärmen (auch Füße aufwärmen)

Behandlung: Entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus und nehmen Sie ein heißes Bad.

Vier. Sehnen- und Wadenmuskelschmerzen

Ursache: Häufiges Anheben der Ferse.

Vorbeugung: Beim Aufwärmen und Entspannen vor und nach dem Training kann das Dehnen der Sehnen und der Wadenmuskulatur Verletzungen vorbeugen und Schmerzen lindern.

Behandlung: Achten Sie auf Entspannung, Ruhe, Waschen mit heißem Wasser, Dehnen der Muskeln zur Schmerzlinderung usw.