Wie gehe ich mit Bauchschmerzen beim Laufen um?

Wie gehe ich mit Bauchschmerzen beim Laufen um?

Bauchschmerzen beim Mittel- und Langstreckenlauf beeinträchtigen Ihren Laufzustand und verringern die Wirkung des Trainings. Die häufigsten Gründe für dieses Phänomen sind: unzureichendes Aufwärmen, körperliche Betätigung unmittelbar nach einer Mahlzeit oder Wassertrinken, gestörter Atemrhythmus, chronische Erkrankungen oder psychische Faktoren.

Lösungen: Verlangsamen Sie zunächst Ihr Trainingstempo, vertiefen Sie Ihre Atmung und passen Sie Ihren Atemrhythmus an; Zweitens drücken Sie mit Ihren Händen auf die schmerzende Stelle, und die Symptome werden in kurzer Zeit gelindert oder verschwinden. Wenn die Bauchschmerzen dennoch nicht nachlassen, sollten Sie das Training vorübergehend abbrechen. Bei schweren Fällen müssen Sie zur Untersuchung und Behandlung einen Arzt aufsuchen.

Präventionsstrategien: Machen Sie ausreichend Aufwärmübungen, vermeiden Sie anstrengende Übungen nach dem Essen, kontrollieren Sie die Tiefe und den Rhythmus Ihrer Atmung und bestimmen Sie die Intensität der Übungen entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation.