9 kostengünstige und schnelle Möglichkeiten, Ihre Energie wiederherzustellen! Viele Menschen wissen nicht

Im modernen Leben sind Schnelllebigkeit und hoher Druck zur Norm geworden. Ob schwere Arbeit, intensives Lernen oder die Erledigung alltäglicher Aufgaben – all das verbraucht ständig unsere Energie und führt dazu, dass wir uns erschöpft fühlen. Allerdings ist Energie der Schlüssel, um produktiv und gut gelaunt zu bleiben.

Wenn wir uns erschöpft fühlen, welche einfachen und wirksamen Möglichkeiten gibt es, um unsere Energie schnell wiederzuerlangen? In diesem Artikel stellen wir Ihnen 9 Dinge vor, die Ihnen schnell neue Energie geben, sodass Sie Ihre Vitalität in kurzer Zeit zurückgewinnen und dem Leben weiterhin motiviert entgegentreten können.

1. Schlafen Sie gut

Der Schlaf ist für Körper und Gehirn eine entscheidende Phase, in der sie sich erholen, Erinnerungen festigen und emotionale Stabilität bewahren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass guter Schlaf für die Festigung des Gedächtnisses unerlässlich ist.

Darüber hinaus ist Schlaf für die Stimmungsregulierung äußerst wichtig, und Menschen mit Schlafmangel können gereizter, ängstlicher oder sogar depressiver werden.

Der präfrontale Lappen, der Teil des Gehirns, der für Entscheidungsfindung, Planung und Selbstkontrolle zuständig ist, reagiert besonders empfindlich auf Schlaf. Studien zeigen, dass Schlafmangel diese Funktionen erheblich einschränken und das Urteilsvermögen und die Entscheidungsfähigkeit der Menschen beeinträchtigen kann. Daher benötigen Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf, nicht nur um ihre körperliche Gesundheit zu erhalten, sondern auch um ihre kognitiven Funktionen und ihre Energie aufrechtzuerhalten. rId4-Bibliothek Copyright Bilder, Nachdruck und Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen

2. 20 Minuten joggen

Sport hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die Verbesserung des Energieniveaus und der allgemeinen Gesundheit. Durch mäßig intensive körperliche Betätigung, wie etwa Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren, lässt sich nicht nur die Pumpleistung des Herzens steigern und die Blutzirkulation im Körper fördern, sondern auch die Effizienz der Körperzellen bei der Sauerstoffverwertung verbessern, wodurch mehr Energie für die täglichen Aktivitäten zur Verfügung steht.

Darüber hinaus fördert richtiges Training auch die Freisetzung von Nervenwachstumsfaktoren (wie beispielsweise dem vom Gehirn abgeleiteten Nervenwachstumsfaktor) im Gehirn, was die Verbindung der Nervenfasern fördert und die kognitive Funktion verbessert. Dies trägt nicht nur zur Verbesserung des Geisteszustands und zur Steigerung der geistigen Energie bei, sondern verbessert auch das Gedächtnis und die Lernfähigkeit.

3. Trinken Sie ein Glas Wasser

Wasser ist das Medium für verschiedene biochemische Reaktionen im Körper und ist für Lebensprozesse wie die Aufrechterhaltung der Zellstruktur, den Transport von Nährstoffen und die Beseitigung von Abfallstoffen von entscheidender Bedeutung. Schon eine leichte Dehydration kann erhebliche negative Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen und die körperliche Leistungsfähigkeit haben. Eine leichte Dehydration kann zu Konzentrations- und Gedächtnisverlust führen und sogar die Motorik und Ausdauer beeinträchtigen.

Wissenschaftler empfehlen, dass Männer zur Aufrechterhaltung optimaler Körper- und Gehirnfunktionen täglich etwa 3,7 Liter und Frauen etwa 2,7 Liter Wasser zu sich nehmen sollten. In dieser Menge ist das Wasser aus allen Getränken und Nahrungsmitteln enthalten. Für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus und der allgemeinen Gesundheit ist es wichtig, für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen.

4. Ernähren Sie sich ausgewogen

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass eine gesunde Ernährung wichtig ist, um die Energie aufrechtzuerhalten und zu steigern. Eine ausgewogene Ernährung sollte Vollkornprodukte, mäßige Mengen Eiweiß, Fett sowie frisches Obst und Gemüse umfassen. Diese Ernährungsstruktur trägt dazu bei, anhaltende Energie bereitzustellen und einen Abfall nach einem Energiehöhepunkt zu verhindern.

Aufgrund ihrer komplexen Inhaltsstoffstruktur werden Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate langsam verdaut und aufgenommen, wodurch der Blutzuckerspiegel langsam ansteigt. Sie können Energie langsam freisetzen und drastische Schwankungen des Blutzuckerspiegels vermeiden, wodurch ein stabiler Energiespiegel aufrechterhalten wird. Gleichzeitig kann eine angemessene Menge an Protein und Fett das Sättigungsgefühl steigern, die Energiefreisetzungszeit verlängern, zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen und die Konzentration verbessern.

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5. Meditiere 5 Minuten lang

Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit aus, aktiviert die Stressreaktion des Körpers und führt zu chronischen Entzündungen und Müdigkeit. In diesem Zustand schüttet der Körper weiterhin Stresshormone wie Cortisol aus. Ein zu hoher Cortisolspiegel beeinträchtigt die normalen physiologischen Funktionen und führt zu Energiemangel.

Regelmäßige Entspannungsübungen wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga können den Stresshormonspiegel wirksam senken und Stress abbauen. Diese Aktivitäten können Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken, Ihren Körper und Geist entspannen und Ihnen helfen, Ihre Energie wiederherzustellen.

6. Machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen

Ein kurzes Nickerchen (20 bis 30 Minuten) kann die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und die Konzentration einer Person verbessern. Diese kurze Pause ist besonders für Menschen mit Schlafmangel von Vorteil, da sie eine schnelle Erholung ermöglicht und die Schlafqualität während der Nacht im Allgemeinen nicht beeinträchtigt.

Ein Nickerchen ist eine wirksame Erholungsstrategie, die dazu beitragen kann, die Arbeits- oder Lerneffizienz am Nachmittag und Abend zu verbessern.

7. Treffen Sie sich mit Freunden

Soziale Aktivitäten haben einen erheblichen positiven Einfluss auf die Verbesserung der geistigen Gesundheit und Energie. Untersuchungen zeigen, dass positive soziale Kontakte Stress reduzieren, Einsamkeit verringern und die Lebenszufriedenheit steigern können.

Der Kontakt mit Freunden und Familie hebt nicht nur die Stimmung, sondern stärkt auch die Abwehrkräfte. Die Aufrechterhaltung sozialer Aktivitäten ist für die Aufrechterhaltung eines hohen Energieniveaus und die Förderung der langfristigen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

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8. Legen Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen weg

Das blaue Licht moderner elektronischer Geräte kann die Melatoninproduktion nachts unterdrücken. Melatonin ist ein Schlüsselhormon bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Übermäßige Einwirkung von blauem Licht, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann den normalen Schlafrhythmus stören und zu Einschlafschwierigkeiten und einer verminderten Schlafqualität führen.

Die Verwendung eines Blaulichtfilters oder das Vermeiden elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sind wirksame Methoden, um die Schlafqualität zu verbessern und für ausreichend Erholung zu sorgen.

9. Machen Sie etwas Kleines und Herausforderndes

Das Gehirn setzt Dopamin frei, wenn es auf neue oder herausfordernde Aktivitäten stößt. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der eng mit Freude, Lernen und Motivation verbunden ist. Ein Anstieg des Dopaminspiegels kann die Stimmung und das Energieniveau heben und dazu führen, dass sich die Menschen positiver und motivierter fühlen.

Etwas Neues auszuprobieren oder eine kleine, anspruchsvolle Aufgabe zu übernehmen, kann Stress und Ängste abbauen, Freude und Zufriedenheit steigern und neue Energie tanken. Copyright-Bilder in der rId7-Bibliothek, Nachdruck und Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell neue Energie zu tanken. Der Schlüssel liegt darin, die für Sie passende zu finden. Indem wir unsere Ernährung anpassen, unsere körperliche Aktivität steigern, uns ausreichend ausruhen und gute Gewohnheiten zur emotionalen Bewältigung entwickeln, können wir die Herausforderungen des Lebens besser bewältigen und unseren Körper und Geist in bester Verfassung halten.

Beginnen wir noch heute damit, positive Schritte zu unternehmen, um in unsere eigene Gesundheit und unser Glück zu investieren!

Verweise

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Planung und Produktion

Autor: Denovo-Team

Gutachter: Zhao Wei, Chefarzt der Abteilung für Neurologie, Tianjin Teda Krankenhaus

Fan Chunlei, Assoziierter Forscher, Institut für Psychologie, Chinesische Akademie der Wissenschaften

Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung