Ich bin 70 Jahre alt, weiblich und trainiere jeden Tag.

Das ist Tante Fengfeng, die diesen Monat gerade ihren 70. Geburtstag gefeiert hat. Mit 58 Jahren begann sie, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, und tut dies nun schon seit 12 Jahren.

Anfang dieses Jahres teilte meine Tochter versehentlich ihr Sportvideo auf Xiaohongshu, was große Aufmerksamkeit erregte. Einige Leute beklagten sich: „Ich bin in meinen Dreißigern und habe so völlig abgenommen“, andere riefen: „Von hinten sehe ich 30 Jahre jünger aus, als ich tatsächlich bin, und die Leute würden es glauben.“

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Wie ist es für ältere Menschen, ins Fitnessstudio zu gehen? Was bedeutet es für Ihr Leben im Alter, aktiv zu bleiben? Wie sehen Sie angesichts des Alterns und der Krankheit die Herausforderungen und Risiken des Sports? Science Popularization China kontaktierte Tante Fengfeng und sprach mit ihr über diese Themen.

Das Folgende ist Tante Fengfengs eigener Bericht.

Bei den Namen der Interviewpartner in diesem Artikel handelt es sich um Pseudonyme.

Geschrieben von: Xuezhu, Linlin

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Wenn Sie mich bitten, mich selbst zu beschreiben, kann man mich meiner Meinung nach nicht als Sportexperte bezeichnen, aber ich bin definitiv sehr selbstdiszipliniert.

Mein Tagesablauf sieht folgendermaßen aus: Ich wache morgens um 6:30 Uhr auf, mache vor dem Aufstehen ein paar Bauchmassageübungen, wasche mich und bereite ein nahrhaftes Frühstück zu. Nach dem Frühstück gegen 8 Uhr erledige ich etwas Hausarbeit oder lese ein Buch, höre Musik und schreibe ein paar gute Wörter und Sätze auf. Ich mache mittags ein halbstündiges Nickerchen und gehe abends um 22-23 Uhr ins Bett. Bevor ich ins Bett gehe, schaue ich auf meinem Telefon nach, ob es Nachrichten gibt, die beantwortet werden müssen.

Ich gehe dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, normalerweise montags, mittwochs und sonntags, und trainiere jeweils eine Stunde. Manchmal bat mich meine Tochter, mit ihr zu gehen, und um ihrem Zeitplan entgegenzukommen, gingen wir mittags. Wenn ich alleine gehe, gehe ich abends zum Yoga in große Kurse mit mehr als einem Dutzend Leuten. Letztes Jahr habe ich mit Pilates angefangen, kleine Kurse mit vier oder fünf Leuten. Ich glaube, das ist eine Art Vergnügen. Ich freue mich immer, zum Unterricht zu gehen. Nach dem Unterricht bin ich sehr entspannt und gehe eine halbe Stunde zu Fuß nach Hause.

An Tagen, an denen ich nicht ins Fitnessstudio gehe, trainiere ich zu Hause, normalerweise nachmittags. Ich breite die Yogamatte aus, mache Musik an und übe alleine Yoga-Bewegungen oder trainiere meine Rumpfmuskulatur.

Ich habe mit 58 Jahren begonnen, systematisch Sport zu treiben. In jenem Sommer kamen meine Tochter und ich zufällig an einem Fitnessstudio vorbei und sie schlug vor, hineinzugehen. Dort gibt es alle möglichen Aktivitäten. Nach einigem Umsehen habe ich mich für Yoga entschieden. Ich finde, es ist für uns ältere Menschen durchaus geeignet und wirkt sehr wohltuend. Da mein Geburtstag bald bevorstand, schenkte mir meine Tochter eine Jahreskarte.

Später habe ich meinen Vertrag jedes Jahr verlängert. Wenn ein Fitnessstudio pleitegehen würde, würde ich zu einem anderen wechseln. Ich habe insgesamt drei Fitnessstudios gewechselt und bin immer weitergegangen.
Einer der Gründe, warum ich darauf bestehe, Sport zu treiben, ist natürlich, dass mir meine körperliche Gesundheit am Herzen liegt. Dies hing mit zwei aufregenden Erlebnissen zusammen; Einer davon war, als ich meine Tochter zur Welt brachte und eine schwere Geburt hatte. Ich hätte fast mein Leben verloren. Ich hatte nach der Entbindung eine schwere Infektion und musste erneut operiert werden. Das andere Mal war, als ich 41 Jahre alt war. Ich nahm gerade ein Bad und brach plötzlich mit verschwommenem Bewusstsein zu Boden.

