Weltosteoporosetag: „Brüchige Knochen“ sind nicht nur ein Problem älterer Menschen. Wie kann man Osteoporose vorbeugen und behandeln?

Knochenbrüche durch das Verschieben eines Blumentopfs oder Niesen? Sind Sie versehentlich gestürzt und haben sich die Knochen gebrochen? Knochenbrüche nur durch das Abstützen mit den Händen? Viele ältere Menschen haben diese Erfahrung möglicherweise schon gemacht: Ein langsamer Sturz oder eine geringe Krafteinwirkung können zu Brüchen der Wirbelsäule, der Hüfte oder des Handgelenks führen. Der „Übeltäter“ für diese Art von Sturzfraktur ist die Osteoporose.

Viele Studien haben gezeigt, dass nicht nur bei älteren Menschen, sondern auch bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen ein enger Zusammenhang mit Osteoporose besteht. Daher sollten Menschen jeden Alters auf das Problem der Osteoporose achten. Anlässlich des Weltosteoporosetags unterstützen wir Sie bei der Vorbeugung und Behandlung von „brüchigen Knochen“.

Schlechte Lebensgewohnheiten sind der „Katalysator“ der Osteoporose

1. Übermäßiges Rauchen und Trinken

Übermäßiges Rauchen und Trinken beeinflusst die Osteoklasten, den Hormonspiegel und die Schilddrüsenfunktion und beeinträchtigt dadurch den Knochenstoffwechsel, hemmt die Knochenbildung und fördert die Knochenresorption.

Wenn der wöchentliche Alkoholkonsum 40 g (etwa 3 Flaschen Bier oder 3 Tael Schnaps) übersteigt, verringert sich die Knochensyntheserate, der Fettanteil im Knochenmark steigt, die Aufnahme von Vitaminen durch die Leberzellen wird beeinträchtigt und die Knochenbildung verlangsamt sich.

2. Einzelne Diätstruktur

Bei einer längeren Ein-Jahres-Diät kommt es leichter zu einem Ungleichgewicht bei der Vitamin- und Proteinzufuhr, was zu einem Mangel an Knochenbaustoffen führt und leicht Osteoporose verursachen kann.

3. Keine Lust auf Sport

Benutze es oder verliere es. Bewegungsmangel kann zu Muskelschwund führen. Ebenso kann es zu Knochenschwund kommen. Daher müssen wir geeignete und vernünftige Übungen durchführen, damit die Muskeln die Belastung der Knochen erhöhen können.

Hinzu kommt, dass manche Erkrankungen die Einnahme hormoneller Medikamente erfordern oder die Wechseljahre zu früh einsetzen, was den Knochenstoffwechsel des Körpers beeinträchtigt und das Osteoporoserisiko erhöht.

Wie kann man Osteoporose vorbeugen und behandeln?

Wie können wir Osteoporose im Alltag vorbeugen und behandeln? Einfach ausgedrückt bedeutet dies, das Rauchen und Trinken einzuschränken, sich abwechslungsreich zu ernähren, mäßig Sport zu treiben und auf die Knochendichte zu achten.

1. Ausgewogene Ernährung + viel Bewegung

Zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose ist eine langfristige ausgewogene Ernährung und moderate Bewegung erforderlich.

Im täglichen Leben sollten wir das Rauchen und Trinken reduzieren. Essen Sie alle Arten von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Eier, Milch, mageres Fleisch, Getreide usw. in kleinen Mengen und in ausreichender Menge. Wir sollten sicher und in Maßen trainieren, damit die Muskelaktivität das Knochengewebe stimuliert. Noch besser wäre es, wenn wir uns während des Trainings in der Sonne aalen könnten.

2. TCM-Tipps

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass „die Nieren Essenzen speichern und die Knochen steuern“. Viele Menschen mit Osteoporose haben Probleme wie eine schwache Taille und schwache Knie, einen kalten Körper und kalte Gliedmaßen, unregelmäßige Menstruation, vorzeitige Menopause, Impotenz und vorzeitige Ejakulation sowie klares und langes Wasserlassen. Diese Symptome hängen tatsächlich mit einer unzureichenden Nierenfunktion zusammen. Die Erwärmung des Nieren-Yang, die Ernährung des Nieren-Yin, die Stärkung der Milz und die Wiederauffüllung des Qi sind die Hauptideen der traditionellen chinesischen Medizin bei der Behandlung von Osteoporose.

Einerseits können wir mit einer Diättherapie die Nieren nähren, die Essenz auffüllen, die Milz stärken und das Qi auffüllen. Aus jeweils 15 g Wolfsbeere und Longan lässt sich beispielsweise ein einfacher Yin-Yang-Tonikumtee herstellen; Zutaten wie schwarze Bohnen, Lauch, Schmerlen, Austern usw. können in Kombination mit chinesischen Kräutern zur Stärkung der Milz wie Amomum, Euryale ferox und Yamswurzel zur Herstellung von Suppen oder Brei verwendet werden, die auch gute nahrhafte Heilnahrungsmittel sind.

Sie dürfen sich jedoch nicht in Eile für eine bestimmte Art von Lebensmitteln entscheiden, viel davon essen oder darauf bestehen, diese zu essen. Eine „Übertreibung“ kann leicht zu einem Ungleichgewicht von Yin und Yang im menschlichen Körper führen oder dazu, dass der Körper zu schwach ist, um Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Dies erhöht die Belastung von Milz und Magen und beeinflusst Indikatoren wie Blutzucker, Harnsäure und Blutdruck.

Andererseits können wir es auch mit Übungen kombinieren, die die Muskeln und Knochen stärken. Wählen Sie beispielsweise drei oder fünf Bewegungen aus Ba Duan Jin oder Wu Qin Xi aus, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passen, und üben Sie diese regelmäßig. Machen Sie einen Spaziergang und genießen Sie die Sonne, wenn das Wetter schön ist. Klopfen oder reiben Sie den Nierenbereich an der Taille sanft mit Ihren Handflächen, um das Nieren-Qi zu schützen und den Nierenmeridian zu reinigen.

Schließlich sind „Vorbeugung an erster Stelle, regelmäßige Tests, frühzeitiges Eingreifen und tägliche Pflege“ der Schlüssel zur Vermeidung von Sprödbrüchen. Ich hoffe, dass jeder das Bewusstsein für die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose schärfen und einen gesunden Lebensstil etablieren kann.

Wissenschaftliche Überprüfung: Han Liang, stellvertretender Chefarzt der Orthopädie, Oriental Hospital, Beijing University of Chinese Medicine

Herausgeber: Xie Yun und Wu Yuetong

Korrektor: Han Chengguo (Praktikum)