Die Farbe der Steppdecke beeinflusst die Schlafqualität erheblich! Ändere es schnell!

Kann die Farbe der Steppdecke Ihren Schlaf beeinflussen?

——Vor Kurzem wurde solch ein „wenig bekanntes Wissen“ zu einem heißen Thema auf Weibo.

In dem Blogbeitrag hieß es: „Auch nachdem Menschen eingeschlafen sind, kann ihre Haut die Farbe der Bettdecke wahrnehmen.“ Rot macht Menschen ängstlich, während Blau und Weiß sie beruhigen.

Ist das wahr?

Farbe beeinflusst die Schlafqualität

Lassen Sie mich zunächst mein Fazit ziehen. Die Farbe der Steppdecke und die Farbe der Schlafzimmerwand beeinflussen bei manchen Menschen tatsächlich bis zu einem gewissen Grad die Schlafgeschwindigkeit und Schlafqualität, aber das liegt nicht daran, dass die Haut Farben wahrnehmen kann.

Bei vielen Schlaflosigkeitsfällen, die ich behandelt habe, wird der Einfluss von Umweltfaktoren auf den Schlaf oft übersehen, während psychologische Faktoren oft übertrieben werden. Tatsächlich können viele Schlaflosigkeitssymptome durch eine Verbesserung der Schlafumgebung behandelt werden.

Der Einfluss von Umweltfaktoren auf den Schlaf spiegelt sich hauptsächlich in Licht, Geräuschen, Temperatur, Feuchtigkeit und Berührung wider . Die Farbe von Steppdecken und Schlafzimmerwänden beeinflusst durch das Licht den Schlaf der Menschen.

Die National Sleep Foundation ist davon überzeugt, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die ihr Schlafzimmer blau streichen, länger schläft.

Bildquelle: Welche Farben wirken beruhigend auf den Schlaf? | Schlaf.org

Der Grund dafür ist, dass es in der Netzhaut des menschlichen Auges eine spezielle Photorezeptorzelle gibt: Ganglienzellen, die am empfindlichsten für Blau sind.

Ganglienzellen in der Netzhaut übertragen blaue Informationen an den Teil des Gehirns, der den 24-Stunden-Rhythmus des Körpers steuert, der wiederum den Schlaf und den Zustand des nächsten Tages beeinflusst. Insgesamt wird die Farbe Blau mit einem Gefühl der Ruhe assoziiert und kann dabei helfen, Blutdruck und Herzfrequenz zu senken, was zu einem erholsamen Schlaf beitragen kann.

Allerdings sind Photorezeptorzellen objektiv, die Farbvorlieben jedes Menschen sind jedoch subjektiv. Dass die Farbe Blau beruhigend auf die Menschen wirkt, ist ein gängiges Ergebnis aus Beobachtungsstatistiken und trifft nicht auf alle Menschen zu.
Wenn Sie ein anderer Typ Mensch sind und Blau nicht Ihr Ding ist, können Sie auch über einen Wechsel zu anderen kühleren, neutraleren Farben wie Grau oder Silber nachdenken, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wer es lieber etwas heller mag, kann auch ein blasses Gelb in Betracht ziehen. Kurz gesagt: Wählen Sie die Farbe, die Ihnen ein ruhiges und angenehmes Gefühl vermittelt.

Wenn Sie sich also in letzter Zeit jedes Mal deprimiert und nervös fühlen, wenn Sie sich ins Bett legen, können Sie versuchen, einen Bettbezug in Ihrer Lieblingsfarbe zu verwenden oder die Tapete in Ihrem Schlafzimmer auszutauschen.
Bitte beachten Sie, dass sich „Gefällt mir“ hier auf das Gefühl von „Behaglichkeit“ und „Ruhe“ bezieht und nicht auf die Farbe, die Sie „aufregt“ und „leidenschaftlich“ macht.

Die Haut kann keine Farben wahrnehmen

Die Tatsache, dass die menschliche Haut im Schlaf Farben wahrnehmen kann, ist eine Theorie eines witzigen Bloggers und keine seriöse wissenschaftliche Untersuchung.
Tatsächlich gibt es in der Natur eine Tierart, die Farben durch ihre Haut wahrnehmen kann. Es handelt sich nicht um das Chamäleon, wie viele Leute denken, sondern um den Kopffüßer- Oktopus .

Die Studie ergab, dass die „Chromatophoren“ auf der Haut des Oktopus direkt auf Licht reagieren können und die sensorischen Nervenzellen auf seiner Haut die Opsine produzieren, die zur Lichterkennung erforderlich sind. Diese Opsine ermöglichen es Kraken, Licht unterschiedlicher Wellenlängen zu erkennen.

Allerdings gibt es in der menschlichen Haut keine Strukturen, die den Opsinen ähnlich sind, und es gibt derzeit keine hochwertigen Studien, die belegen, dass die menschliche Haut Farben wahrnehmen kann.
Nach dem Einschlafen existieren die Farben der Welt nur noch in Träumen.

Formeln zur Verbesserung des Schlafs

Natürlich reichen schöne Farben allein nicht aus, um gut zu schlafen.

Am wichtigsten ist, dass Sie wissen, warum Sie nicht gut schlafen. Ich werde eine sehr nützliche Formel mit Ihnen teilen. Alle Geheimnisse von Schlafproblemen lassen sich mit dieser Formel ausdrücken:

Kraft + Rhythmus - Widerstand = Schlaf

Anders ausgedrückt: Bei Schlafproblemen können Sie zunächst anhand dieser drei Aspekte nach den Ursachen suchen.