Nach diesen beiden Malen beschloss ich, auf meine Gesundheit zu achten. Wenn ich alt werde, darf ich meinen Kindern nicht zur Last fallen. Unsere nächste Generation besteht ausschließlich aus Einzelkindern und steht unter großem Druck.

Andererseits hoffe ich, mein ganzes Leben lang eine gute Figur zu haben. Mein Gesicht altert vielleicht, meine Körperform jedoch nicht. Die Prämisse ist natürlich, dass man nicht einfach nur dünn und ungesund sein kann. Manche Leute sind so; Ihre Gewichtsangaben sind beeindruckend, aber sie sehen kränklich aus und haben einen schlechten Teint. Bin ich nicht, mein Gesicht ist rosig.
Im Laufe der Jahre habe ich mein Gewicht bei 95–100 Catties (1,6 Meter groß) gehalten; meine Taille war 1,9 Fuß, als ich jung war, und sie ist es auch jetzt noch; Alle Kleidungsstücke, die mir gefallen, kommen nie aus der Mode, ich kann sie tragen, wann immer ich will, und ich kann sie tragen, wann immer ich will. Als ich vor ein paar Tagen meinen 70. Geburtstag feierte, trug ich das Cheongsam, das meine Tochter vor 10 Jahren zu ihrer Hochzeit gekauft hatte …

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Beim Sport brauche ich keine Aufsicht. Für mich sind das drei Mahlzeiten am Tag. Ich muss jeden Tag essen und mich bewegen.

In diesen zwölf Jahren bin ich, abgesehen von der Operation, nur zwei oder drei Jahre nach der Geburt meiner Enkelin nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen. Sie lebte damals in unserem Haus und ich kümmerte mich fast rund um die Uhr um sie. Nur an den Wochenenden, wenn meine Tochter sie mit nach Hause nahm, fand ich Zeit, ihr Unterricht zu geben. Um die Grundlagen nicht zu verlieren, mache ich manchmal Übungen, während meine Kinder schlafen.

Während der Epidemie waren alle Fitnessstudios geschlossen, also habe ich eine Trainings-App auf mein Handy heruntergeladen und jeden Tag mindestens eine halbe Stunde trainiert oder bin im Wohnzimmer hin und her gelaufen, mindestens 6.000 Schritte. Ich konnte jedenfalls nicht mit dem Training aufhören. Es gab ein paar Mal, da dachte ich abends daran, dass ich an diesem Tag nicht trainiert hatte, also holte ich das schnell nach, indem ich 100 Sit-ups und 50 Liegestütze machte.

Ich glaube nicht, dass das zu hart für mich ist, denn es ist das, was man aus tiefstem Herzen tun möchte und was man von sich selbst verlangt, also ist es leichter umzusetzen. Wenn Sie jemand anderes (oder die Außenwelt) darum bittet, könnte es etwas schwieriger sein.

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Als unsere Generation jung war, schien es kein Konzept von Fitness zu geben. Einerseits gab es zu dieser Zeit nur sehr wenige solcher professionellen Veranstaltungsorte und die finanziellen Möglichkeiten aller waren begrenzt. Noch wichtiger war jedoch, dass jeder damit beschäftigt war, seinen Lebensunterhalt zu verdienen, und es ihm an Bewusstsein in dieser Hinsicht mangelte.

Mein Mann war damals jedes Jahr Vorarbeiter in der Einheit und hatte bei der Arbeit extrem viel zu tun, sodass ich im Grunde für alle Haushaltsangelegenheiten zuständig war. Auch beruflich bin ich recht willensstark und hetze jeden Tag durch die Gegend. Mein Zuhause, mein Arbeitsplatz und der Wohnort meiner Schwiegereltern liegen ziemlich weit voneinander entfernt. Ich denke, dass die Menge an Bewegung, die ich bekomme, ausreichend ist. Ich war bis zu meiner Pensionierung beschäftigt und hatte endlich Zeit, etwas zu tun, was mir Spaß macht.

