Wenn diese 3 Situationen eintreten, bedeutet das, dass Ihre Blutgefäße verhärtet sind! Befolgen Sie diese 10 Schritte zur Verbesserung!

Bei vielen Menschen wird im Rahmen einer körperlichen Untersuchung vom Arzt festgestellt, dass sie an „Arteriosklerose“ leiden. Was genau ist Arteriosklerose? Was sind die offensichtlichen Merkmale einer Arteriosklerose? Wie kann man sich ernähren, um Arteriosklerose zu lindern?

Diese Symptome treten im Körper auf

Dies bedeutet, dass die Blutgefäße verhärtet sind.

Wenn Sie zu schnell gehen, verspüren Sie Schmerzen in der Brust, Ihnen wird schwindelig, wenn Sie den Kopf drehen, und Sie sind plötzlich für einige Minuten bewusstlos. Ihre Beine und Füße können kalt, taub und schmerzhaft sein. Diese können mit Arteriosklerose zusammenhängen! Durch die lange Beanspruchung der Arterien und unter dem Einfluss verschiedener Risikofaktoren kann es zur Entstehung einer Arteriosklerose kommen, die manchmal auch einfach als Arteriosklerose bezeichnet wird (Arteriosklerose ist die häufigste Form der Arteriosklerose). Arteriosklerose kommt häufig vor und nimmt mit dem Alter zu. Wenn sich eine Arteriosklerose bis zu einem gewissen Grad entwickelt, führen die sich allmählich vergrößernden atherosklerotischen Plaques dazu, dass die Blutgefäße immer enger werden, wodurch der Blutfluss erschwert wird und es zu einer Ischämie im Blutversorgungsbereich kommt, was wiederum Schmerzen und eine Reihe nachteiliger Folgen verursacht.

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Meine Brust tut weh, weil ich zu schnell gehe.

Beispielsweise handelt es sich bei der am häufigsten auftretenden koronaren Herzkrankheit (koronare atherosklerotische Herzkrankheit) um ein typisches Problem, das durch Arteriosklerose verursacht wird. Die Koronararterien sind die Blutgefäße, die das Herz (Myokard) mit Blut versorgen. Bei einer Verengung der Koronararterie kommt es zu Schwierigkeiten beim Blutfluss, die Blutversorgung des Herzmuskels wird unzureichend und der Patient verspürt Schmerzen in der Brust. Insbesondere bei körperlicher Belastung oder emotionaler Erregung, also bei erhöhter Arbeitsbelastung des Herzens, kommt es häufiger zu Beschwerden, nämlich den bereits erwähnten Brustschmerzen, deren Fachbegriff Angina Pectoris lautet. Bei einer starken Verengung oder einem akuten Verschluss der Koronararterie kann es zu einem akuten Herzinfarkt kommen und sogar lebensbedrohlich sein.

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Schwindel beim Drehen des Kopfes

Wenn die Halsschlagader bis zu einem gewissen Grad verengt ist, wird die Blutzufuhr zum Gehirn blockiert, was zu Symptomen wie Schwindel führen kann, der sich beim Drehen des Kopfes verschlimmern kann, oder sogar zu Ohnmachtsanfällen führen kann. Bei einer Verengung der Hirngefäße selbst kann es zu einer Mangeldurchblutung des Gehirns kommen. In leichten Fällen können vorübergehende Symptome (vorübergehende zerebrale Ischämie) auftreten, während eine akute unzureichende Blutversorgung aufgrund schwerer Stenose und Okklusion zu schwerwiegenden Erkrankungen wie einem Hirninfarkt führen kann.

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Kalte, taube oder schmerzende Beine und Füße

Wenn ältere Menschen beim Gehen Schmerzen in der Wadenmuskulatur verspüren und die Schmerzen nachlassen, wenn sie eine Weile anhalten, um sich auszuruhen, oder wenn sie häufig kalte Beine und Füße haben, insbesondere im Winter und Frühling oder nachts, sollten sie nicht denken, dass dies eine normale Erscheinung des Alterns sei. Dieser Zustand steht häufig im Zusammenhang mit einer Gefäßstenose oder einem Gefäßverschluss, der durch Arteriosklerose verursacht wird. Arteriosklerose und Stenose der Arterien der unteren Extremitäten können eine Ischämie der unteren Extremitäten verursachen und bei den Patienten Schmerzen verursachen. Der Zustand kann sich während körperlicher Betätigung verschlechtern, sodass häufige Ruhepausen erforderlich sind und es kann zu Claudicatio intermittens kommen. Wenn sich die Arteriosklerose weiter entwickelt und zu schweren Stenosen und Verschlüssen der Blutgefäße in den unteren Extremitäten führt, kann es sogar zu einer Nekrose der unteren Extremitäten und einer Amputation kommen. Andere Studien legen nahe, dass Patienten mit Claudicatio intermittens ein vierfach erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt haben. Darüber hinaus können atherosklerotische Plaques platzen und bluten, was eine akute Thrombose auslösen kann, die wiederum einen akuten Verschluss der Blutgefäße verursacht und zu einer Nekrose des Blutversorgungsbereichs führt. Hinweis: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie häufig Beinkrämpfe haben. Nicht alle Beinkrämpfe sind auf einen Kalziummangel zurückzuführen, es gibt viele andere Gründe. Nächtliche Beinkrämpfe nehmen mit zunehmendem Alter zu und können Taubheitsgefühle, Schmerzen und sogar Krämpfe der Wadenmuskulatur verursachen, wenn Arteriosklerose oder Blutgerinnsel auftreten.

Möchten Sie Arteriosklerose verbessern

Du musst zuerst lernen zu essen

Im Juli 2021 veröffentlichte Cardiovascular Research, eine Zeitschrift der European Society of Cardiology, einen Artikel, in dem die Beweise dafür untersucht wurden, dass verschiedene Lebensmittel Arteriosklerose vorbeugen können. Der Artikel weist darauf hin, dass gesunde Erwachsene zur Verringerung des Arterioskleroserisikos ihren Salzkonsum einschränken und weniger Lebensmittel tierischen Ursprungs essen sollten. Andererseits können Sie mehr pflanzliche Lebensmittel essen, darunter Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Bohnen und Nüsse, und Butter und tierische Fette durch Olivenöl und andere Öle ersetzen, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind.

Aktuelle Belege für eine gesunde Ernährung liefern derzeit die chinesischen Richtlinien zur Vorbeugung kardiometabolischer Erkrankungen durch eine gesunde Lebensführung sowie die Richtlinien zur Vorbeugung kardiovaskulärer Erkrankungen der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie und der American Heart Association.

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Fleisch: Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch erhöhen das kardiovaskuläre Risiko deutlich

Was Fleisch betrifft, erhöhen rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch das kardiovaskuläre Risiko erheblich, während der maßvolle Verzehr von Geflügel keinen signifikanten Einfluss auf das kardiovaskuläre Risiko hat. Die Studie empfiehlt, verarbeitetes Fleisch nur gelegentlich zu essen und den Verzehr von rotem Fleisch auf maximal zwei Portionen pro Woche (jeweils etwa 200 Gramm) zu beschränken. Weißes Fleisch (Geflügel, Fisch usw.) kann in Maßen gegessen werden, nicht mehr als 3 Portionen pro Woche (ca. 300 Gramm pro Portion). Darüber hinaus empfehlen die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ den Verzehr von 120 bis 200 Gramm tierischen Lebensmitteln pro Tag und mindestens zweimal pro Woche Meeresfrüchte.

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Eier: Es wird empfohlen, 1 Ei pro Tag zu essen

Untersuchungen zeigen, dass es für gesunde Menschen nach aktuellem Kenntnisstand unbedenklich ist, bis zu 3 Portionen (2 Eier pro Portion) pro Woche oder 1 Ei pro Tag zu essen. In den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ wird ausdrücklich empfohlen, täglich ein Ei zu essen, da Eier einen hohen Nährwert haben. Manche Menschen machen sich jedoch Sorgen wegen ihres Cholesteringehalts. Zahlreiche Studien haben jedoch gezeigt, dass der Nährwertvorteil des täglichen Verzehrs eines Eis die Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel bei weitem überwiegt.

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Milchprodukte: Moderater Milchkonsum erhöht das Herz-Kreislauf-Risiko nicht

In dem Artikel heißt es, dass aktuelle Erkenntnisse dafür sprechen, täglich ein Glas Milch zu trinken und wöchentlich drei kleine Portionen (je 50 Gramm) Käse sowie eine Portion (200 Gramm) Joghurt pro Tag zu essen. Egal ob Vollmilch oder fettarme Milch: Bei maßvollem Genuss erhöht sich das Herz-Kreislauf-Risiko nicht, wenn man sich ausgewogen ernährt. Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen den Verzehr von 300 bis 500 Gramm Milch und Milchprodukten pro Tag.

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Fisch: Der maßvolle Verzehr von Fisch kann auch Arteriosklerose vorbeugen

Forschungsergebnisse zeigen, dass der Verzehr von 2 bis 4 Portionen (300 Gramm pro Portion) Fisch pro Woche Arteriosklerose vorbeugen kann. Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ betonen, dass mindestens zweimal pro Woche Meeresfrüchte gegessen werden sollten, da die Chinesen mehr Fleisch von Nutztieren, insbesondere Schweinefleisch, essen. Im Vergleich zu Fleisch von Nutztieren haben Meeresfrüchte einen geringeren Fettgehalt und die darin enthaltenen Fettsäuren wirken sich besser auf den Schutz des Herz-Kreislauf-Systems aus.

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Nüsse: Essen Sie täglich eine Handvoll Nüsse (ca. 30 Gramm)

Nüsse sind reich an Ballaststoffen und außerdem eine gute Quelle für Linolsäure. Die Studie ergab, dass der Verzehr von 28 Gramm Nüssen pro Tag mit einem um 25 % geringeren Risiko einer koronaren Herzkrankheit verbunden war. Die Studie legt nahe, dass der Verzehr von 30 Gramm Nüssen pro Tag die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern kann. Auch die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen den Verzehr von 25 bis 35 Gramm Sojabohnen und Nüssen pro Tag.

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Gemüse und Obst: Essen Sie täglich mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse

Die Studie ergab, dass der Verzehr von 400 Gramm Gemüse pro Tag mit einem um 18 bis 21 Prozent geringeren Risiko einer koronaren Herzkrankheit und einem um 34 Prozent geringeren Sterberisiko verbunden war. Der Verzehr von 400 Gramm Obst pro Tag war mit einem um 10 % bzw. 18 % geringeren Risiko verbunden, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken und daran zu sterben, sowie mit einem um 21 % bzw. 32 % geringeren Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken und daran zu sterben. Die Studie empfiehlt den täglichen Verzehr von mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse. Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen, täglich mindestens 300 bis 500 Gramm Gemüse zu essen, wovon die Hälfte dunkles Gemüse ausmachen sollte; Essen Sie täglich 200 bis 350 Gramm frisches Obst. Saft kann Obst nicht ersetzen.

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Vollkorn: Getreide mit niedrigem glykämischen Index kann das kardiovaskuläre Risiko senken

Studien haben ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von raffiniertem Getreide mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. während Vollkornprodukte dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Jede Erhöhung des Konsums um 30 Gramm pro Tag ist mit einer Verringerung des Sterberisikos durch eine koronare Herzkrankheit um 8 % verbunden. Es wird empfohlen, täglich 1 bis 2 Portionen Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen den täglichen Verzehr von 250 bis 400 Gramm Getreide und Knollenfrüchten, darunter 50 bis 150 Gramm Vollkorn und Bohnen; 50 bis 100 Gramm Knollenfrüchte, wie Weizen, Hafer, Gerste usw.

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Öl: 25–30 Gramm Pflanzenöl pro Tag

Studien haben gezeigt, dass Oliven-, Soja-, Sonnenblumenkern- und Maisöl im Vergleich zu Butter und anderen tierischen Fetten oder Ölen mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren die gesündere Wahl sein können und dass die tägliche Aufnahme zwischen 25 und 40 Gramm liegen sollte. Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen Erwachsenen, täglich 25 bis 30 Gramm Speiseöl zu verwenden.

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Salz: Es wird empfohlen, weniger als 5 Gramm pro Tag zu essen

Mehrere Studien haben ergeben, dass eine salzreiche (natriumreiche) Ernährung im Vergleich zu einer salzarmen (natriumarmen) Ernährung mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sterblichkeit verbunden ist. Jede Erhöhung der Natriumaufnahme über die Nahrung um 1 Gramm ist mit einem um 6 % erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. In der Studie wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene weniger als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen, was 2,3 Gramm Natrium entspricht, und gleichzeitig die Aufnahme von verstecktem Salz reduzieren. Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen, dass Erwachsene nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen sollten. In der Version 2022 der Ernährungspyramide wurde das Ziel der „Salzbeschränkung“ angehoben, da zahlreiche Studien gezeigt haben, dass übermäßiger Salzkonsum das Risiko von Krankheiten wie Bluthochdruck und Schlaganfall erhöht und der Salzkonsum der chinesischen Bevölkerung derzeit im Allgemeinen zu hoch ist.

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Getränke: Erhöhen das Herz-Kreislauf-Risiko deutlich

Studien haben ergeben, dass der Konsum einer 250-ml-Portion zuckerhaltiger Getränke pro Tag mit einem um 15 bis 22 % erhöhten Risiko einer koronaren Herzkrankheit verbunden ist. In der Studie wird empfohlen, den Konsum zuckerhaltiger Getränke auf Grundlage der verfügbaren Erkenntnisse streng einzuschränken und durch Wasser zu ersetzen.