1. Macht Motivation ist die treibende Kraft für den Schlaf, den wir oft als Schläfrigkeit bezeichnen. Je müder Sie sich fühlen, desto leichter können Sie einschlafen.

Warum fühlen Sie sich schläfrig? Es ist ganz einfach: Solange Sie lange genug wach bleiben, wird Ihr Körper auf natürliche Weise müde . Wenn Sie tagsüber zu viel schlafen, schwächt dies Ihren Schlafdrang. Wenn Sie also abends Probleme beim Einschlafen haben, empfehle ich Ihnen, zunächst auf das Nickerchen am Tag zu verzichten .

Manchmal können Sie jedoch trotz großer Müdigkeit nicht einschlafen. Was ist los? Dies bringt uns zum zweiten zu bewertenden Faktor: Rhythmus.

Bildquelle: pixabay

2. Rhythmus

Rhythmus bezieht sich auf den zirkadianen Rhythmus. Das alte Sprichwort „Arbeite bei Sonnenaufgang, ruhe bei Sonnenuntergang“ ist das Ergebnis des zirkadianen Rhythmus. Der circadiane Rhythmus ist wie ein „Zeitplan für körperliche Aktivitäten“ in Ihrem Körper, und Ihre vielen physiologischen Aktivitäten wie Essen, Trinken, Stuhlgang, Urinieren, Schlafen usw. werden gemäß diesem Zeitplan ausgeführt.

Gleichzeitig passt dieser Tisch auch Tag und Nacht . Das Endergebnis besteht darin, dass Sie in verschiedenen Zeiträumen von 24 Stunden den jeweils am besten geeigneten Zustand aufrechterhalten können, sodass Sie schlafen können, wenn Sie schlafen sollten, und wach bleiben können, wenn Sie arbeiten sollten.

Wie halten Sie Ihren zirkadianen Rhythmus aufrecht?

Der wichtigste Grundsatz lautet: Gehen Sie tagsüber raus und meiden Sie nachts das Licht. Das heißt, Sie nutzen die Kraft des Lichts.

Wenn man tagsüber nach draußen geht, ist man im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit dem Außenlicht ausgesetzt.
Gleichzeitig ist es sehr wichtig, Licht in der Nacht zu vermeiden. Wer vor dem Schlafengehen immer lange telefoniert, bringt seinen Rhythmus leicht durcheinander: Man neigt dazu, spät ins Bett zu gehen und spät aufzustehen.

Tatsächlich sind beide Probleme, ob es sich nun um die Antriebskraft oder den zirkadianen Rhythmus handelt, relativ einfach zu lösen. Das größte Problem bei Schlafstörungen ist der dritte Faktor: der Schlafwiderstand.

3. Schlafresistenz

Unter Schlafresistenz versteht man verschiedene Faktoren, die den Schlaf verhindern. Ich vergleiche sie mit 6 Schlössern – sie verschließen die Tür zu Ihrem Schlaf. Diese sechs Schlösser sind: Umgebung, Verhalten, Körper, Geist, Medizin und Schlaf.

Umgebung: bezieht sich auf die Schlafumgebung, einschließlich Geräusche, Licht, Temperatur, Luftfeuchtigkeit usw.

Aktion: bezieht sich auf das Schlafverhalten. Falsches Verhalten kann den Schlaf stören, wie etwa grundloses Liegen im Bett, zu viel Schlaf am Tag, Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen usw.

Körper: bezieht sich auf körperliche Veränderungen, einschließlich physiologischer Veränderungen und Krankheiten. Beispielsweise können Frauen während der Menstruation oder Schwangerschaft nicht gut schlafen, und sie können auch im Alter nicht gut schlafen usw.

Herz: bezieht sich auf psychischen und emotionalen Stress und umfasst auch psychische und geistige Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen.

Medizin: bezieht sich auf Medikamente, die Ihren Schlaf beeinflussen. Ältere Menschen leiden an vielen Krankheiten und nehmen oft viele Medikamente ein. Einige Medikamente beeinträchtigen den Schlaf, daher ist eine Anpassung des Medikamentenplans erforderlich.

Schlaf: bezieht sich auf bestimmte Schlafstörungen. Starkes Schnarchen kann beispielsweise zu Sauerstoffmangel führen. Manche Menschen verspüren außerdem nachts unerklärliche Beschwerden, wenn sie im Bett liegen, und müssen aufstehen und umhergehen.

Sie werden feststellen , dass das Geheimnis des Schlafs darin liegt, dass Sie sich für den Schlaf selbst nicht anstrengen müssen. Solange Sie diese Widerstände überwinden können, wird der Schlaf ganz natürlich kommen.

Verweise

[1]https://www.theverge.com/2015/5/22/8643965/octopus-cephalopods-skin-light-detection

[2]https://journals.biologists.com/jeb/article/218/10/1462/771/Cephalopods-sense-light-with-skin

[3]https://www.sleep.org/best-colors-for-sleep/

Planung und Produktion

Quelle: Dr. Ou Xi

Autor: Yu Zhouwei, behandelnder Arzt für Neurologie, Autor von „Sleep Formula“

Herausgeber: Yang Yaping