Streng genommen galt ich bei meinem ersten Besuch im Fitnessstudio als „Sportneuling“. Ich erinnere mich, dass die erste Bewegung, die ich lernte, die Vajra-Pose war, bei der ich meinen Spann strecken und auf meinen Füßen knien musste. Mein Spann war angespannt und es tat so weh, dass ich mich nicht hinknien konnte. Es gibt auch die Pose „Gespreizte Beine“, die einem Spagat ähnelt. Meine Oberschenkelinnenseiten sind sehr verspannt, sodass ich mich mit dem Oberkörper überhaupt nicht hinlegen kann.
In meiner ersten Probestunde sagte der Lehrer zu uns, die wir um die 50 waren: „Denken Sie nicht, dass Sie zu alt dafür sind. Yoga ist nicht altersgebunden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht so gut können wie junge Leute, ist das in Ordnung. Lassen Sie sich Zeit. Die Zeit wird zeigen, dass Sie es gut können.“

Der Trainer war damals noch keine 50 Jahre alt. Mit Yoga kam sie erstmals in Berührung, weil sie an Problemen im Bereich der Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule litt. Nach der Operation riet ihr der Arzt, Sport zu treiben, und so begann sie, Yoga zu lernen. Später, als sich ihr Gesundheitszustand verbesserte, verliebte sie sich in Yoga, machte eine Ausbildung und wurde Trainerin.

Ich dachte: Wenn sie ihren Körper gut trainiert hat, warum kann ich das nicht auch tun? Ich habe Vertrauen in mich selbst.

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Viele Menschen denken, dass der Gang ins Fitnessstudio sehr schmerzhaft ist. Am Anfang ist es tatsächlich schmerzhaft. Jedes Mal habe ich nach dem Unterricht hier und da Schmerzen und wenn ich am nächsten Tag aufwache, sind sie noch schlimmer. Aber wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, werden Sie Freude daran haben. Sie werden spüren, wie Ihr Körper besonders entspannt ist und es wird kein Unbehagen verursachen, egal wie sehr Sie ihn schütteln.

Und Sie werden ein Erfolgserlebnis haben, wenn Sie sich ständig selbst herausfordern. Beispielsweise gibt es eine Bewegung, bei der Sie Ihre Hände zusammenziehen und sie von der Oberseite Ihres Kopfes nach hinten drehen müssen. Den meisten Menschen gelingt dies zunächst nicht. Der Trainer wird Sie bitten, ein Handtuch zu nehmen und zu üben, indem Sie zuerst an den beiden Enden ziehen und sich dann langsam nähern. Eines Tages wirst du das Handtuch nicht mehr brauchen. Später konnte ich diese Bewegung sehr leicht ausführen.

Da meine Trainerin mich oft lobte und alle aufforderte, von mir als älterer Schwester zu lernen, hatte ich das Gefühl, dass ich, wie sie sagte, mein Bestes geben sollte. Ich konnte es nicht schlechter machen als andere, nur weil ich älter war. Wenn ich das täte, würde ich nie das richtige Niveau erreichen. Wenn eine Bewegung nicht richtig ausgeführt wird, kann dies an mangelnder Geschicklichkeit liegen oder daran, dass sich Muskeln und Knochen noch nicht geöffnet haben. So etwas wie Alter gibt es nicht.

Mit der Ermutigung meines Trainers hatte ich das Gefühl, dass ich in den ersten zwei oder drei Jahren schnelle Fortschritte machte und die meisten schwierigen Bewegungen ausführen konnte.
Später wechselte ich noch zweimal den Veranstaltungsort und konnte mich beide Male problemlos anmelden, ohne dass es aufgrund meines Alters zu Hindernissen kam. Wenn die Leute Sie sehen, wissen sie, dass Sie jemand sind, der regelmäßig Sport treibt. Sie werden keinen schlechten Eindruck von Ihnen haben. Stattdessen werden sie denken, dass Sie diese jüngeren Leute motivieren können, weiterzumachen.

In den letzten zwei Jahren, in denen ich Pilates praktiziere, ist das Alter meiner Klassenkameraden jünger als zuvor, und es gibt auch welche, die in den 2000er Jahren geboren wurden. Manchmal bat der Trainer alle, mein Alter zu schätzen, und das höchste, was sie sagten, war 60. Das war mir peinlich, weil die Zahlen vieler Leute nicht mit meinen mithalten konnten, aber man konnte an meinem Gesicht trotzdem erkennen, dass ich älter war. Wenn Sie nur auf meinen Rücken schauen, ist es unmöglich, das zu erraten. Alle sagen, ich hätte einen Mädchenrücken und kein überflüssiges Fett. Manche denken sogar, ich sei in den Dreißigern.

Als ich mit jungen Leuten Unterricht nahm, beneideten sie mich alle und sagten, sie wüssten nicht, wie ihre Zukunft aussehen würde, wenn sie mein Alter erreichten. Ich sagte: „Du hast mehr Glück als ich, denn du hast früher mit dem systematischen Training begonnen als ich. Ich habe erst mit 58 angefangen. Solange du auf deine Ernährung achtest, wirst du in meinem Alter besser sein als ich.“

Vor einiger Zeit habe ich meiner Tochter ein Video einer Pilates-Stunde gezeigt. Sie fand es gut und postete es auf Xiaohongshu. Infolgedessen war die Anzahl der Klicks ziemlich hoch, höher als bei allen anderen von ihr geposteten Inhalten. Die folgenden Kommentare sind voller Lob und Ermutigung und einige Leute sagten, sie hätten es an ihre Mütter weitergeleitet, um sie ebenfalls zum Trainieren zu ermutigen.

Tatsächlich gibt es immer noch ziemlich viele Menschen, die in den 1960er Jahren geboren wurden, die im Fitnessstudio trainieren. Diese Menschen sind gerade in Rente gegangen, ihre Kinder sind erwachsen und sie müssen sich nicht um ihre Enkel kümmern, sodass sie viel Zeit im Fitnessstudio verbringen können. Sie sind sehr positiv. Vielleicht möchten sie in ihrem Alter langsamer altern. Manche der Anwohner in der Nähe haben mehrere Unterrichtsstunden am Tag. Manchmal, wenn ich sie nach dem Unterricht grüße, sagen sie, dass sie noch weiter üben müssen.

Ich habe immer das Gefühl, dass im Fitnessstudio eine positive Umgebung herrscht. Hierher kommen Menschen, die Fortschritt fordern und nicht faulenzen. Ich glaube, in dieser Umgebung werde ich nie alt werden.

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Natürlich werden wir als ältere Menschen die Risiken beim Sport sorgfältiger abwägen. Ich habe mich beispielsweise zunächst für Yoga entschieden, weil es nicht so anstrengend war.

Als ich das erste Mal an diesen Ort kam, habe ich neben Pilates auch Aerial Yoga und Wall Ropes ausprobiert. Beim Aerial Yoga ist eine Menge Kraft in den Armen erforderlich, da man sich sonst nicht einmal an der Hängematte festhalten, geschweige denn die Bewegungen ausführen kann. Der Trainer hat mich zunächst beurteilt und festgestellt, dass ich eine gute Grundlage hatte, bevor er mich aufsteigen ließ. Es gab eine Kopf-nach-unten-Bewegung, die ziemlich anspruchsvoll war und bestimmte Rumpfmuskeln beanspruchte. Der Trainer testete meine Plank-Fähigkeiten, bevor er mich anleitete.

Obwohl ich alle Bewegungen ausführen konnte und die Fotos, die ich gemacht habe, wunderschön waren, hatte ich dennoch das Gefühl, dass Aerial Yoga nicht das Richtige für mich ist. Schließlich befindet es sich in der Luft. Wenn Sie die Kontrolle verlieren und es aus dieser Höhe fällt, geraten Sie in Schwierigkeiten. Es gibt auch ein Wandseil. Das Seil ist an der Seitenwand befestigt und Sie nutzen seine Kraft, um es immer wieder umzudrehen. Wenn Sie es nicht gut umdrehen, kann es mit einem dumpfen Geräusch herunterfallen, was ebenfalls riskant ist. Deshalb habe ich mich letztendlich für Pilates entschieden, das auf dem Boden oder auf einer Pilates-Bett ausgeführt wird und sicherer ist.

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Obwohl ich Sport so sehr liebe, werde ich nie nervös, wenn mein Körper Probleme macht und ich mit dem Training aufhören muss, weil ich längere Zeit nicht trainieren kann. Ich bin ein sehr optimistischer Mensch. Es hat keinen Sinn, sich Sorgen zu machen. Ich sollte zuerst gut auf meine Gesundheit achten und dann, nachdem ich mich erholt habe, Sport treiben. Solange ich hart arbeite, werde ich definitiv wieder mein altes Ich sein können. Auch bei der Wiederaufnahme des Trainings sollten Sie eine gute Einschätzung vornehmen und Schritt für Schritt vorgehen.

Im vergangenen März wurde mir beispielsweise eine Lunge operiert. Eine körperliche Untersuchung ergab eine Masse von fast 3 Zentimetern. Vor der Operation hätte ich nicht gedacht, dass es so schlimm sein würde. Später wurde das entfernte Lungengewebe zur Biopsie eingeschickt und es stellte sich heraus, dass es bösartig war.

Nach der Operation fragte ich den Arzt: „Ich habe jetzt eine Lunge weniger als andere, daher muss meine Atmung schwächer sein als bei anderen. Ich möchte unbedingt wieder mein ursprüngliches Niveau erreichen. Ist das möglich?“ Der Arzt meinte, ja, es gibt einen speziellen Atemtrainer, den kann ich nach der Wundheilung zum Trainieren verwenden.

Im ersten Monat nach der Operation sollten Sie ruhig liegen und sich nicht bewegen. Ich muss für mich selbst verantwortlich sein und dafür sorgen, dass die Wunde gut verheilt.

Etwa 40 Tage nach der Operation begann ich mit apparativen Atemübungen. Am Anfang konnte ich nur ein paar Mal blasen, aber nach 10 Tagen konnte ich 50 Mal blasen und meine Lungenkapazität erreichte mehrmals 1000 ml. Drei Monate nach der Operation konnte ich 120 Mal blasen, bei der Hälfte davon waren es 1500 ml, gelegentlich 1800 ml.

Vier Monate nach der Operation begann ich langsam, ein paar Sit-ups zu machen, um zu sehen, ob ich es aushalten konnte. Ich war zu diesem Zeitpunkt noch etwas außer Atem und habe deshalb aufgehört. Später erholte sich meine Lungenkapazität allmählich, sodass ich die Dosis schrittweise erhöhte.

Erst als meine Lungenkapazität wieder ihr ursprüngliches Niveau erreicht hatte, begann ich darüber nachzudenken, wieder zum Training ins Fitnessstudio zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt war seit der Operation bereits mehr als ein halbes Jahr vergangen. Nach einer Stunde hatte ich keine Atemnot mehr, was zeigt, dass meine Lunge dieser Belastung standhält.

Im Laufe der Jahre hatte ich keine Verletzungen oder Beschwerden durch Sport. Tatsächlich sollten Menschen jeden Alters unter der Prämisse der Sicherheit und entsprechend ihrer körperlichen Verfassung trainieren. Abgesehen davon hat es keinen Sinn, darüber zu reden.

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Ein großer Teil meiner monatlichen Rente geht für Sport und Nahrungsergänzungsmittel drauf. Generell sind die Menschen unserer Generation sehr sparsam. Viele Menschen meinen, dass es sich nicht lohnt, so viel Geld dafür auszugeben. Wenn sie älter werden, können sie das Geld einfach auf der Bank lassen und werden es in Zukunft auf jeden Fall im Krankenhaus ausgeben.

Ich denke anders als sie. Warum sollte ich das Geld nicht jetzt für mich selbst verwenden und eine bessere Lebensqualität führen, anstatt zu warten und später ins Krankenhaus zu gehen?

Drei Generationen von Frauen in meiner Familie haben eine Leidenschaft für Sport. Meine Tochter besucht auch regelmäßig Kurse in einem Fitnessstudio in der Nähe ihres Zuhauses und sie bevorzugt Übungen wie Zumba. Sie und ich haben dieses Jahr ein paar Mal zusammen Pilates gemacht und die Trainerin sagte jedes Mal: ​​„Du bist nicht so gut wie deine Mutter. Du musst härter arbeiten!“

Da sie keine Yoga-Grundlagen hat und noch nicht so lange trainiert wie ich, gibt es noch einige Defizite in Sachen Flexibilität und Kraft. Meine Enkelin ist auch sehr sportlich. Sie ist das einzige Mädchen im Footballteam und spielt Center. Der Trainer sagt, sie hat lange Beine und läuft schnell. Sie spielt außerdem Tennis, schwimmt, macht Taekwondo und ist eine gute Tänzerin.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Enkelin zum Paar-Yoga mitgenommen und meine Tochter hat vor einiger Zeit ein paar Fotos davon gefunden. Jetzt breitet meine Enkelin jedes Wochenende, sobald sie zu uns nach Hause kommt, sofort die Yogamatte aus und bittet mich, mit ihr zu trainieren. Was auch immer sie tut, ich folge ihr.

Ich scherzte mit ihr: „Es ist gut, dass deine Oma Yoga macht, sonst hätte sie dich umgebracht.“ Es gab einige Male, als sie mich betrügen wollte, und ich sagte ihr, sie solle sie nicht dazu zwingen. Aber ich lasse mich nicht übertreffen. Wenn sie dazu in der Lage ist, kann sie bei Rumpfübungen mit mir konkurrieren. Ich habe Sit-ups und Liegestütze geübt, aber sie kann nicht mit mir mithalten.

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Jetzt nehme ich die Operation letztes Jahr nicht mehr so ​​ernst. Meine Familie hat mich mehrmals daran erinnert, es beim Training ruhig angehen zu lassen, aber ich habe ihnen gesagt, sie sollten sich keine Sorgen machen, weil ich wüsste, was ich tue. Eigentlich möchte ich nicht, dass sie das erwähnen. Ich glaube nicht, dass mir im Vergleich zu anderen etwas fehlt. Warum denkst du also, dass ich nicht gut genug bin?

Letzten Monat machte unsere Familie einen Ausflug. Als wir den Mingsha-Berg bestiegen, stiegen mein Mann und meine Tochter alle die Holzstufen hinauf. Ohne Kraftanstrengung wäre es schwierig gewesen, direkt auf den Sand zu klettern. Aber meine Enkelin und ich stiegen von der Stelle hinauf, wo es keine Holzstufen gab, und wir spürten nichts. Dies ist ein Beweis für meine körperliche Stärke.

Ich bin davon überzeugt, dass das Alter nur eine Zahl ist, die immer weiter steigt und nicht gesenkt werden kann. Aber es bedeutet nichts. Ihre Mentalität und Ihren Körper unterliegen weitgehend Ihrer eigenen Kontrolle. Wenn Sie wissen, wie Sie damit umgehen, sind Sie natürlich jünger als Ihre Altersgenossen (die nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen).

Ich hatte also nie das Gefühl, dass es nichts Schlimmes sei, alt zu sein. Im Gegenteil, ich wäre stolz, anderen zu sagen, dass ich 70 Jahre alt bin.

Ich lebe auch nicht nur im Kreis der alten Leute. Ich schließe gern Freundschaften mit jungen Leuten. Im Fitnessstudio kann ich junge Leute kennenlernen. Wenn ich vom Training müde bin, kann ich bei einer Massage auch junge Leute kennenlernen. Mein Mann und ich unternehmen auch Selbstfahrertouren mit jungen Leuten.

Ich denke, dass ich diesen Lebensstil auch mit 80 oder 90 Jahren beibehalten werde, solange ich (diese Welt) nicht verlasse.

Weil es toll ist, warum nicht?

Huang Tao (ehemals Rehabilitationstherapeut in der Abteilung für Sportmedizin des Dritten Krankenhauses der Peking-Universität) kommentierte:

Zunächst einmal möchte ich Tante Fengfeng, die diesen Artikel geschrieben hat, ein Lob aussprechen!

Unabhängig vom Alter hat regelmäßige Bewegung zahlreiche Vorteile. Aus sportmedizinischer Sicht gibt es folgende Punkte:

1. Regelmäßige körperliche Betätigung kann die Körpermuskulatur auf einem bestimmten Niveau halten, und Muskeln sind das wichtigste Gewebe für die Erhaltung der Knochengelenke. Ausreichende Muskelkraft kann nicht nur die Lebensdauer der Gelenke verlängern und Stürze verhindern, sondern selbst wenn es zu Stürzen kommt, kann eine ausreichende Muskelmasse das Auftreten von Knochenbrüchen, Gelenkbandverletzungen usw. minimieren.

2. Regelmäßige, systematische und moderate Bewegung kann das Auftreten von Arthrose bei Menschen mittleren und höheren Alters verringern. Viele Menschen befürchten, dass übermäßiges Training den Knorpel verschleißt. Tatsächlich kann Bewegung die Sekretion von Synovialflüssigkeit in den Gelenken fördern und die Knorpelreibung verringern. Gleichzeitig ist Bewegung selbst die effektivste Möglichkeit, den Knorpelstoffwechsel anzuregen. Im Gegenteil: Wer keinen Sport treibt, erlebt einen schnelleren Knorpelabbau.

3. Regelmäßige Bewegung kann auch Osteoporose vorbeugen. Knochenschwund bei älteren Menschen ist ein natürliches Phänomen, aber richtiges Training kann die Aktivität der Osteoblasten in den Knochen fördern, die Kalziumablagerung unterstützen, die Knochenmasse erhöhen und Osteoporose vorbeugen.

Generell ist regelmäßige und gezielte moderate Bewegung von entscheidender Bedeutung für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit und die Steigerung der Lebensqualität. Ältere Menschen sollten bei nachlassenden Körperfunktionen beim Sport auf Folgendes achten:

Erstens sollte das Training schrittweise erfolgen. Führen Sie niemals sofort lang andauernde Übungen mit hoher Intensität durch. Es wird empfohlen, mit der geringsten Menge zu beginnen und dann die Intensität schrittweise zu erhöhen, um unerwartete Situationen zu vermeiden.

Zweitens: Bauen Sie im Voraus etwas Muskelkraft auf. Wenn Sie beispielsweise Yoga machen möchten, sollten Sie im Vorfeld ein Gerätetraining absolvieren, um die Muskeln Ihrer Taille, Ihres Bauchs, Ihres Rumpfes, Ihrer Beine und Ihrer oberen Gliedmaßen zu stärken. So stellen Sie sicher, dass Ihre Kraft diese Übungen unterstützt und Unfälle weitgehend vermieden werden.

Drittens: Wenn während der Übung Beschwerden auftreten, die die Übung beeinträchtigen, wird empfohlen, sofort aufzuhören. Kommt es zudem zu einem Festfressen oder Verklemmen des Gelenks, lässt sich das Gelenk beispielsweise plötzlich nicht mehr bewegen, lässt sich aber nach einigen Bewegungen wieder öffnen, deutet dies in der Regel darauf hin, dass ein Meniskus- oder Knorpelschaden vorliegen kann. Bei einer akuten Verstauchung oder einem Sturz sowie offensichtlichen Gelenkdeformationen und Bewegungsstörungen empfiehlt es sich, einen Facharzt um eine Beurteilung zu bitten und bei Bedarf bei bildgebenden Untersuchungen mitzuwirken. Die Gelenke älterer Menschen unterscheiden sich von denen junger Menschen. Bei vielen von ihnen kann es zu einer Knorpel- oder Bänderdegeneration kommen. Erzwingen Sie niemals Ihren Willen und Ihre Qualität.

Viertens müssen Sie eine Sportart wählen, die zu Ihnen passt, beispielsweise sanftes Training wie Gehen, Schwimmen und Yoga. Vermeiden Sie intensivere Sportarten, bei denen gesprungen oder die Richtung gewechselt werden muss, wie etwa Badminton und Basketball. Dies liegt daran, dass einige ältere Menschen an Osteoporose oder Muskelschwund leiden. Wenn sie während des Trainings stürzen oder zusammenstoßen, erhöht sich das Risiko einer Gelenkverletzung erheblich.

Autor: Chen Aiqian Populärwissenschaftlicher Autor Lin Lin Populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung